Rasvan murskaus, voiman lisääminen ja lihasten vahvistaminen yhdistyvät yhdeksi fitness-ohjelmaksi nimeltä tabata. Se on nopeaa, helppoa ja räätälöitävissä kenelle tahansa saavuttamaan kuntotavoitteensa.
Mikä on tabata?
Tabata on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jossa yhdistyvät sydän- ja verisuonikierrot ja voimaharjoitukset painoilla, jotka voidaan saavuttaa neljässä minuutissa. Jokainen neljän minuutin jakso alkaa 20 sekunnin intensiivisellä harjoittelulla, jota seuraa 10 sekunnin lepo. Tämä 30 sekunnin jakso toistetaan kahdeksan kokonaisen istunnon ajan. 10 sekunnin lepo on elintärkeää tämän tyyppiselle harjoitukselle, joten voit suorittaa parhaan kykysi mukaan jokaisessa 20 sekunnin harjoituksessa.
Kuinka laihtua
Kuntosalilla juoksumatot ovat aina täynnä sprinttejä naisia ja miehiä, jotka luulevat menettävänsä kaloreita ja pudottavansa painoa juoksumaton digitaalisen seurantalaitteen mukaan. Juoksu saa sinut laihduttamaan hitaasti, koska kestää hetken ennen kuin sykkeesi kohoaa ja kehosi pääsee rasvanpolttotilaan. Tabata alkaa ja päättyy korkean intensiteetin kardiopiireihin, ja sykkeesi nousee automaattisesti; harjoituksen jälkeen poltat silti kaloreita, vaikka vain kävelisit tai teet pari asiaa. Sisällytä burpeeja, vuorottelevia hyppyhyppyjä, hyppyjälkiä ja hyppykyykkyjä pitääksesi sykkeesi korkealla samalla kun kasvatat lihasta.
Kuinka vahvistaa niitä vaikeasti sävyttäviä alueita
Kun yrität kiinteyttää jalkojen tai käsivarsien lihaksia, tee 20 sekunnin intervalliharjoituksia, mutta 10 sekunnin tauoilla pidä harjoitusta juuri tehtynä ja pulssi. Kyykky on loistava harjoitus jalkojen vahvistamiseen, joten voit tehdä 20 sekuntia kyykkyä ja kumartua sitten syvälle kyykkyyn ja pulssia hitaasti tekemällä vauvakyykkyjä. Tämä auttaa kiristämään sisäreiden, pakaralihaksen ja reisilihakset. Tunnet todella palovamman!
Kuinka rakentaa lihasta
Lihaksen kasvattaminen voi olla vaikea asia, mutta tabata toimii nopeasti. Tartu kahdesta painosarjasta (keskisuuret ja raskaat) ja käytä niitä vahvistavissa harjoituksissa ja kardiossa. Esimerkiksi kardiokierrossa, jossa teet pyöriviä hyppykyykkyjä, "itsemurhia" (sekoitat jommallekummalle puolelle) ja nopeatempoinen jalkapallo, pikajalat, pidä raskaita painoja lantiollasi tai keskipainoja edessäsi tai yläpuolellasi pää. Tämä pitää kätesi kiinni ja laukaisee hauis-, tricepsi- ja hartiat. Yritä käyttää raskaita painoja useammin, kun teet voimaharjoituksia lihasten kasvattamiseksi.
Lisää kuntoa
Viisi 20 minuutin juoksumattoharjoitusta
Päiväunien harjoitusrutiinit
Parhaat synnytyksen jälkeiset treenit uusille äideille
