Juoksu on saavuttanut tasaisesti suosiota viime vuosien aikana saadakseen - ja pysyäkseen - kunnossa. Aloittaminen on paitsi helppoa, myös juokseminen ei vaadi kuntosalille siirtymistä, hienojen jalkatöiden oppimista tai kalliiden varusteiden ostamista. Olitpa innokas juoksija tai vain harkitset siirtymistä voimakävelystä lenkkeilyyn, meillä on tietoa siitä, kuinka suosittua juokseminen on ja mitä se voi tehdä kehollesi.
Kysyimme REI Sacramenton myyntiasiantuntijalta Melanie Zehiltä näkemystä juoksun suurimmista eduista ja vinkkejä parhaan hyödyn saamiseksi jokaisesta askeleesta.
Miksi juoksemme
”Meissä kaikissa on luontainen kyky juosta. Emme ehkä tunnista sitä ikääntyessämme ja elämä saa meidät parhaaksi, mutta me kaikki aloitimme juoksijoina ”, Zeh sanoo. ”Kehomme oli suunniteltu vanhempiemme talon olohuoneen lattiasta koulun leikkipaikkaan juosta." Juoksemisessa on yksinkertaisuus ja se tuntuu jotenkin luonnolliselta tavalla, jota mikään muu urheilu ei tee selittää. Tärkeintä on, että juokseminen on mahdollista missä tahansa. Et tarvitse muita laitteita kuin hyviä kenkiä, ja kuka tahansa voi tehdä sen ilman koulutusta.
Kehon edut
Lenkkarien nauhoittamiseen liittyy monia fyysisiä etuja. Juokseminen voi auttaa sinua laihduttamaan polttamalla kaloreita, ja se on myös loistava tapa vain ylläpitää painoasi. Mutta hyödyt ylittävät pienemmän vyötärön. ”Kuten muidenkin sydän- ja verisuonitapahtumien kohdalla, juoksu tekee sydämestäsi vahvan ja terveen, mikä on ollut raportoitu auttavan vähentämään sydänkohtauksen, korkean kolesterolin ja korkean verenpaineen riskiä ”, Zeh sanoo. "Juokseminen vahvistaa keuhkojasi, jolloin kehosi voi jakaa happea tehokkaammin ja rakentaa kestävyyttä. Juoksessasi kasvatat lihaksia ja lihakset parantavat voimaa, koordinaatiota ja tasapainoa ”, hän lisää.
Kehon etujen lisäksi
Uskalla tai älä, kehoasi kunnioittaen, juoksijana myös mielesi. Kun juokset, endorfiinit (aivolisäkkeen kemikaali) vapautuvat ja voivat antaa sinulle euforisen tunteen, jota yleisesti kutsutaan "juoksijan korkeudeksi", Zeh sanoo. ”Näiden endorfiinien vapautumisella on kuitenkin paljon pidempiaikaisia psykologisia vaikutuksia. Juokseminen auttaa lievittämään stressiä, nukkumaan paremmin ja ympärilläsi saa aikaan positiivisen itsetunnon ja hyvinvoinnin ”, hän selittää.
Päästä alkuun
Ennen kuin lähdet tielle tai radalle, varmista, että tiedät kuinka välttää vammoja. ”Koska juokseminen on keholle luonnostaan tuleva toiminto, useimmat ihmiset eivät yritä kerätä uutta tietoa lajista he tekisivät, jos he ryhtyisivät lumilautailuun, painonnostoon tai muuhun toimintaan, joka vaatii erityistä opetusta, Zeh sanoo. "Vaikka kaikki tietävät juoksun edellyttämät liikkeet, kaikki eivät suorita niitä tehokkaasti." Se on hyvä ajatus tehdä tutkimusta kehosi liikkumisesta juoksun aikana, jotta vältät vammoja ja optimoit kehosi treenata. Käy REI: n asiantuntijaneuvonnassa REI.com -sivustolla ennen kuin aloitat, jotta tiedät kaiken perusasiat oikeasta muodosta kenkäostoksiin.
Mitä lisätä juoksuun
Kun aloitat juoksemisen, on myös tärkeää sisällyttää muita toimintoja kuntoilurutiinisi. "Kehosi harjoittaminen muissa aktiviteeteissa voi auttaa sinua saavuttamaan paremmin kuntotavoitteesi ja torjumaan tylsyyden, jota saatat tuntea aina tekemästä samaa rutiinia", Zeh neuvoo. ”Eri lihasryhmien treenaaminen voi auttaa sinua pysymään loukkaantumattomina ja kehittämään sinusta monipuolisen urheilija." Hän ehdottaa pyöräilyä, uintia tai voimaharjoittelua loistavina vaihtoehtoina, jotka auttavat parantamaan virtaasi rutiinia.
Ensikertalaisen vinkit
Nyt kun olet valmis juoksemaan, sinun on pidettävä mielessä muutama asia pysyäksesi motivoituneena. ”Ensimmäistä kertaa juoksijana on tärkeää pysyä optimistisena ja realistisena tavoitteidesi suhteen. Ihmiset alkavat juosta monista syistä, ja on tärkeää muistaa, että muutos ei tapahdu yhdessä yössä ”, Zeh neuvoo. "Uuteen rutiiniin totuttelu vie aikaa, joten pysy optimistisena uusien tavoitteidesi suhteen ja ole ylpeä itsestäsi, kun yrität jotain uutta."
On myös tärkeää tietää kehosi rajat ja toimia sen mukaisesti, etenkin uuden juoksijana. "Jos olet todella väsynyt, on ok kävellä. Jos tarvitset ylimääräisen lepopäivän, ota se. Kehosi kiittää sinua harjoittelemalla tehokkaammin seuraavan kerran, kun lähdet lenkille ”, Zeh sanoo.
Pidä hauskaa lenkillä!
Lisää kuntoiluvinkkejä ja trendejä
Veistä vahva, seksikäs selkä kesäksi
Ravista kuntoilurutiinisi harjoittelulla, jota julkkikset rakastavat
Laiskan tytön kunto-opas
