Miksi pienikin harjoitus voi vaikuttaa paljon – SheKnows

Kun on kyse Harjoittele, useimmilla meistä on parhaat aikeet. Hankimme uudet kengät, ostamme kuntosalijäsenyyden tai tilaamme harjoitusvälineen sitä ajatellen Tämä on ostos, joka saa meidät harjoittelemaan. Ehkä se kestää muutaman päivän, mutta lopulta päädyt todennäköisesti kapenemaan tai pysähtymään kokonaan.

Aiheeseen liittyvä tarina. 8 mahdollista syytä nivelkipuun

Joskus harkitset nopeaa 20 minuutin kävelyä tai puolen tunnin matkaa kuntosalille kokousten välillä, mutta sitten ihmettele, onko siinä edes mitään järkeä, kun ottaa huomioon, kuinka harvoin nauhat sidotaan lenkkarit. Kuten käy ilmi, se tekee apua loppujen lopuksi.

Lisää: Kuinka painonpudotusretriitti muutti näkemystäni kehostani

Uusi tutkimus julkaistiin American Heart Associationin lehti havaitsi, että jopa nopeilla harjoittelujaksoilla – puhumme niinkin lyhyellä kuin 10 minuutilla – voi olla merkittäviä terveyshyötyjä.

Tämä on jyrkässä ristiriidassa olemassa olevien harjoitusohjeiden kanssa, jotka yleensä saavat ihmisen ajattelemaan sitä

jotta "laskettaisiin" Harjoittelevana (ja jolla on vaikutusta ollenkaan) aikuisten on saatava vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista tai 75 minuuttia joka viikko voimakasta? intensiivinen fyysinen aktiivisuus. Täydellisessä maailmassa niin tapahtuisi. Mutta todellisessa maailmassa se saattaa kuulostaa hieman pelottavalta monille ihmisille, joten monet jäävät miettimään että jos he eivät pysty saamaan täyttä määrää joka viikko, niin sitä ei kannata tehdä ensimmäisellä kerralla paikka.

Ajatus 10 minuutin harjoitusjaksojen ehdottamisesta sai alkunsa vuonna Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden ohjeet amerikkalaisille, mutta tähän asti ei ollut erityistä tutkimusta siitä, onko tämä todella tehokasta.

Sisään pääkirjoitus, joka julkaistiin tutkimuksen rinnallaKirjoittajat päättelevät, että kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus – jopa lyhyinä jaksoina – vähentää kuolleisuutta ja että minkä tahansa pituisesta harjoittelusta on terveyshyötyjä. He lisäävät, että vaikka tutkimuksen tulokset eivät ratkaise ongelmaa, kuinka rohkaista amerikkalaisia ​​harjoittelemaan Lisäksi se voisi kannustaa politiikkaa, joka helpottaisi ihmisten liikkumista jokapäiväisessä elämässä elämää.

Lisää: 4 täysin realistista asiaa, joita voit tehdä tänään aloittaaksesi terveytesi parantamisen

The kirjoittajat ehdottavat tämä voitaisiin saavuttaa "suunnittelemalla arkkitehtien kanssa rakennuksia, joissa on näkyvät portaat ja pysäköintialueet, jotka ovat kaukana rakennuksista". kannustaa fyysistä toimintaa sekä "tehokkaiden, turvallisten ja kohtuuhintaisten joukkoliikennejärjestelmien" luomista, jotka voisivat johtaa enemmän kävelyyn ja vähemmän ajo.

Joten jos mietit, kannattaako sohvalta nouseminen ja nopea kävelymatka ruokakauppaan sen arvoista, tiedät nyt, että se on sen arvoista.