Mikään ei ole kuin jet lag, joka vie hauskanpidon kauan odotetusta lomasta. Nukahtaminen kasvot ensin fettuccine Alfredo -lautaselle ei juurikaan voi voittaa suosiota italialaisen oppaasi kanssa. Mutta se ei ole sinun syytäsi. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää suihkuvirheestä ja sen estämisestä, jotta voit nauttia matkastasi täysillä.
Jet lag -oireet
Uneliaisuuden ja väsymyksen lisäksi oireita ovat nestehukka, ruokahaluttomuus, päänsärky, sekavuus, pahoinvointi tai vatsavaivat, unettomuus, ärtyneisyys ja irrationaalisuus, mikä tekee elämästäsi epämiellyttävän loma.
Miksi jet lag on niin tuskallista?
Yli kolmen aikavyöhykkeen kautta matkustaminen luo ristiriidan kehon kellon ja kohdeajan välillä, mikä häiritsee rytmejä, jotka määräävät milloin syödä ja nukkua.
Yleensä toipuminen kestää yhden päivän tai enemmän kultakin ylitetyltä aikavyöhykkeeltä riippuen iästä, aikavyöhykkeiden määrästä ja suunnasta (toipuminen länteen suuntautuvasta matkasta on 30–50 prosenttia nopeampi kuin itään suuntautuvasta, koska olet enemmän synkronoituna alkuperäisaikaasi vyöhykkeet).
Sopeutuminen uuteen päivänvaloon ja pimeyteen, ruokailuun ja nukkumiseen riippuu täysin yksilöstä, mutta sinulla on keinoja helpottaa siirtymistä.
Nollaa vuorokausirytmi
Koska keho toimii 24 tunnin aikataulussa (jota kutsutaan vuorokausirytmiksi), pienet muutokset uniaikataulussa voivat vähentää aikavyöhykkeiden vaihtamisen vaikutuksia. Anna päivän tai kaksi sopeutua ajan muutokseen vähitellen. "Vältä suuria muutoksia nukkumissykleihin, mikä on samanlainen kuin jarrujen jumittuminen moottoritiellä", sanoo tohtori Vicki Rackner, usein matkustava ja potilaan puolestapuhuja.
Jos esimerkiksi aiot matkustaa itään, aloita nukkumaanmeno tuntia aikaisemmin joka päivä ja nousta tunti aikaisemmin synkronoidaksesi aikavyöhykkeen kanssa. Toimi päinvastoin, jos matkasi vie sinut länteen. Rackner suosittelee myös välttämään punasilmäisyyttä. "Unen laatu lentokoneessa ei ole koskaan niin hyvä", hän selittää.
Hae melatoniinia
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla melatoniinia, luonnollista hormonia, jota löydät terveysruokakaupoista, jotta kehosi voi säätää kelloaan nopeammin (vaikka sen tehokkuus vaihtelee yksilöittäin). Melatoniini auttaa kehoa sopeutumaan uuteen nukkumismalliin, sanoo Vibhuti Arya, Pharm. D. "Melatoniini on luonnollisesti kehon tuottamaa ja se säätelee unia ja vuorokausirytmiä." Ja, koska se löytyy luonnostaan kehosta, se ei jätä sinua unilääkkeen krapulaan seuraavaksi päivä. Riippuen siitä, miten reagoit, tohtori Arya suosittelee ottamaan 0,5-5 mg paikallisena nukkumaanmenopäivänä saapumispäivänä ja ota sitten annos 2–5 päivää saapumisen jälkeen, mutta enintään viisi päivää. (Muista kuitenkin keskustella apteekista ennen melatoniinin käyttöä, koska se voi olla vasta -aiheinen diabeetikoille ja raskaana oleville naisille.)
Syö jet -lag: n estämiseksi
Raejuuston, jogurtin ja maidon syöminen voi myös auttaa. Näiden elintarvikkeiden tryptofaani muuttuu kehossa melatoniiniksi, Arya sanoo. Kahvi sen sijaan estää melatoniinin tuotantoa, joten rajoita javan (tai kofeiinipitoisen virvoitusjuoman) saantiasi välttääksesi jet lag -oireiden pidentymistä.
Kaiken kaikkiaan pieni suunnittelu ja melatoniini voivat auttaa sinua nauttimaan lomastasi täydellisesti ilman jet lag -kipua.
Lisää matkavinkkejä
Hotellin kunto -ohjelmat terveelliselle lomamatkalle
Vinkkejä terveelliseen perhematkaan
Vältä sairauksia lomalla
