Harjoittelun suhteen meillä kaikilla on parhaat aikeet, mutta meillä ei aina ole tarpeeksi aikaa toteuttaa sitä. Onneksi julkkiskuntovalmentaja Juliet Kaska on suunnitellut koko kehon 21 minuutin harjoitus joka voi harjoitella kehoasi, mieltäsi ja sieluasi puolessa ajassa, joka kuluu monien muiden suosittujen harjoitusohjelmien suorittamiseen.
Kun Kaska — jonka kuuluisa asiakaskuntaan kuuluvat Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter ja Pink – pyydettiin tekemään niin luoda Move for You -menetelmä Vionicille, hän sanoo, ajoitus oli täydellinen. "Minulla oli henkilökohtaisesti vaikeuksia löytää saman verran aikaa harjoitteluun ja meditaatioihini kuin aikoinaan", Kaska kertoo SheKnowsille.
Hän näki myös, että hänen ystävillään ja ikätovereillaan oli samoja tai samanlaisia ongelmia. Kaska sanoo, että ikään kuin 30-vuotiaiden itsehoidon aika olisi nyt haihtunut, kun muutimme 40-vuotiaaksi. "Urat olivat suurempia, perhevelvoitteet suurempia, ja 24 tunnin työpäivä ei enää riittänyt kaiken tekemiseen", hän selittää.
Ja näin hän keksi Move for You -menetelmän. Kaska sanoo, että hänen tavoitteenaan tällä ohjelmalla on tarjota harjoitus, joka eliminoi tekosyyt, on kaikkien saatavilla ja jolla on potentiaalia tuottaa tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Move for You -menetelmä
Move for You -menetelmässä on kolme segmenttiä: sydän, ydin ja rauhallinen. Kaska sanoo, että nämä kolme osaa, kun niitä tehdään vähintään viitenä päivänä viikossa, antavat ihmisille juuri sen, mitä he tarvitsevat näyttääkseen ja tunteakseen olonsa terveemmiksi.
Mutta entä jos sinulla ei ole 21 minuuttia joka päivä? Älä huoli! Voit valita yhden, kaksi tai kaikki kolme segmenttiä suoritettavaksi yhdessä harjoituksessa. Jokainen jakso on seitsemän minuuttia pitkä, joten jos sinulla on aamulla vain 10 minuuttia, valitse yksi osista. Jos sinulla on aikaa myöhemmin päivällä, voit lopettaa harjoituksen loppuun tai tehdä sen uudelleen seuraavana päivänä. Ja paras osa? Varusteita ei tarvita.
Aerobinen liikunta
Ensimmäinen C on kardio, ja Kaska sanoo, että se on koko kehon harjoittelua. "Vinnistät lihaksia samalla kun saat sydämesi pumppaamaan", hän selittää.
Kardiotreeni koostuu seitsemän minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta, joka kohdistuu alavartaloon. Vuorottelet 20 sekuntia kardioharjoittelua ja sen jälkeen 15 sekunnin lepoa. Hän aloittaa päivänsä mieluummin tällä jaksolla. Mutta hän uskoo myös, ettei ole mitään syytä olla tekemättä kardiosegmenttiä lounaalla tai illalla. Tärkeintä on saada se toimimaan sinulle ja elämällesi.
Ydin
Toinen C on ydin, ja se on koko ohjelman perusta. "Vahva ydin tukee hyvää ryhtiä ja on avain koko kehon toimivuuteen minkä tahansa liikkeen aikana", hän selittää.
Kuten kardiosegmentissä, core on seitsemän minuutin harjoitus, joka kohdistuu sydämeesi, vatsalihaksiisi, selkään ja sisäreisiisi. Teet nämä liikkeet lattialla, joten saatat haluta tarttua mattoon.
rauhoittaa
Kolmas ja viimeinen C on rauhallinen. Kaska sanoo, että tämä on ohjelman jälkiruoka, koska se tuntuu niin hyvältä kehossa ja mielessä. Tämän seitsemän minuutin harjoituksen aikana yhdistät hengityksen joogan kaltaisiin venytyksiin.
"Hengitys on tärkein toiminta, jonka teemme päivässä, ja silti meillä ei ole taipumusta pysähtyä emmekä edes huomaa sitä", hän sanoo. Mutta kun tulemme tietoisiksi hengityksestämme, Kaska toteaa, voimme välittömästi rauhoittaa hermostomme. Rauhallinen jakso päättyy lyhyeen meditaatioon.
Aloitetaan uusi kuntosuunnitelma
Jos osallistut jo harjoitusohjelmaan, saatat miettiä, kuinka voit sisällyttää Move for You -menetelmän yleiseen kuntosuunnitelmaasi. Kaska sanoo, että hänen ohjelmassaan parasta on se, että voit sovittaa harjoitukset elämääsi ja rutiineihin miten haluat.
Esimerkiksi Kaska huomauttaa, että jos sinulla on jo rutiini käydä kuntotunnilla kolmena päivänä viikossa, voit lisätä Move for You -ohjelmaan kahdeksi kolmeksi vaihtoehtoiseksi päiväksi toiselta tunniltasi.
Lisäksi, kun tämä ohjelma on takataskussasi, et koskaan jää paitsi toisesta harjoituksesta. Ja se on hieno uutinen niille aamuille, kun sängyssä oleminen kuulostaa paljon paremmalta kuin kotoa poistuminen.
