Kun sinulla on loputon tehtävälista, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on helppo antaa itsehoidon jäädä sivuun. Mutta kun asetat itsehoidon etusijalle, pystyt paremmin selviytymään kaikista stressaavista esteistä, jotka ovat heittäneet tiellesi työ- ja yksityiselämässäsi. Ja onneksi on olemassa useita itsehoitorutiineja, jotka voidaan helposti integroida päivittäiseen aikatauluusi.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Tässä on joitain ideoita kokeilla.
Suunnittele jotain mitä odottaa
Tohtori Jennifer Guttman, kliininen psykologi ja uuden kirjan kirjoittaja Polku kestävään tyytyväisyyteen, kertoo SheKnowsin, että jos sinulla on jotain mitä odottaa, se voi tehdä mielelle hyvän maailman. ”Tulevaisuuden suunnitelman tekeminen antaa meille vauhtia selviytyä tylsistä tai vaikeista päivistä ja muistuttaa meitä että välitämme itsestämme tarpeeksi tehdäksemme suunnitelman tehdä itsellemme tulevaisuudessa jotain kivaa, Guttman sanoo.
Olipa kyseessä loma, teatterissa käynti tai päivä laskettelurinteillä, kaikki ennakkosuunnittelua vaativat nautinnolliset aktiviteetit voivat kohottaa mielialaa.
Vietä aikaa ulkona
Becky Howie, rekisteröity psykoterapeutti osoitteessa NatureWise-neuvonta Coloradossa, korostaa ulkona viettämisen tärkeyttä. Jos kiirehdit rakennuksesta toiseen yrittääksesi saada kaiken valmiiksi, sinulla on todennäköisesti harvoin tilaisuus arvostaa luonnollista ympäristöäsi. Jos et ole ulkoilijoiden tyyppi, älä huoli – tämä rutiini voi olla niin yksinkertaista, että otat hetken arvostaaksesi luonnollista ympäristöäsi sen sijaan, että kiirehdit sen ohi.
Lisää:Kokeilin metsäkylpyä, eikä se ole sitä mitä odotit
“Opinnot ovat osoittaneet luonnossa vietetyn ajan alentaa kortisolitasoa (stressihormoni) järjestelmässämme", Howie kertoo SheKnowsille. "Joten seuraavan kerran kun olet matkalla töihin, pysähdy katsomaan taivaan pilviä 30 sekunniksi ja anna itsesi vain tuntea aurinko kasvoillasi ja nauttia siitä."
Aloita ylpeyspäiväkirja
Karen R. Koenig, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä, suosittelee Pride-päiväkirjan perustamista, joka seuraa kaikkea, mistä olet ylpeä. "Mikään ei ole liian pientä sisällytettäväksi", hän kertoo SheKnowsille. Esimerkkinä Koenig kertoo käyttävänsä tätä käytäntöä asiakkaiden kanssa, joilla on ylensyömishäiriöitä ja jotka ovat erittäin ankaria itselleen.
"Enimmäkseen he näkevät vain käyttäytymisen, jonka he tekivät väärin ja häpeävät - eivät niitä, joista he tekivät oikein ja joista he ovat ylpeitä", hän selittää. "Ylpeyspäiväkirja auttaa heitä seuraamaan näitä ylpeitä hetkiä päivittäin ja on loistava itsetunnon kohottaja."
Tietysti Pride-lehtiä voidaan soveltaa kaikilla elämämme osa-alueilla.
Harjoittele rakastavan ystävällisyyden meditaatiota
Mindfulnessin ja meditaation muotoja on monia, mutta Howie sanoo, että tehokkain itsehoidossa on rakastavan ystävällisyyden meditaatio.
"Se on erityinen mindfulnessin muoto, joka kutsuu meitä kohtelemaan itseämme lempeästi, samalla ystävällisyydellä ja lempeydellä, jota voisimme tarjota rakkaalle ystävälle tai lapselle, jolla on kipua", hän selittää. Aloita toivottamalla itsellesi myönteisiä asioita, kuten "Olenko terve", "Olenko onnellinen" ja "Saanko olla rauhallinen ja levollinen".
Howie tarjoaa varoituksen, jonka monet ihmiset kamppailevat tarjotakseen tällaista ystävällisyyttä itselleen, joten hän yleensä rohkaisee asiakkaita aloittamaan elämässään rakkaan ihmisen tai lemmikin kanssa, jossa positiiviset ajatukset virtaavat luonnollisesti.
"Aloita siitä, ja sitten jos voit siirtyä tarjoamaan samaa ystävällisyyttä itsellesi, ihanaa!" Howie sanoo. "Jos ei, sekin on okei. Pelkästään ajan viettäminen toivoen toiselle hyvää, kohottaa myös mielialaamme ja voi olla itsehoitoa."
Opi sanomaan ei
"Tämä ei ehkä vaikuta itsestään selvältä, mutta mielestäni se tekee niin monista muista itsehoidon muodoista mahdollisuuden", Howie selittää. Kun oletuksena sanomme kyllä kaikille asioille, joita meidän mielestämme "pitäisi" tehdä, päädymme omistamaan paljon aikaa ympärillämme olevien mielijohteille, ja heillä ei ole riittävästi "aikajäämiä" huolehtimiseen itseämme.
Lisää: Miksi omaishoitajien ei pitäisi unohtaa itsehoitoa
"Kun opimme sanomaan ei muiden pyyntöille, olipa kyseessä sitten ystäväsi, joka haluaa mennä ulos juomaan tai pomosi Pyydämme sinua ottamaan vielä yhden projektin työssämme, niin teemme tilaa sanoa kyllä itsellemme ja omille tarpeillemme", Howie sanoo.
Muista lopuksi, että itsehoito on välttämättömyys eikä luksusta – joten älä tunne syyllisyyttä suunnitteleessasi jotain erityistä itsellesi tai kieltäytyä tapahtumasta tai projektista, joka jättää sinut liian väsyneeksi osallistuaksesi itsehoito.
