Vaikka pidät kuntosalista, vie harjoitukset puistoon tai rannalle tänä kesänä saadaksesi raitista ilmaa ja parantaaksesi kuntoasi sekoittamalla tavanomaiset harjoitusrutiinisi. Tässä on hauska harjoitus, jonka voit tehdä, kun lapsesi mököttävät yksin. Muista käyttää kelloa, jotta voit ajoittaa harjoituksesi.
Vaikka pidät kuntosalista, vie harjoitukset puistoon tai rannalle tänä kesänä saadaksesi raitista ilmaa ja parantaaksesi kuntoasi sekoittamalla tavanomaiset harjoitusrutiinisi. Tässä on hauska harjoitus, jonka voit tehdä, kun lapsesi mököttävät yksin. Muista käyttää kelloa, jotta voit ajoittaa harjoituksesi.
Piiriharjoitus ulkona
Lämmittely (5-10 minuuttia)
Kävele reipas kävely puiston ympäri tai puistopolulla pumppaamalla käsiäsi, valmistaen ylä- ja alavartaloasi harjoitteluun. Voit myös lenkkeillä tai juosta, kun lihaksesi lämpenevät.
Kävelylenkit (1 minuutti)
Etsi puistosta paikka, jossa sinulla on suora polku kävelylenkeille. Aseta kädet vyötäröllesi ja astu eteenpäin oikealla jalalla ja tuo molemmat polvet 90 asteen kulmaan koskematta takapolvea maahan. Nouse ylös ja astu eteenpäin vasemmalla jalalla ja toista. Varmista, että etupolvi ei koskaan hyppää eteenpäin varpaidesi ohi, pidä polvi nilkan yläpuolella.
Nousu penkillä (1 minuutti)
Aseta kätesi penkki -istuimelle ja kävele jalkasi taaksepäin, kunnes kehosi on suora ja ylävartalo on ylöspäin. Laske rintaasi kohti penkkiä ja pysähdy, kun kyynärpäät saavuttavat 90 asteen kulman. Paina ylös ja toista.
Hyppy kyykky (1 minuutti)
Laske vartalosi kyykkyasentoon ja hyppää niin korkealle kuin pystyt. Laskeudu pehmeille polville ja palaa kyykkyasentoon. Toistaa.
Vedot (1 minuutti)
Etsi leikkikenttälaitteista palkki, joka on rinnan tasolla tai sen alapuolella. Tartu tankoon alakädensijalla ja kävele jalkojasi eteenpäin niin, että ylävartalo roikkuu käsivarsistasi ja tanko rinnan yläpuolella. Kehosi on suorassa linjassa. Vedä rintakehäsi tankoon ja purista lapaluut yhteen. Laske alas, pitäen hauis- ja selkälihakset kiinni. Toistaa.
Hyppypistokkeet (1 minuutti)
Tricep -dips (1 minuutti)
Istu penkille ja aseta kädet penkin etureunaan ja aseta ne sivuillesi. Pidä penkistä kiinni, siirrä kehoasi eteenpäin, jotta et enää istu penkillä. Pidä jalat maassa ja taivuta polvet 90 asteen kulmaan. Taivuta kyynärpäät, laske kehoa kohti maata ja pysähdy, kun kyynärpäät saavuttavat 90 asteen kulman. Suorista kädet, työnnä itsesi ylös ja laske taas.
Pysyvä vatsavaiva (1 minuutti)
Seiso korkealla jalat leveämpänä kuin lonkan leveys toisistaan ja kädet pään takana, kyynärpäät sivulle. Nosta oikea polvi ylös ja hieman sisään, kun käännät vasenta olkapäätä kohti polvea, pitäen pääsi ja rintakehäsi ylhäällä (et halua vajota kurkkuun; kierto yksin toimii vatsalihakset ja vino). Laske polvi ja toista toisella puolella. Jatka vuorotellen.
Toista piiri kaksi tai kolme kertaa.
Lisää harjoituksia, jotka saavat sinut kuntoon kesäksi
-
t
- Suuret pakarat: Hanki tiukka työntö 10 minuutissa
- Harjoituksia seksikkäälle selälle
- Ohuemmat reidet: 6 siirtyy ohuemmille jaloille
- SpeedX -harjoitus: Vie kunto seuraavalle tasolle
- 27 Ovelaa tapaa polttaa 500 kaloria
t
t
t
t