Tällä viikolla a viraalinen paikallinen uutinen Colorado Springsin juoksijasta, joka on toistuvasti ulosttanut julkisesti, on tehnyt kierroksia. "Mad Pooperiksi" kutsutun naisen kerrotaan tuovan päälleen oman wc-paperinsa käynnissä reitin ja kevennetään omakotitalojen pihoilla sekä Walgreensin ulkopuolella. Vaikka hän varmasti löytäisikin jonnekin muualle – mukaan lukien lähellä olevat pottarit puistossa tai huoltoaseman kylpyhuoneessa – ei ole harvinaista, että hän joutuu kakkaamaan juosten aikana.
Arvostelu julkaisussa Kansainvälinen SportMed-lehti Juoksijoiden maha-suolikanavan ongelmista kertovat tutkimukset ovat osoittaneet, että 30–83 prosenttia juoksijoista kärsii GI-häiriöistä. Yksinkertaisesti sanottuna monet ihmiset kokevat tarpeen kakata juokseessaan tai pian sen jälkeen, kun he ovat lopettaneet harjoituksensa.
Lisää: Mitä kukaan ei kerro sinulle kemohoidon jälkeisestä painonnoususta
Mutta miksi? Harjoittelu lisää ruuansulatuskanavan liikettä, mikä myötävaikuttaa monien juoksijoiden kokemaan äkilliseen haluun. Ja vaikka useimmat meistä tuntevat tarvetta käydä koko päivän, tämä äkillinen ja ylivoimainen suoliston puhdistustarve voi aiheuttaa ongelmia monille juoksijoille. Sitä tapahtuu niin usein kaikentasoisten kuntoharrastajien keskuudessa, että sille on annettu lempinimi: juoksijan ripuli.
Valitukset GI-ongelmista näyttävät olevan juoksijoiden kohtaamien ongelmien kärjessä, ja monet ihmettelevät, miksi heidän kehonsa näyttää aina valitsevan väärän ajan vessassa käymiselle. Competitor.com-sivustolla julkaistun artikkelin mukaan juokseessasi kaikki ruuansulatuskanavassasi oleva aine ravistuu ja löystyy, ja kun ei ole ketään vastausta siihen, miksi tämä saa juoksijat tuntemaan tarvetta kakata, on joitain päteviä syitä, miksi tämä ilmiö tapahtuu.
"Muihin vaikuttavia tekijöitä ovat todennäköisesti elinten fyysinen tönäytyminen, heikentynyt verenkierto suolistossa, muutokset suolistossa hormonien eritystä ja kilpailua edeltävää ahdistusta ja stressiä", sanoi tohtori Stephen De Boer, Mayo Clinicin rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on tutkinut tätä. aihe. "On selvää, että ruoka kulkee nopeammin urheilijoiden suolistossa harjoituksissa."
Lisää: Nyt voit treenata kuin pahamaineinen RBG
Toinen huomioon otettava tekijä on se, kuinka kehosi ohjaa verenvirtausta pois sisäelimistäsi kohti suuria harjoittelevia lihaksia – mitä me kaikki Haluamme työntää meitä harjoituksissamme, mutta myös jotain, joka on oltava tietoinen, jotta voit suunnitella todennäköistä tapahtumaa, jossa saatat joutua menemään kylpyhuone.
Ja vaikka et voi muuttaa sisätilojesi koostumusta, voit varmasti tehdä muutoksia siihen, mitä laitat kehoon ennen kuin osut jalkakäytävälle.
Juo jotain lämmintä noin tunti ennen lähtöä
Kuppi kuumaa yrttiteetä tai pelkkä lämmin vesi voi auttaa aktivoimaan suoliston ja toivottavasti pääset vessaan ennen kuin lähdet tielle.
Pysy hyvin kosteutettuna
Kuivuminen voi johtaa tuskallisiin kramppeihin ja joskus vakavaan ripuliin. Varmista, että juot vähintään kaksi täyttä lasillista vettä noin tunti ennen juoksua, pyri juomaan klo vähintään 12 unssia 30 minuutin välein juoksun aikana ja jatka nesteyttämistä toiminnan jälkeen valmiiksi.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt
Yritä välttää elintarvikkeita, jotka kulkeutuvat nopeasti kehosi läpi. Näitä ovat runsaasti kuitua sisältävät ruoat, runsasrasvaiset ruoat ja kofeiini.
Ruoan ajoitus
Yritä välttää syömistä noin 1-2 tuntia ennen juoksua ja varmista, että ruoka, jota syöt lähellä toimintaasi, on helposti sulavaa ja sinulle tuttua.
Vältä keinotekoisia makeutusaineita
Nämä ärsyttävät useimpien ihmisten vatsaa ja voivat aiheuttaa paljon kouristuksia, kaasua ja ripulia.
Lämmittelylenkki
Kokeile viiden minuutin lenkkeilyä kylpyhuoneen lähellä ennen kuin lähdet ulos lämmittämään vartaloasi ja kannustamaan viipyvää roskaa poistumaan.
Lisää: Adele jakaa seitsemän minuutin ab-harjoituksensa
Kiinnitä huomiota juoksun aikana
Jos syöt ja/tai juot juosten aikana, ole varovainen energiapatukoiden, geelien ja juomien suhteen. Joskus ne voivat vaikuttaa GI-ongelmiin.
Suunnittele etukäteen kylpyhuonepysähdykset
Kun suunnittelet juoksureittejäsi, sisällytä kylpyhuoneet turvaverkkoon. Tietäminen, että sinulla on paikka, johon mennä, lohduttaa ja vähentää stressiä.
Pidä kiinni siitä, mikä on tuttua
Vastusta kiusausta kokeilla kaikkea uutta ennen kuin lähdet lenkille ja sano ehdottomasti ei kilpailupäivänä. Nyt on aika pitää kiinni samasta ruoasta ja juomasta, johon kehosi on tottunut.
Ole valmis kaikkeen
Ota pieni määrä wc-paperia tai kosteuspyyhkeitä mukaasi vetoketjulla suljettavassa laukussa varmuuden vuoksi. Kun tunnet tarvetta eliminoida, on tärkeää tehdä se mahdollisimman pian. Odottaminen ärsyttää suolia entisestään.
