Vuotuisessa fyysisessä tilanteessani olen aina pelännyt punnittamista. En tarvitse mittakaavaa kertomaan minulle, olenko saanut muutaman, mutta minulla ei ole koskaan ollut mittausongelmaa. Nousen ylös, hartiat taakse, vatsa sisään, mukava ja pitkä ja ylpeä. Tähän vuoteen asti: Lääkärini mittasi minut, ja olen kutistunut koko puoli tuumaa. Minut ryöstettiin!
En voi enää väittää olevani (melkein) tarpeeksi pitkä ollakseni malli tai tunteakseni olevani isoveljeni yläpuolella, koska minulla on korkeusetu. Nuo söpöt asunnot, jotka ostin treffeille, joita toivon jatkavani, olivat luultavasti rahan tuhlausta. On todennäköistä, etten aio torjua kenen päälle onnekas.
Silti minulla on aika hyvä korkeusosastolla. Tällä hetkellä 5 jalkaa ja 6 tuumaa pitkä (au revoir 5 jalkaa, 6-1/2!) Olen täysi 3 tuumaa pidempi kuin keskimääräinen amerikkalainen nainen. Kun olen järkyttynyt ulkonäöstäni, mikä onneksi ei ole niin usein kuin nuorempana, rauhoitan itseäni ajattelemalla: "Olen ainakin pitkä."
Ymmärrän kuitenkin, että lyhentäminen on yksi pahoinpitelyistä ikääntyminen. Se tapahtuu meille kaikille, emmekä voi käytännössä mitään tehdä sen pysäyttämiseksi, sanoo tohtori Frank Schwab, New Yorkin erikoiskirurgisen sairaalan selkärangan päällikkö. On kuitenkin suhteellisen helppoja tapoja korvata.
Lisää:Miksi haluat mennä alkoholittomaksi kerran viikossa
Kutistumisen lähde
Joten miksi kutistuminen? Kuten monet asiat elämässä, se kiehuu veteen. Nikamiemme välisten tyynylevyjen sisäosa on sienimäinen ja hyytelömäinen. Vanhetessaan kiekkojen kemiallinen koostumus muuttuu hyvin vähitellen ja pidättää vähemmän vettä. "Me kaikki menetämme osan levyn vesipitoisuudesta, joten levyt laskeutuvat", Schwab selittää. "Ja jos ajattelet koko selkärankaa ja luulet vain muutaman millimetrin, mutta koko selkärangan, se kaikki lisää, joten lyhenemme iän myötä."
Joissakin tapauksissa kasvun menettäminen johtuu osteoporoosi. Nikamasi voivat saada niin heikkoja, että ne kehittävät mikro-murtumia, jotka aiheuttavat luut asettua tai romahtaa, Schwab sanoo. Onneksi näin ei ole liian usein. Jos osteoporoosi havaitaan aikaisin, sitä voidaan hoitaa lääkkeillä, jotka estävät luukadon etenemisen. Kaikki naiset on testattava osteoporoosin varalta 65 vuoden iästä alkaen Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän suositukset. Jos sinulla on riskitekijöitä, kuten syöpähistoria, kuten minulla-minulla oli rintasyöpä-sinun pitäisi saada luun tiheyden skannaus aikaisemmin, lääkärit sanovat. Sain ensimmäisen skannauksen 51 -vuotiaana ja minulla on ollut useita sen jälkeen. Se on nopeaa ja kivutonta, aivan kuten röntgenkuvaus.
Minulla ei ole osteoporoosia, mutta pelkään sitä. Suosikki vanhempi serkkuni, toinen äiti minulle, oli taittunut elämänsä viimeisen vuosikymmenen aikana puoleen. D -vitamiinin ja kalsiumin käyttö voi auttaa ylläpitämään terveitä luita. 51-70 -vuotiaiden naisten tulisi ottaa 1200 milligrammaa kalsiumia ja 600 yksikköä D -vitamiinia päivittäin kansallisten terveyslaitosten mukaan.
"Kaikkien tulisi ottaa D -vitamiinia ja kalsiumia", sanoo tohtori Joseph Lane, erikoisleikkaussairaalan metaboloitujen luusairauksien päällikkö. Painonharjoitukset voivat myös auttaa ylläpitämään terveitä luita; Olen tehnyt niitä 40 -vuotiaasta lähtien.
Kutistutko ikääntyessäsi? Iso mutka
Mutta odota. Siellä on enemmän! Emme vain kutistu: Olemme alkaneet kumartua eteenpäin kutsutun tilan vuoksi kyphosis, liioiteltu selän pyöristys eteenpäin, joka esiintyy enimmäkseen vanhemmilla naisilla Mayo Clinicin mukaan. Rintakehä tai keskimmäinen selkäranka luonnollisesti kaartuu hieman ulospäin. Kun levyt kyseisessä selkärangan osassa kokoonpuristuvat iän myötä, ne muuttuvat kiilamaisemmiksi ja käyrä voi tulla näkyvämmäksi. Vakavat tapaukset tunnetaan osallisena. Jos tämä on sinun ongelmasi, lääkäri voi neuvoa sinua.
Kasvun menettäminen on asteittaista. Se alkaa jo 30 -vuotiaana, mutta se alkaa tyypillisesti 50- tai 60 -luvulta ja on hidas, jatkuva prosessi. Ihmiset menettävät tyypillisesti noin puoli tuumaa joka vuosikymmen. 80 vuoden iän jälkeen sekä miehet että naiset voivat menettää toisen sentin mukaan Medicare.org. Isäni, lähes 99 -vuotias, on vähintään 4 tuumaa lyhyempi kuin isäni, jonka tiesin aiemmin. Äitini, joka kuoli 92 -vuotiaana, ei vain kutistunut 3–4 tuumaa, vaan hän myös kumartui eteenpäin.
Mikä saa minut ihmettelemään: Pitäisikö minun nyt ostaa caprihousut - eli lyhyemmät housut? "Et voi muuttaa genetiikkaasi. Jotkut ihmiset lyhenevät nopeammin kuin toiset, ja jotkut ihmiset ovat kaarevampia eteenpäin kuin toiset. Sitä on erittäin vaikea muuttaa ”, Schwab sanoo.
Lisää:Miksi jäädytetty olkapää on feministinen ongelma
Oikosulku kutistuu
Mutta on olemassa tapoja, joilla voimme korvata. Voin esimerkiksi muuttaa asenteitani. Asenteeni ei ole suurin. Kun näen heijastukseni ikkunassa, nainen, jonka näen, ryntää. Nyt kun kutistun, olen motivoitunut seisomaan suoremmin. Hei, harjoittele. Schwab suosittelee vahvistavia harjoituksia selän ja pakaran lihaksille. He määräävät, kuinka paljon opimme eteenpäin, hän sanoo. Vahva selkä voi vastustaa selkärangan eteenpäinvetoa.
Käännyin veljentytärni, Brenda Kramerin, henkilökohtaisen valmentajan ja CrossFit -ohjaajan Los Angelesista, puoleen saadakseen neuvoja. Ydin tulee ensin. "Sinulla on oltava riittävän vahvat ydinlihakset tukemaan sinua missä tahansa harjoituksessa", hän sanoo.
Sen lisäksi, että hän tekee vakautta edistäviä ydinharjoituksia, hän ehdottaa kyykkyjä, kuolleita hissejä ja siltoja, joissa makaat selälläsi, purista takapuolesi ja ”lyö lantiosi taivasta kohti”. Tykkään mennä raskaasti painojen kanssa, mutta veljentytär sanoo, että ei ole tarpeen. "Sinun ei tarvitse mennä erittäin raskaaksi harjoittaaksesi selkääsi tai pakaraasi vahvistaaksesi niitä", hän sanoo.
Ihmisille, joilla on kyfoosiin liittyviä vakavia ryhtiongelmia - olen kiitollinen, että näin ei ole minun kohdallani - on olemassa harjoituksia, joiden tarkoituksena on auttaa kompensoimaan eteenpäin kaartumista. Löysin joitakin ohjelmia osoitteesta Livestrong.com ja Terveyslinja.
Harkitsen myös joogan aloittamista, varsinkin kun olen puhunut Lara Warrenin, vanhemman sertifioidun Iyengar -joogaopettajan kanssa New Yorkissa, joka on työskennellyt heidän pituudestaan huolestuneiden naisten kanssa. Iyengar -jooga korostaa kehon, mielen, hengityksen ja sielun täydellistä kohdistamista. Kiva!
Se alkaa seisomalla, juurtamalla jalkasi maahan ja vetämällä kehosi läpi asennossa tai asanassa, joka tunnetaan nimellä Tadasana, sanskritin kielen pose. ”Asanan harjoittelun kautta tuomme tietoisuuden jokaiseen kehon soluun. Meidän ei tarvitse alistua painovoimaan ”, Warren sanoo. Naisille, jotka tuntevat tiensä joogamaton ympäri, Jooga -lehti sisältää lukuisia harjoituksia, joilla parannetaan ryhtiä.
Lisää:Hot Flash -korjaustoimenpiteet: testaamme tiellä 3 kylmää tuotetta, jotka lupaavat auttaa
Illuusion taidetta
Muotivinkkejä saadakseen ihmisen näyttämään pitemmältä soitin ystävälleni ammatilliselta elämältäni Adam Glassmanille. Hän on tyylin toimittaja O, Oprah -lehti ja on pukeutunut Oprah Winfrey lukemattomiin kansikuvauksiin. Winfrey on muuten 5 jalkaa ja 7 tuumaa pitkä. "Hän ei ole vielä kutistunut ollenkaan", Glassman sanoo. Siitä huolimatta hän menee yksiväriseen pukeutumiseen, mikä luo korkean, laihan ilmeen, hän sanoo.
En ajattele vartaloani paljon (reidet ja vatsa, kyllä), mutta se on avain korkeuden illuusioon. Haluat saada sen näyttämään lyhyemmältä, jotta jalkasi näyttävät pidemmiltä, Glassman sanoo. Tämä tarkoittaa korkeavyötäröisiä housuja ja hameita sekä istuvia mekkoja, joita en omista-tai ainakaan vielä. Housujen tulee olla niin pitkiä, että ne melkein osuvat lattiaan; laskokset eivät ole sallittuja. Pisintä linjaa varten niiden tulisi istua lähelle lantionne ja jalkojenne läpi polveen asti, jolloin on hyvä saada ne leimahtamaan.
Kengät ovat kriittisiä. "Haluat todella terävän kengän, joka saa jalkasi näyttämään pidemmältä. Varpaiden kärjistä pään yläosaan, jokainen pieni tuuma tai puoli tuumaa vaikuttaa ”, hän kertoo. Minulla ei ollut sydäntä sanoa, että käytän jo kokoa 11 ja että jalkani näyttää riittävän pitkältä ilman parannusta.
Glassman suosittelee myös seuraavia vaatekaappistrategioita korkeamman vaikutelman luomiseksi: kauhakaulusten käyttäminen ja V-kaula, sama väri päästä varpaisiin, lyhyet takit ja neuletakit, pystysuorat raidat ja sukkahousut kengät. Älä käytä letkua? Sitten kenkien pitäisi sopia ihon sävyyn.
Päivänä, kun puhuin Glassmanin kanssa, minun piti mennä tapahtumaan. Käytin hameeni sopivia mustia sukkahousuja ja rikkoin mustat kantapääni. Toppini oli hieman pitkä vartalolleni, mutta sillä oli mukava kauha. Tunsin itseni korkeammaksi - mahdollisesti kiinteä 5 jalka, 7 tuumaa. Ja se oli juuri se pointti.
Alunperin julkaistuSeuraavaHeimo.
