Syöpä on pelottava sana. Kukaan ei halua ajatella mahdollisuutta, koska se tuntuu siltä, että emme voi hallita sitä. Mutta tosiasia on, että meillä on rooli, kun se tulee syövän ehkäisy. Emme voi napsauttaa sormiamme ja saada niitä katoamaan tai pillereitä poistaaksemme kokonaan mahdollisuuden, mutta on monia tapoja vähentää syöpäriskiä - suurin on syödä paremmin ja liikkua enemmän. Tässä on muutamia vinkkejä syövän ehkäisemiseksi.
Koskaan ei ole liian myöhäistä estää syöpää
American Institute for Cancer Researchin (AICR) mukaan joka kolmas aikuinen on yli 50 -vuotias tietämättä ikääntymisen ja lisääntyneen syöpäriskin välisestä yhteydestä, ja monet uskovat, että on liian myöhäistä ottaa toiminta. Tämän virheellisen uskomuksen torjumiseksi AICR on käynnistänyt uuden tietoisuuskampanjan - Koskaan ei ole liian myöhäistä alentaa riskiäsi - keinona antaa ihmisille mahdollisuus hallita terveyttään.
Saimme tietoa AICR: n ravitsemusterapeutilta Alice Benderilta, M.S., R.D., miksi niin monet ihmiset uskovat syöpä on täysin heidän hallinnassaan, ja miten voimme ottaa vastuun ja minimoida riskimme - missä tahansa ikä. ”Jatkamme ikääntymistä emmekä voi muuttaa ikäämme, mutta voimme vaikuttaa positiivisesti ja terveellisesti ikääntyvään kehoomme ruokavalion, liikunnan ja terveellisen painon avulla”, hän sanoo.
Miksi ihmiset tuntevat voimansa syöpää vastaan
On tavallista, että ihmiset ajattelevat, että syöpä ei ole heidän hallinnassaan, tai kuten Bender ehdottaa, että se "vain tapahtuu" tai että se johtuu genetiikasta. Toinen ongelma on se, että monille ihmisille terveellisten valintojen tekeminen ei ole aina helppoa. Perheillä ei ehkä ole kohtuuhintaisia terveellisiä ruokia, ja vanhemmat ja nuoret aikuiset, jotka työskentelevät pitkiä päiviä, eivät useinkaan käytä aikaa tai energiaa terveellisten aterioiden valmistamiseen. Monilla ihmisillä on myös taipumus ajatella, että fyysisesti aktiivinen tarkoittaa kuntosalille menemistä sen sijaan, että viettäisi vähemmän aikaa sohvalla, Bender sanoo. "Tehdä elämäntapa muutokset ovat pitkän aikavälin ponnisteluja, ja amerikkalaiset pyrkivät etsimään nopeaa ja helppoa tapaa ratkaista ongelmat ”, hän selittää.
Elämäntapamuutokset voivat torjua syöpää
Huolimatta suuresta määrästä ihmisiä, jotka eivät ole heränneet siihen valtaan, joka heillä on terveyteensä nähden, positiivinen muutos alkaa tapahtua. Kaikenikäiset ihmiset ovat yhä tietoisempia ruokavalion vaikutuksesta ja siitä, kuinka paljon he liikkuvat voi olla kroonisten sairauksien, myös syövän, riskissä, Bender sanoo. Saattaa tuntua pelottavalta siirtyä istumisesta ja ajattelematta mitä tai kuinka paljon syöt keskittymiseen terveellisempään elämään, mutta tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että hyvä terveys (fyysisesti aktiivinen, pääasiassa kasvipohjaisen ruokavalion syöminen ja jalostetun ruoan rajoittaminen) vähentää syöpäriskiä. "Jos amerikkalaiset söisivät älykkäästi, pysyisivät laihoina ja liikkuvat enemmän, voisimme ehkäistä noin joka kolmas alueen yleisimmistä syövistä", Bender sanoo.
Liiku enemmän vähentääksesi syöpäriskiäsi
Liikkuminen lisää ei vaikuta syövän ehkäisyyn, mutta monet ihmiset pysyvät istumattomina. Bender jakaa muutamia yksinkertaisia vinkkejä aktiivisuuden lisäämiseksi päivittäiseen rutiiniin.
- Aloita lyhyillä kävelylenkeillä - vaikka se vasta alkaa 10 minuutilla päivässä. Työskentele lopulta jopa 30 minuutin ajan.
- Voit katkaista näytön ajan (televisio ja tietokoneet) asettamalla hälytyksen 30 minuutiksi. Kun se sammuu, nouse seisomaan ja venytä, tee muutamia hyppyjä tai jotain liikettä muutaman minuutin ajan.
- Venytä tai tee nousuja tai hölkkää paikalla katsoessasi televisiota (tai vaikka se olisi vain mainosten aikana).
- Vain viettää enemmän aikaa seisomalla tai tekemällä asioita talon tai pihan ympärillä auttaa rajoittamaan istumista.
- Kun ihmiset liikkuvat enemmän, he huomaavat usein, että se helpottuu, ja se voi lisätä aktiivisuutta, Bender toteaa - ja syövän ehkäisemiseksi, mitä enemmän liikut, sitä parempi. AICR: n suositus on saada vähintään 30 minuuttia maltillista toimintaa päivittäin, enintään 60 minuuttia päivässä.
Syöminen syövän ehkäisyyn
Se, mitä laitamme lautasillemme (ja kehoomme), voivat vaikuttaa valtavasti syöpäriskin vähentämiseen. Tämä tarkoittaa hedelmien ja vihannesten täyttämistä, jotka ovat ravinteikkaita, vähäkalorisia ja liittyvät syövän ehkäisyyn. Tämä sisältää kohtuulliset määrät täysjyväruokia, kuten ruskeaa riisiä ja täysjyväleipää ja pastaa, sekä lisäämistä pavut, mukaan lukien munuaiset, mustat, kikherneet ja linssit-loistava proteiinin lähde ja osa syövän torjuntaa ruokavalio.
Vältä sokeripitoisia juomia ja rajoita jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta, joissa on lähes aina paljon lisättyä sokeria ja rasvaa ja usein vähän kuitua. AICR suosittelee myös punaisen lihan rajoittamista 18 unssiin. (keitetty) tai vähemmän viikossa (3 oz. on noin korttipakan kokoinen) ja vältetään jalostettua lihaa, joka sisältää yleensä paljon natriumia ja muita säilöntäaineita.
Laiha pysyminen on erittäin tärkeää syövän ehkäisyssä, koska liiallinen kehon rasva aiheuttaa monenlaisia syöpiä, Bender sanoo. "Jos kaikki noudattaisivat vain tätä suositusta, yli 100 000 syöpätapausta voitaisiin estää vuosittain."
Lisätietoja, vinkkejä, työkaluja ja reseptejä on AICR: n verkkosivustolla osoitteessa www.aicr.org.
Lisää ideoita kotikuntoiluun
Kuinka pysyä kunnossa kodin ympärillä
Lisää tapoja vähentää syöpäriskiä
Mittaa rintasyövän riski
Lihavuus lisää syöpäriskiäsi
Top 10 syöpää torjuvia ruokia
