Työkalu #2: Ruoka
Noin 30 prosenttia kaikista syövistä voidaan ehkäistä terveellisellä ruokavaliolla. Ajattele ruokavaliota heilurina. Tällä hetkellä epäterveelliset ruoat voivat painaa sitä toiselta puolelta. Tavoitteesi on syödä enemmän tiettyjä elintarvikkeita, jotka lisäävät painoa keinun huippuluokkaan samalla kun syövät vähemmän epäterveellisiä elintarvikkeita painon vähentämiseksi (pun tarkoitettu!) Toisessa päässä. Syö enemmän luonnollisesti värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä (vähintään viisi väriä joka päivä); jalostamattomat elintarvikkeet (elintarvikkeiden tulisi näyttää mahdollisimman paljon samanlaisilta kuin ne kasvoivat maassa); pureskeltavia ja rapeita kokonaisia ruokia, kuten täysjyvätuotteita, siemeniä ja pähkinöitä; ja vähärasvaista proteiinia (valkoista lihaa). Nämä elintarvikkeet tarjoavat välttämättömiä syöpää torjuvia antioksidantteja, immuunivastetta tukevia vitamiineja ja kivennäisaineita sekä tulehdusta ehkäiseviä välttämättömiä rasvahappoja. Syö vähemmän puhdistettua sokeria (jälkiruokia, keksejä, karkkeja), puhdistettuja jauhoja (vaaleaa leipää ja pastaa), alkoholia (enintään yksi juoma päivässä naiset, enintään kaksi päivässä miehillä) ja tyydyttyneet rasvat (rasvainen, perinteisesti korotettu punainen liha, leivonnaiset, kuten munkkeja ja keksit). Nämä elintarvikkeet edistävät tulehdusta, vähentävät vastustuskykyä ja ruokkivat diabetesta edeltävää tilaa, joka tunnetaan insuliiniresistenssinä. Kaikki lisäävät syöpäriskiäsi.
Työkalu #3: Täydennys
Jopa terveellisellä ruokavaliolla on vaikea saada kaikkia tarvitsemiamme terveyttä edistäviä ravintoaineita. Vaikka hyvä ruokavalio luo perustan terveydelle, kohdennetut ravintolisät voivat nollata tärkeimpiä syöpää puolustavia reittejä. Vaikka paras ravintolisäohjelma on yksilöllinen pätevän terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa, on olemassa joitakin lisäravinteita, joista on hyötyä useimmille meistä. Näitä ovat EPA ja DHA kala- tai leväöljystä, D3 -vitamiini (ota ensin verikoke D -vitamiinitasolle), antioksidantit (kuten Setria -glutationi, pääantioksidantti ja C -vitamiinit) ja E ja seleeni), lääkekasveja, kuten vihreää teetä, kurkumaa ja maito -ohdaketta, ja probiootteja (ystävällisiä bakteereja, jotka elävät suolistossa ja tukevat immuniteettia, vähentävät tulehdusta ja parantavat mieliala).
Työkalu #4: Rentoudu
Rentoutuminen ja nuorentaminen ovat tärkeitä pilareita syövän ehkäisy. Rentoutuminen on täydellinen vastalääke stressille. Hallitsematon stressi tuhoaa terveytemme ja purkaa kaiken hyvän työn, jota teemme liikunnan, ruokavalion ja ravintolisien kanssa. Vaikka emme voi aina hallita stressitasoja, voimme hallita reaktiomme siihen. Päivittäinen aika leikkiä, istua ja pohtia sekä nauraa ja nauraa ovat kaikki keinot nollata stressivastejärjestelmämme. Kriittinen avain: Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään kahdeksan tunnin unen joka yö vaurioituneen DNA: n ja tasapainon korjaamiseksi kriittiset hormonit ja verensokeri, tukevat aktiivista immuniteettia ja stimuloivat syöpää aiheuttavien vieroitushoitoa yhdisteet.
Työkalu #5: Henki
Syöpäriskin vähentäminen edellyttää pitkäaikaista sitoutumista terveyteen, elinvoimaisuuteen ja ylenpalttiseen elämään. Kun tavoitteena on vähentää syöpäriskiä, halutaan myös elää mielekästä, rakastavaa ja myötävaikuttavaa elämää. Kun yhdistämme itsemme tähän suurempaan tarkoitukseen, kaikki muu putoaa paikoilleen ja voimme kokea syvää ja elintärkeää elämää.
Lisää tietoa syöpäriskin vähentämisestä löytyy kirjasta Viisi menestyä: Huippuluokan syövän ehkäisysuunnitelma (Active Interest Media, 2011) tai osoitteessa fivetothriveplan.com.
