Korkean intensiteetin intervalliharjoitukset eli HIIT ovat muotia nykyään. Mutta mitä ne tarkalleen ovat? No, selitetään…
HIIT on harjoitusmenetelmä, joka vuorottelee matalan tai kohtalaisen intensiteetin intervalleja korkean intensiteetin intervalleilla. Harjoitukset koostuvat lyhyistä, mutta intensiivisistä harjoituspurskeista, joiden välissä on vähemmän intensiivistä harjoittelua. Ideaa voidaan soveltaa useimpiin harjoituksiin, kuten juoksemiseen tai jopa kyykkyyn.
Intervalliharjoittelun katsotaan olevan tehokkaampaa, koska intensiteetin ansiosta kehosi voi lisätä sekä aerobista että anaerobista kestävyyttään, samalla polttaa optimaalisen määrän rasvaa. HIIT tunnetaan sydämesi pumppaamisesta ja aineenvaihdunnan polttamisesta. Ja paras osa? Voit puristaa sisään HIITin treenata alle 20 minuutissa!
Kirjoittajan artikkelin mukaan New York TimesAiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT-harjoittelu "voi parantaa aerobista
kunto jopa 10 kertaa niin paljon kuin kohtalainen kestävyysharjoittelu." Vaikka tutkimuksia tehdään edelleen, Martin Gibala, puheenjohtaja McMasterin yliopiston kinesiologian laitos ja tutkimuksen vanhempi kirjoittaja sanoi: ""Näyttää siltä, että on jotain tärkeää, jopa välttämätöntä, on-off HIIT-harjoittelun pulsatiivisesta luonteesta, jos haluat saada jatkuvaa fysiologista parannuksia.”Nämä edut eivät tietenkään tule ilman muutamia varotoimia. Steve Edwards, Beachbodyn kunto- ja ravitsemusjohtaja, sanoi, että jotkin korkean intensiteetin harjoitukset, kuten P90X, eivät ole tarkoitettu aloittelijoille.
"Näiden oli aina tarkoitus olla "jatko-ohjelmia" joistakin muista harjoituksistamme", hän kertoi ABC-uutiset. "Kohdeyleisömme on saattanut olla epävakaa, kun he aloittivat kanssamme, mutta P90X: n kohdalla näemme heidät henkilöinä, jotka ovat omistautuneet toiselle ohjelmalle jonkin aikaa ja haluavat mennä pidemmälle."
Edwards mainitsi myös, että harjoittajien tulisi "tarkistaa lääkärinsä kanssa eikä liioitella" ennen tällaisten harjoitusohjelmien aloittamista, ja lääkärit ovat samaa mieltä.
Tri Stephen Fealy, New Yorkin erikoiskirurgian sairaalan ortopedi, kertoi ABC-uutiset että hän alkoi nähdä piikki HIIT-vammoissa viime vuosina, lähinnä lihasten nyrjähdyksiin ja jänteisiin rasitukset – erityisesti pohkeessa, rinnassa ja olkapäässä – jotka johtuvat liiallisesta räjähtävistä liikkeistä ja raskaasta painot.
"Mielestäni nämä ohjelmat ovat melko hyviä", tohtori Fealy sanoi. "Mutta jos joku siirtyy sohvalta täyskaasulle ilman valmistautumista, on hyvä mahdollisuus, että hän loukkaantuu."
Tarinan opetus? Jos olet vasta aloittamassa, korkean intensiteetin ohjelmat eivät ehkä ole sinulle vielä sopivia. Mutta jos olet jo harjoittelusoturi ja haluat parantaa peliäsi, ehkä HIIT on juuri sitä mitä tarvitset.
Haluatko kokeilla sitä? Tässä muutamia intensiivisimpiä harjoituksia, joita voimme löytää!
1. Tabata koulutus
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin -tunti KTX: llä
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Hikoile kuin hullu treeni
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT -haaste
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Lisää harjoituksia
15 minuutin harjoittelua kiireisille naisille
Täydellinen leikkikenttätreeni äideille
5 helppoa harjoitusta tasapainon parantamiseksi
