Terveydellä on monia osia, ja on monia asioita, jotka voivat parantaa tai huonontaa oloamme. Yksi asia on kuitenkin varma: jos ruoansulatusjärjestelmälläsi on ongelmia, tunnet olosi paskalta.
Kun opimme lisää ruoansulatuksen roolista yleisessä terveyteessämme, elimistösi tasapainossa pitäminen näyttää edelleen yhdeltä parhaista asioista, joita voit tehdä kehosi hyväksi. Tässä on muutamia vinkkejä ruoansulatuskanavan pitämiseen raiteillaan.
1. Lisää terveellisiä bakteereja ruokavalioosi
Sellaiset tekijät kuin stressi, unen puute, antibiootit, sairaudet, ikääntyminen ja huonot ruokavaliovalinnat voivat johtaa ruoansulatuskanavan bakteerien epätasapainoon. Tietyt probiootit, joita esiintyy enimmäkseen maitotuotteissa ja joissakin väkevöityissä viljoissa, voivat auttaa ylläpitämään "hyvien" bakteerien tasapainoa ruoansulatuskanavassa. Kokeile päivittäistä jogurttia probioottien kanssa.
Lisää: Kyllä, myös nuorilla naisilla voi olla sydänkohtauksia
2. Pidä kuitu kannella
Syö jatkuvasti oikean määrän kuitua voi edistää suoliston toimintaa. Kuitupitoiset ruoat, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet, auttavat myös sinua tuntemaan kylläisyyttä, mikä voi auttaa vähentämään mahdollisuuttasi syödä ylenmäärin koko päivän. Kuluttamasi kuidun hillitseminen auttaa antamaan sinulle enemmän energiaa.
3. Hydraatti
Vesi on yksi niistä välttämättömistä elementeistä terveelle ruoansulatusjärjestelmälle. Riittävä nesteytys antaa ruoansulatusjärjestelmällesi kosteutta, jota se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Joskus kehomme pitää myös nälkää janolla, joten pysy nesteytyksellä välttääksesi tarpeetonta ylensyöntiä. Yritä pitää vettä, jossa on sitruunaviipaleita, lisätäksesi saantiasi.
4. Ryhdy kanta-asiakkaaksi
Syö pieniä aterioita koko päivän ajan pitääksesi aineenvaihduntasi kiihtyvänä, verensokerisi tasapainossa ja energiasi korkeana. Tämä voi myös auttaa sinua välttämään ahneutta seuraavalla aterialla, mikä puolestaan voi johtaa suurempien annoksien syömiseen rasvaisia ruokia, jotka voivat hidastaa ruoansulatusta. Kokeile pilata ruokahaluasi ennen juhliin menoa tai illalliselle menoa ravintopitoisella välipalalla, kuten kourallinen pähkinöitä tai tavallinen jogurtti.
5. Selvitä se
Harjoittelu voi auttaa luomaan terveellisen ruoansulatusympäristön antamalla ruoan liikkua paksusuolen läpi paljon nopeammin, mikä myös vähentää ulosteeseen menevän veden määrää. Harjoituksen aikana supistuvat suolistolihakset edistävät myös ulosteiden tehokkaampaa liikkumista.
6. Slow & Tasainen voittaa kilpailun
Jotkut tutkijat väittävät, että mitä enemmän pureskelet ruokaa, sitä vähemmän syöt. Ruoan hidas pureskelu lisää myös ruuansulatusentsyymien määrää suussa, mikä mahdollistaa paremman ruoansulatuksen, kun ruoka kulkee ruoansulatuskanavan läpi. Sitä paitsi, kuka haluaa tuntea olonsa elefantiksi huoneessa poistamalla liian nopeasta syömisestä aiheutuvia kaasuja?
7. Älä paina liipaisinta!
Juhla-ajan ruoat, kuten punaviini, juhla sitruspunssi, mausteiset katkarapu-alkupalat tai tomaattibisque-keitto, ovat kaikki esimerkkejä ruuista, jotka voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa. Välttämällä tällaisia laukaisevia ruokia ruoansulatusjärjestelmäsi toimii sujuvammin.
8. Ajattele lautasta (mutta ei lentävää lautasta)
Pienempi lautanen tarkoittaa, että sille mahtuu pienempi määrä ruokaa. Jos lautasellasi on vähemmän ruokaa, syöt tietysti vähemmän. Annosten hallinta on tärkeää paitsi painonhallinnassa, myös ylensyömisestä johtuvan ruoansulatusjärjestelmän stressin vähentämisessä.
9. Jos se on paistettu ja värjätty, aseta se sivuun
Raskaat, talviset ruoat, kuten ankkakonfit, munanukku ja omenapiirakka eivät vain pysy ruoansulatuskanavassa pidempään, vaan ne aiheuttavat enemmän mahahapon muodostumista, mikä voi myös johtaa mahalaukun refluksiin. Käsitellyt mukavuuselintarvikkeet, kuten pikaperunamuusi, purkitettu kastike ja karpalokastike, voivat olla haastavia ruoansulatusjärjestelmällesi; Vältä näitä ja vatsasi kiittää sinua.
10. Hemmottele tietoisesti
Niille ruoille, joista ei vain voida karsia rasvaa ja kaloreita, mene eteenpäin – mutta tietoisesti. Vältä aterian jälkeistä hidasta tunnetta leikkaamalla annos puoliksi ja tuntemalla valtaa kontrolloidulla annoksella. Yritä aina pitää kuppi teetä käsillä – kokeile minttu- tai kaneliteetä. Tämä auttaa hidastamaan syömistäsi, jolloin voit kuunnella kehoasi ja olla tietoisempi.
Lisää: 8 meditaatiota, jotka rentouttavat sinut 10 minuutissa tai vähemmän
Keri Glassman on ravitsemusterapeutti ja Nutritious Lifen perustaja.
Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin tammikuussa 2012.
