Toki, on helppo luvata itsellesi, että treenaat enemmän… Sitten tulee myöhäisillat toimistossa, huono sää ja kaikki muut häiriötekijät, jotka voivat pitää sinut poissa kuntosalilta. Seuraavaksi tiedät, että harjoituksesi ovat vähentymässä tai mikä pahempaa, olemattomia. Mutta on olemassa muutamia yksinkertaisia vaiheita pitää nämä motivoivat tulipalot sytytettynä - ja pitää sinut kuntosalilla säännöllisesti. Tässä on neljä tapaa sitoutua näihin harjoituksiin.
Vaihe 1: Aseta tavoite…
Kukaan ei väitä, että tavoitteiden asettaminen on loistava tapa saada sinut saavuttamaan saavutus. Joten kun aivoriihi näitä suuria ideoita, älä vain pidä niitä mielessäsi: kirjoita lista tai
lausunto, joka osoittaa tarkalleen, mitä haluat saada pois harjoitusrutiinistasi.
Haluatko laihtua 15 kiloa? Alentaa verenpainetta? Saako 10K valmiiksi? Valitse yksi suuri (mutta kohtuullinen!) Tavoite, kirjoita se tarralapulle ja näytä se jossain, missä näet sen säännöllisesti
kuten jääkaapissa, tietokoneen työpöydällä tai auton kojelaudassa. Säännölliset muistutukset tavoitteistasi estävät sinua jättämästä ne huomiotta - ja palaat takaisin
kuntosali.
Tarkista4 varoitusmerkkiä siitä, että harjoittelu ei toimi
Vaihe 2:… ja jaa tavoite
Sen lisäksi, että annat itsellesi pieniä muistutuksia siitä, mitä teet, jaa tavoitteesi perheellesi, ystävillesi tai kuntosalikaverillesi. Mitä enemmän kerroit haluavasi rikkoa
neljä tuntia maratonissa, sitä enemmän saat tukea harjoittellessasi. Varsinkin niillä erityisen kylmillä päivillä, kun viimeinen asia, joka tuntuu tekevän, on lenkkeily
ystävän kannustus voi olla kaikki mitä tarvitset työntääksesi oven ulos.
Vaihe 3: Ota ystävä
Epäilemättä olet motivoituneempi treenaamaan, kun tiedät, että joku odottaa sinua kuntosalilla. Olipa kyse sitten painojen nostamisesta kolme kertaa viikossa tai tapaamisesta vain
lauantaiaamuna, yritä asettaa pysyvä harjoituspäivä ystävän, perheenjäsenen tai kollegan kanssa. Et vain voi työskennellä tavoitteidesi saavuttamiseksi yhdessä, mutta todennäköisesti olet
yllättynyt kuinka nopeasti aika kuluu, kun keskustelet!
Lisää treenikavereista:Miksi kuntotukijärjestelmä toimii
Vaihe 4: Ravista asioita
On helppo astua pois hiki -istunnoista, kun ne tulevat tylsiksi. Pidä siis asiat jännittävinä lisäämällä harjoituksiisi monipuolisuutta. Kokeile uutta luokkaa kuntosalilla tai kokeile erilaista sydänliikuntaa
kone (älä pelkää pyytää apua kuntosalin henkilökunnalta!). Voit myös piristää asioita luomalla uuden harjoitussoittolistan joka viikko, joten odotat innolla kuulevani uusia kappaleita
ja eri lyönnit auttavat sinua auraamaan vaikeampia harjoituksia.
Katso myös:Palauta harjoitus: Palaa kuntouriin
Vaihe 5: Etsi lisää tapoja pysyä harjoituksissa
- Älä anna työn häiritä harjoituksiasi
- Sisäliikunta: Talviharjoitukset asiantuntijoilta
- Kuuntele kuntoasi: Lataa podcast -harjoitukset!
- Viisi vinkkiä harjoitteluun ilman tekosyitä
- Äitiystävälliset kuntoharjoitukset-Palaa kuntoon
- Julkkisten harjoitusvinkkejä: Kuinka Angelina Jolie ja muut tähdet pysyvät kunnossa
