Nämä 125 dollarin lääkärikäynnit voivat lisääntyä kylmän ja influenssakauden aikana - ja mihin aikaan vuodesta tahansa, kun et vain tunnu parhaalta. Terveytesi johtuu suurelta osin elämäntavoista - nimittäin ruokavaliosta ja liikuntatavoista - mutta se ei tarkoita sitä, että sinun on pakko ostaa luomuruokaa ja hienoja kuntosalijäsenyyksiä. Sertifioitu kokonaisvaltainen terveydenhuollon ammattilainen Carolyn Harrington sanoo, että on helppo pysyä terveenä budjetilla. Hän jakaa viisi helppoa ja taloudellista tapaa omaksua terveelliset elämäntavat uudelle vuodelle.
Tee terveellisestä elämästä uudenvuodenlupaus
Jos tavanomaiset uudenvuodenlupauksesi, ettet koskaan syö sokeria enää tai mene potkunyrkkeilykurssille joka päivä, jätä loma lannistuessasi ja valmis luopumaan tavoitteistasi ensi vuonna, Harringtonilla on uusi näkökulma asiaan terveellinen elämä sinulle. Sen sijaan, että sinulla olisi liian suuria odotuksia itsellesi, ajattele käytännöllisemmin. ”Kun uudenvuodenaatto on nurkan takana, nyt on täydellinen aika miettiä vuotta ja tehdä uudenvuodenlupauksia vihdoin hylkää nämä huonot tavat hyvästit ja keskity muutoksiin, jotka auttavat sinua elämään terveempää elämää rikkomatta pankkia ”, mielen ja kehon asiantuntija ehdottaa.
Syö paikallisesti ja kausiluonteisesti
Voit säästää rahaa parantaessasi ruokavaliotasi syömällä paikallisia elintarvikkeita, jotka ovat kauden mukaisia. "Ei ole mikään salaisuus, että olet sitä, mitä syöt, ja tuoreet tuotteet ovat sinulle paljon terveellisempiä kuin jalostetut, pakatut ateriat", sanoo Harrington, joka on myös Matin terveellisiä tuotteita, valikoima kaikkia luonnollisia, gluteenittomia tuotteita immuunijärjestelmän tukemiseksi. "Jos menet paikalliseen supermarkettiin, kaikkien luomutuotteiden ostaminen maksaa sinulle omaisuuden. Vieraile sen sijaan paikallisilla viljelijöiden markkinoilla, jotka ovat täynnä tuoreita, kausiluonteisia ainesosia, jotka on kerätty viime päivinä, joten ne ovat ravinteikkaita. Lisäksi autat paikallista viljelijäyhteisöäsi. ”
Onko terve makea hammas
Se on totta: Valkoinen jauho valuu rehuksi useimmissa supermarketissa hankituissa leivonnaisissa. Harrington suosittelee sen sijaan, että jatkuisi makean hampaan, joka johtaa ahmimiseen, jättämällä jalostetut valkoiset jauhot. "Valkoinen jauho on tunnettu verensokeritasojen nostamisesta", hän selittää, ja suuri osa vitamiineista ja ravintoaineista on tuhoutunut jalostusprosessissa. ”Sen sijaan tyydytä makeat hampaasi ja leipoa suosikkiherkkujasi soijajauhoilla, joissa on proteiinia ja kuitua, se on natriumiton ja sisältää jopa lisäbonuksen rautaa, tiamiinia ja kaliumia. " Löydät soijajauhoja paikallisesta terveysruokakaupasta, ja Harrington vakuuttaa, että perheesi ja ystäväsi eivät maista ero.
Lisäksi kun teet itse jälkiruokia, Harrington suosittelee vaihtamaan sokerin luonnolliset makeutusaineet, kuten ksylitoli ja stevia, auttavat pitämään verensokerisi hallinnassa ja leikkaamaan kaloreita.
Taistele haisteluilta
Harrington tietää, että loppuvuosi on silloin, kun kaikki ympärilläsi yskivät keuhkoja tai heillä on vakava haistelu. Mutta se ei tarkoita, että sinun on käännyttävä käsikauppalääkkeiden puoleen, jos satut vilustumaan tai flunssaan. Kokonaisvaltainen terveysalan asiantuntija suosittelee investoimaan älykkääseen lääketieteeseen. ”Monet yskäsiirapit ovat täynnä kodeiinia, joka voi auttaa vilustumiseen, mutta vaikuttaa negatiivisesti uneen pitkällä aikavälillä. Lisäksi monet sisältävät kyseenalaisia ainesosia ”, hän selittää. "Kokeile luonnollisia korjaustoimenpiteitä", hän neuvoo, kuten Matyn luonnollista yskänsiirappia, joka sisältää tattarihunajaa, omenaviinietikkaa ja sinkkiä ja joka voidaan sekoittaa päivittäiseen teekuppiisi. Ja se sopii budjettiisi - se maksaa alle 10 dollaria ja kestää useita kuukausia.
Ota vihreä peukalo
Ei ole epäilystäkään siitä, että tuoreet yrtit voivat parantaa herkullisesti aterian makua, mutta niiden ostaminen ruokakaupasta voi olla erittäin kallista, eivätkä ne kestä kauan. Harrington ehdottaa oman kasvattamista. "Käy paikallisessa taidekaupassa ja osta muutama pieni ruukku istutusta varten", hän sanoo. "Tuoreet yrtit näyttävät hyvältä keittiön ikkunalaudalla istuen, ja parasta on, että ne eivät mene huonosti." Ottaa ruukut tuoretta yrttiä keittiössäsi tarkoittaa, että voit leikata tarvitsemasi määrän vihreitä ja kasvi jatkaa menestymistä.
Harjoittele budjetilla
Kuntosalin jäsenyys on suuri kuukausittainen kulu ja rahan tuhlausta, jos et todellakaan mene sinne treenaamaan. Harrington suosittelee tekemään erilaisia harjoituksia, jotka eivät maksa paljon. "Monet kaupungit tarjoavat nyt ilmaisia harjoitustunteja ulkona, ja voit tarkistaa kunto -DVD -levyjä ja kirjoja paikallisesta kirjastostasi", sanoo luonnontieteilijä. Voit harjoitella ulkona ja omassa kodissasi ilmaiseksi, mutta jos huomaat, että pysyt todennäköisemmin kuntorutiinissasi kuntosalilla, hanki budjettijäsenyys, ohita kalliit luokat ja henkilökohtainen harjoittelu ja varmista, että käytät tosiasiallisesti jäsenyys.
Lisää terveellisiä lomavinkkejä
Maukkaita vaihtoehtoja epäterveellisimmille lomaruoille
Vinkkejä loma -ruokavalioon, jotta pysyt kunnossa
5 parasta vinkkiä syödä vähemmän tänä jouluna
