On jo vuosien ajan kehuttu, että keskimäärin meidän pitäisi pyrkiä juomaan kahdeksan lasillista vettä päivässä pysyäksemme kunnolla nesteytettynä. Vaikka jotkut asiantuntijat kiistävät tämän luvun, tiedämme, että vesi on välttämätöntä, ja jotkut ihmiset vain eivät pidä mausta tai maun puutteesta. Tiedämme nyt, että on mahdollista pysyä nesteytettynä, mikä on välttämätöntä kaikille aineenvaihduntaprosesseille, syömällä korkean vesipitoisuuden elintarvikkeita.
On niin paljon hyviä uutisia ruokavaliosta, joka on täynnä vesipitoisia ruokia, erityisesti niille, jotka tarkkailevat vyötärölinjojaan, joten saatat houkutella luopumaan juomavedestä kokonaan. ÄLÄ. Vesi puhtaassa muodossaan on tärkeää janon sammuttamiseen, nesteiden täydentämiseen harjoituksen jälkeen ja kuivumisen välttämiseen kuumalla säällä ja sairauden aikana.
Hyviä uutisia laihduttajille
Ruoat, joilla on korkea vesipitoisuus, saavat sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään, koska ne vievät enemmän tilaa vatsassasi. Ennen ajateltiin, että lasillisen veden juominen ennen ateriaa olisi sama vaikutus, mutta Clinical Journal of Nutrition -tutkimus osoittaa, että tämä ei luo täyteyden tunnetta. Kuitenkin ravitsevan keittoastian täyttäminen täyttää sinut ja siinä on korkea vesipitoisuus. Tähän tutkimukseen perustuva kirja nimeltä Volumetrics osoittaa, että elintarvikkeet, joiden energiatiheys on pienempi (mikä tarkoittaa vähemmän) kaloreita suuremmissa ruoka-annoksissa) saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään kuin pienet suuret energiatiheysruuat.
Tässä on esimerkki:
Jos sinusta tuntuu pirteältä, terveellinen vaihtoehto on kourallinen rusinoita. Mutta rusinat ovat vain kuivattuja viinirypäleitä, joten neljännes kuppi rusinoita vastaa kaloreita lähes kahteen kuppiin rypäleitä. Ajattele, miksi viinirypäleet ovat niin suosittu lahja sairaalapotilaille. Ne ovat erinomaisia nesteytys ja sisältävät kaikki tuoreiden hedelmien ravitsemukselliset edut.
Muita hyötyjä
Elintarvikkeet, joissa on luonnostaan korkea vesipitoisuus, ovat pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät myös välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, bioflavonoideja ( yhdisteet, joiden uskotaan ehkäisevän sydänsairauksia) ja antioksidantit, jotka auttavat solujen uudistumista ja hidastavat ikääntymisprosessia sekä ovat hyviä sydän. Ne ovat myös runsaasti kuitua, mikä pitää sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään ja auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan tehokkaammin. On paljon todisteita, jotka osoittavat yhteyden terveen ihon ja runsaan veden välillä, joka on useimpien mallien ja tähtien paras kauneusvinkki. Vesi on tärkeää myös aivoille, jotka koostuvat pääosin vedestä. Tämä on yksi syy siihen, että liiallinen alkoholin juominen aiheuttaa haisevaa päänsärkyä; se kuivuu ja aivosi huutavat vettä.
Suosituimmat veden tiheät elintarvikkeet sisällytettäväksi ruokavalioosiVihannekset: Parsakaali, kurkku, salaatti, kaali, kesäkurpitsa, munakoisot, tomaatit, pinaatti, raketti ja vesikrassi Hedelmät: Omenat, luumut, mustikat, aprikoosit, appelsiinit, greippi, ananas ja vesimeloni |
Lämpimän veden tiheät ruoat
Keitot, erityisesti kasvispohjaiset, ja kaikki jyvät, jotka imevät paljon vettä kypsennyksen aikana, kuten riisipasta sekä bulgurvehnä ja ohra. Kiinnitä täysjyvätuotteisiin kuitujen lisäämiseksi.
Lisää terveellisiä ruokavinkkejä
Valitse terveellisempiä ruokavaihtoehtoja jokaiseen ateriaan
4 vinkkiä, joiden avulla kumppanisi voi tehdä terveellisempiä ruokavalintoja
Superruoat: myytti tai pakko saada?
