Lomat ovat täällä, ja se tarkoittaa: kohtaamme piirakan. Kyllä. Itse asiassa monet meistä saattavat haluta kaivaa pekaanipähkinäpiirakkaa joka tunti, kunnes Joulupukki ilmestyy. Ja jos olet raskaana, kaikki nuo lomahimot – piirakka tai muut – ovat todennäköisesti raivoissaan. Mutta monet loman suosikkiruoat ovat itse asiassa aika kauhea idea raskaana oleville ihmisille. Joko niissä on erittäin paljon sokeria, ne ovat alkoholisoituja (mama) tai ne eivät yksinkertaisesti sovellu pian syntyvän vauvan ravitsemiseen.
Siitä huolimatta, on olemassa useita kiinteitä vaihtoehtoja, jotka ovat terveellisiä ja herkullinen — ja antaa sinun nauttia suuresta lomasta hyvässä seurassa (eli sikiösi hyvässä seurassa).
Tässä ovat parhaat ja huonoimmat lomajuhlaruoat raskaana oleville.
Suositeltavat ruoat
Guacamole
Et voi pitää lomajuhlia ilman guacia, vai mitä? OK, ehkä voit, mutta emme todellakaan haluaisi. "Avokadot sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sekä hyviä folaatin, pantoteenihapon, K-vitamiinin ja kuidun lähteitä", rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja
Hedelmällisyysruokien keittokirja Elizabeth Shaw kertoo SheKnowsille.Avokadot eivät vain maistu herkulliselta paahtoleivän päällä, joka muodostuu hetkessä, vaan myös voit Käsittele pienellä kaakaojauheella ja hunajalla terveellisemmän suklaakuorrutuksen saamiseksi myös himoja. Kun seuraavan kerran valmistat lomasuklaaherkkua, käytä avokadoa, jotta se olisi terveellisempää sinulle ja lapsellesi.
Pirulliset munat
Älä jätä väliin noita kovaksi keitettyjä pirun munia! ”Munat ovat ravinteikas ruoka, joka tarjoaa monia ravintoaineita, kuten biotiinia, koliinia ja proteiinia. Vain yhdessä isossa munassa on 6 grammaa korkealaatuista proteiinia, joka auttaa pitämään sinut (ja vauvan!) kylläisenä pidempään”, Shaw sanoo.
Lohi liukusäätimet
”Lohi liukusäätimet ovat uusi trendi, jonka näen viime aikoina lomasovelluksina. Lohi on loistava tapa saada niitä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä äidin mielialalle ja vauvan kasvulle ja kehitykselle”, Shaw sanoo. Mutta älä syö raakaa lohta, kuten sushia – tämä on suuri ei-ei raskaana oleville ihmisille, koska on vaarallista syödä keittämätöntä kalaa.
Juhlapähkinöitä
Älä hylkää juhlien pähkinöitä! "Maapähkinät ovat sydämelle terveellisiä pähkinöitä, jotka tarjoavat kasvipohjaista proteiinia sekä joukon ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, folaattia ja magnesiumia", Shaw sanoo; kuitenkin kaikki pähkinät tuossa kulhossa ovat hyviä myös raskaana oleville ihmisille.
Mitä tulee maapähkinöihin, ne eivät ole vain nopeita ja käteviä nauttia täysjyväleivän päällä, kun sinulla ei ole energiaa ruoanlaittoon, vaan tutkimus on myös tunnistanut että kohdussa altistuminen voi auttaa minimoimaan mahdollisuutta, että vauva saa maapähkinäallergian myöhemmässä elämässä", hän selittää. Anna sen vauvan nauttia maapähkinävoin mausta, kiitos!
Juurikasvikset
Nauti paahdettujen juurikasviksien, kuten palsternakkojen, perunoiden ja nauristen, lomapuolella, sanoo OB-GYN Felice Gersh, Integrative Medical Group of Irvine Kaliforniassa perustaja/johtaja ja tulevan teoksen kirjoittaja kirja PCOS SOS: Gynekologin elinehto luonnollisesti palauttamaan rytmi, hormonit ja onnellisuus.)
Juurikasvikset auttavat tukemaan suoliston mikrobiomia, hän sanoo. "Terve mikrobiomi on kriittistä monista syistä - terveen raskaana olevan [henkilön] ylläpitäminen, mikä vähentää riskiä raskaus komplikaatioita, jotka luovat vaiheet sille, että vauva hankkii oikeat mikrobit", Gersh kertoo SheKnowsille. Joten nauti muutamasta kasvispuolen avusta!
Haudutettuja vihreitä
Yleensä pyhäpäivien pöydällä on loistava haudutettu vihannesruoka, salaatti, paahdetut ruusukaalit tai vihreät pavut, joten jos se on vihreää, syö se. ”Vihreät lehtivihannekset tarjoavat välttämättömän vitamiinin – folaatin. Folaatilla on monia tehtäviä elimistössä, ja raskauden aikana se auttaa estämään hermoputken vikoja", Gersh selittää.
Vihreät lehtivihannekset tarjoavat myös välttämätöntä kalsiumia, joka on tärkeää vauvojen terveelle luuston kehitykselle, hän sanoo.
Pysy kaukana näistä
Paistetut sovellukset
Älä poimi sitä paistettua calamaria pöydälle. "Paistettuja ruokia suositellaan käytettäväksi varoen, koska ne voivat pahentaa raskauden aikana yleisesti koettua ruoansulatushäiriötä", Shaw sanoo. Lisäksi useimmat paistetut ruoat ovat ravitsemuksellisesti tyhjiä ja sisältävät ylimääräistä rasvaa ja natriumia, mikä ei tee vauvallesi (tai itsellesi) mitään hyvää.
Suolaisia keittoja
Ellei keitto ole kotitekoista ja siinä on vähän natriumia, vältä suolaista kananuudelia tai purkkeja. Nämä sisältävät runsaasti natriumia ja voivat edistää nesteen kertymistä, Shaw sanoo. Raskaana olevat ihmiset voivat usein tuntea olonsa turvotuksi, joten kehonsa pommittaminen ylimääräisellä natriumilla vain pahentaa tunnetta, hän sanoo.
Loman herkkuja
Tietysti sinun pitäisi silti nauttia siivu lempipekaanipähkinäpiirakkaasi tai lomakeksejä, mutta älä ole liian hullu, kun syöt kahdelle. "Yksinkertaiset sokerit, kuten karkkipatukat, keksit ja kakut, jotka maistuvat herkulliselta, mutta myös todennäköisemmin aiheuttavat nousun verensokereissa, jota seuraa jyrkkä romahdus, mikä lisää himoa ja kaloripitoisia, ravintoaineita sisältämättömiä ruokia", sanoo Shaw. Kaikki tämä sokeri ei ole terveellistä vauvallesi, eikä se sulaudu yhtä sujuvasti.
Ahi tonnikalakupit
Tyypillisesti löydät ahi tunikuppeja tai savustettua lohta paahtoleipien päällä välipalana cocktailtunnin aikana. Sinun ei kuitenkaan pidä syödä näitä raskaana ollessasi. "Raakakalaa, kuten sushia, tulee välttää, koska kalassa saattaa esiintyä ruokaperäisiä sairauksia ja myrkkyjä", Shaw sanoo.
Deli-lihat
Ole varovainen leivonnaisten lautasten kanssa seuraavassa lomakokouksessasi. Deli-lihaa, kuten kalkkunaa ja kinkkua, tulisi välttää, kuten FDA: n tutkimus viittaa suurempaan riskiin raskaana oleville ja heidän lapsilleen, sillä lounasliha voi olla listeriabakteeritartunnan saanut, Shaw sanoo.
Jos näin on, se voi aiheuttaa vahinkoa raskauden aikana. "Vaikka todennäköisyys on hyvin pieni, on parasta edetä varoen ja keskittyä muihin proteiinilähteisiin tai keitettyyn ja kuumennettuun lihaan", hän sanoo. Lisäksi deli-lihat sisältävät myös erittäin paljon natriumia.
Muista vain – raskaana oleminen voi olla ihanaa aikaa elämässä, eikä ole mitään syytä olla juhlimatta joidenkin juhlaruokien kanssa. Ei myöskään ole mitään syytä tinkiä loma-ajasta (ellet mieluummin nuku kotona, eli mikä on täysin laillista). Itse asiassa lomakausi voi olla parasta aikaa nauttia kaikesta hyvästä preggo-cheeristä, kun läheiset ystävät ja perhe valmistautuvat toivottamaan tervetulleeksi uusi lapsi. Nauti siis yllä olevista terveellisistä ruoista ja ehkä jopa (viinattomasta) munanukasta.
Tämän tarinan versio julkaistiin alun perin joulukuussa 2018.
