Yön rutiinit niistä on tullut keskeinen osa hyvinvointia koskevissa keskusteluissamme, ja erittäin hyvästä syystä: Tiede kertoo meille, että pieniä askeleita otamme ennen nukkumaanmenoa valtaa määrittääksemme, kuinka nukumme yöllä ja miltä meistä tuntuu herätessämme aamulla. Tämän viikon Smarter Living -osiossa New Yorkin ajat, Thriven perustaja ja toimitusjohtaja Arianna Huffington kirjoitti yhdestä suosikeistaan: valitse "hetki yöllä, jolloin sammutat laitteesi ja saatte ne varovasti ulos makuuhuoneesta."
Pyysimme Thrive-yhteisöltään yhtä asiaa, jota he tekevät ennen kuin he osuvat tyynyyn yöllä, ja kuinka se auttaa heitä saamaan hyvät yöunet. Kokeile joitain näistä luovista vinkeistä tänä iltana.
Kirjoita viisi hyvää asiaa
”Tykkään pohtia viittä päiväkirjakehotetta jokaisen päivän päätteeksi – ja siitä on tullut osa iltarutiiniini. Viisi aihetta ovat: päivittäinen kohokohta, joku, joka auttoi minua sinä päivänä, joku, jota autin, jotain, mitä opin, ja kiitollisuus. Nauhoitan vastaukseni ennen nukkumaanmenoa, ja se auttaa minua tunnistamaan kaiken hyvän elämässäni."
– Christopher Hronek, ohjelmistosuunnittelija, Fairfax, VA
Suihkuta laventelia ilmaan
"Suihkutan ilmaan eteerisellä laventeliöljysuihkeella ja hengitän syvään, jotta päivä jää pois. Se on pieni mutta välttämätön askel, joka auttaa minua siirtymään lepoon."
-Allison Lane, viestintäjohtaja, Annapolis, MD
Toista nukkumaanmenomantra
"Kun olen sängyssä, yritän lausua rentouttavaa mantraa, kuten "Ei minnekään mennä, ei mitään tekemistä, aika levätä." Toistan sitä mielessäni samalla kun keskityn hengitykseeni. Yksinkertainen toiminta auttaa rentoutumaan."
-Beverly Landais, valmentaja, Kent, Iso-Britannia
Kerää päivän negatiiviset ajatukset uudelleen
”Ennen nukkumaanmenoa otan päiväkirjani esiin ja kirjoitan ylös kaiken, mikä ei mennyt niin kuin olin toivonut sinä päivänä. Sitten kirjoitan vaihtoehtoisen lopetuksen, joka auttaa minua visualisoimaan toisenlaisen lopputuloksen ja rauhoittaa mieltäni. Ajatukset, jotka viemme kanssamme sänkyyn, voivat vaikuttaa nukkumiseen! Kuuntelen myös ohjattua meditaatiota yhdistääkseni ajatuksiani, mikä auttaa minua muotoutumaan uudelleen."
-Cynthia Dalagelis, markkinointijohtaja, New York, NY
Käytä puhelimesi Nukkumaanmeno-ominaisuutta
"Käytän iPhonessani ominaisuutta nimeltä "Nukkumaanmeno". Asetan ajan, jonka haluan mennä nukkumaan, ja kellonajan, jolloin nousen ylös - kello 22. ja klo 5 puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa se ilmoittaa minulle, että on aika aloittaa nukkumaanmenoohjelma, ja samalla se hiljentää kaikki puhelut ja ilmoitukset sekä himmentää näyttö. Se rentouttaa minut välittömästi ja saa mieleni valmiiksi nukkumaan."
-Christine Hourd, valmentaja, Calgary, Alberta, CA
Pue silmämaski ja korvatulpat
”Työnnän aina nuoremmat lapseni nukkumaan kunnollisena kellonaikana, jotta minulla on aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Sitten keitän kupin teetä ja kirjoitan kiitollisuuspäiväkirjaa. Jos teini-ikäiseni ovat vielä hereillä, laitan silmämaskini päälle ja korvatulpat, mikä täyttää huoneen hiljaisuudella ja auttaa minua nukahtamaan."
-Rachel Denning, bloggaaja, Atlanta, GA
Kokeile hengitysharjoitusta
”Teen hengitysharjoituksen ennen nukkumaanmenoa. Hengitän sisään ja ulos neljästä kuuteen, kun olen makuulla silmät kiinni. Ennen pitkää herään aamulla!"
-Natalie Bonfig, kirjailija ja puhuja, St. Paul, MN
Sytytä tuoksukynttilä
”Kun on aika mennä nukkumaan, sytytän tuoksukynttilä lipastoon ja tyhjennän tilan sängyn molemmilta puolilta, jotta se tuntuu kutsuvammalta, enkä vain turvapaikka sotkusta! Aloitan ohjatun meditaation soittamisen puhelimellani, ja kun se alkaa, sammutan kynttilän ja kiipeän sänkyyn täysin valmiina lopettamaan päivän.
-Tanya Basu, asiakaspalvelupäällikkö, Manchester, Iso-Britannia
Rauhoita kehoasi eteerisillä öljyillä
"Hieroan eteeristä öljyä jalkojeni pohjalle. Käyttämäni sekoitus on rauhoittava ja maadoittava sekoitus palo santoa, salviaa, jatamansia, suitsuketta ja vetiveria. Ayurveda-ystävä, mutta on niin monia tyyppejä, jotka toimivat, mukaan lukien laventeli, jonka sanotaan auttavan edistämään levätä. Rituaali viestii aivoilleni, että on aika nukkua, ja öljyn ominaisuudet auttavat minuakin nukkumaan paremmin.
-Tracy Kennedy, valmentaja ja konsultti, Los Angeles, CA
Pidä televisio poissa makuuhuoneesta
”Rakastin katsomaan televisiota sängyssä, mutta kärsittyäni vuosia unettomuudesta päätin yrittää viedä televisioni huoneestani ja säilyttää sen luolassani. Nyt pystyn nukkumaan paremmin kuin kymmeneen vuoteen. Tämä pieni säätö teki vakavan muutoksen!”
-Jo Ann, sähköisen kaupankäynnin konsultti, Atlanta, GA
Kokeile "vasemman sieraimen hengitystä"
”Puhelimen käyttöönoton jälkeen älä häiritse -tilaa ja venyttelyä aloitan ”vasemman sieraimen hengityksen”, tekniikan, joka rentouttaa mieltä ja kehoa rauhoittamalla hermostoa. Teen tätä, kunnes nukahdan, samalla kun ajattelen voimaannuttavaa mantraa. Se toimii kuin hurmaa, ja herään paremmalla tuulella."
— Lissette LaRue, psykoterapeutti ja valmentaja, Gales Ferry, CT
Poimi seisokkiikkuna
"Annan itselleni kahden tunnin seisonta-ajan ennen nukkumaanmenoa. Puhelimessani on Älä häiritse -tila, valot sammuvat ja rentoudun, jotta uni tulee helpommin.
-Karen Swim, PR, Shelby Township, MI
Sano kiitosrukous
"Joka ilta kiitän Jumalaa päivästä ja elämästäni. Painoin pääni tyynylleni kiitollisena sydämessäni niistä lukemattomista pienistä, yksinkertaisista ihmeistä ja siunauksista – sekä hyvistä että vaikeista – jotka ovat muodostaneet tämän ainutlaatuisen päivän elämässäni. Keskittyminen kiitollisuuteen ja korkeamman voiman tunnustamiseen päättää päiväni rauhallisesti ja auttaa minua nukahtamaan."
-Laura Duff, johtajahaun rekrytoija, Dallas, TX
Aseta nukkumaanmenohälytys
"Asetin yöhälytyksen! Se muistuttaa minua sammuttamaan kaikki näytöt ja menemään sänkyyn lukemaan. Se auttaa minua rentoutumaan ja nukahtamaan rauhallisesti.”
—Kimberly Barach, konsultti, Union, KY
Laske taaksepäin 50:stä
”Kun olen sängyssä, alan laskea taaksepäin viidestäkymmenestä, jos mieleni pyörii. Joskus minun on tehtävä se useita kertoja sammuttaakseni apinan aivot. Lopulta aivoni rauhoittuvat ja nukahdan levolliseen uneen!”
– Maia Haag, puheenjohtaja Näen minut! Henkilökohtaiset kirjat, Minneapolis, MN
Kuuntele oman äänesi ääntä
”On harvat asiat tehokkaampia kuin oman äänesi kuunteleminen. Nauhoitan positiivisia vakuutuksia, ja iltaisin kuuntelen niitä siemaillen sitruuna-inkivääriteetä ennen nukkumaanmenoa. Joskus nukahdan kuunnellen sanojani ja annan niiden saattaa minut levolliseen uneen."
-DR. Gail Hayes, johtajuuden valmentaja, Mebane, NC
Kirjoita muistiin yksi voimaannuttava sana
”Ennen kuin sammutan valot, kirjoitan muistiin yhden sanan – joko sanan, joka auttaa minua pohtimaan takanani olevaa päivää tai valmistaa minua seuraavaan päivään. Varmistan, että minulla on kynä ja paperi sänkyni vieressä joka ilta. Sen jälkeen hengitän syvään, sammutan valot ja hengitän kahdesti ulos. Rituaali auttaa minua vaipumaan syvään uneen."
– Denis de Schrevel, luksushotellin pääjohtaja, Bryssel, Belgia
Aseta unelmaaiko
”Keskityn mieleni aiheeseen, josta haluaisin unelmoida. Asettamalla aikomuksen unelmoida tietystä aiheesta, istutan siemenen, jotta tämä ajatus kasvaa unelmaksi ja auttaa minua ymmärtämään sitä paremmin. Olen kokenut paljon oppimista ja ihmeitä tästä yksinkertaisesta nukkumaanmenotavasta."
-Whitney Hopler, viestintäjohtaja, Fairfax, VA
Alunperin lähetetty Kukoile maailmanlaajuisesti.
