7. Kolmion asento
Warrior 2:sta pidä jalkasi paikoillaan ja ojenna etujalkaa niin, että se on mukava ja suora. Ojenna etusormenpäät niin pitkälle eteenpäin kuin ne voivat mennä, ja kun et pääse pidemmälle, liikuta niitä hitaasti, jotta ne tulevat alas maahan, lepäämään etunilkkasi rinnalla. Nosta selkäkäsi ylös taivasta kohti ja seuraa sitä katseellasi.
8. Puu asento
Aloita Mountain-asennossa, purista kätesi oikean polven ympärille ja vie se rintaasi kohti. Tästä eteenpäin tartu oikeaan nilkkaan ja lepää jalkasi sisäpuolelta tukijalan sisäpuolelle, joko ylös polven yläpuolelle reidessä tai alas polven alapuolelle pohkeessa.
Tuo kätesi rukousasentoon sydämessäsi tai nosta ne taivasta kohti luoden oksia käsilläsi. Pidä kiinni neljästä kahdeksaan hengitystä.
Huomautus: Vältä lepäämästä jalkaasi suoraan polvilumpion päällä, koska se voi johtaa vammoihin.
Lisää: Kuinka navigoida joogassa kuukautisten aikana
9. Eteenpäin istuva mutka
Istu matollasi jalat ojennettuna edessäsi, ojenna kätesi taivasta kohti ja alkaa saranoida eteenpäin lantiollasi, jolloin käsivartesi laskeutuu maata kohti ja kurkotetaan eteenpäin varpaat. Kun et pääse pidemmälle, istuta kämmenet ja laske otsasi alas jalkojasi kohti nenä polvia kohti.
10. Istuva Twist-asento
Jälleen istu suorassa jalat ojennettuna edessäsi, taivuta oikeaa polvea ja tuo se rintaasi kohti, ristiin vasemman jalkasi yli ja paina oikea jalkasi sisään maahan. Joko pidä vasenta jalkaasi ojennettuna edessäsi tai jos haluat enemmän kierrettä, taivuta sitä kehosi alle vastakkaiseen suuntaan.
Vie vasen kätesi taivutetun oikean polven ulkopuolelle, ala kiertyä oikealle vieden katseesi oikean olkapääsi yli ja huoneen takaosaan.
11. Silta-asento
Makaa selällesi, kädet sivuillasi, jalat edessäsi, taivuta polviasi, paina jalkasi sisään ja tuo kantapääsi niin lähelle pohjaa kuin saat.
Kun kämmenet painavat lattiaa, nosta lantiosi irti maasta ja ylös kohti taivasta. Pidä tässä 4–8 hengitystä, jatka työntämistä jalkojen läpi ja nosta lantiota niin korkealle kuin saat.
Kun vapautat, käännä selkärankaa varovasti ja hitaasti takaisin alas lattiaan, nikama kerrallaan.
12. Savasana (rentoutuminen)
Makaa selällään, kädet vierekkäin, jalat ojennettuna edessäsi, anna kämmenten osoittaa taivasta kohti ja jalkojen kääntyä huoneen vastakkaisille puolille. Sulje silmäsi ja vapauta jännitys käsistäsi, jaloistasi, kasvoista ja kehosta. Yritä tuoda keskittymisesi takaisin hengitykseesi ja hengitä syvään sisään ja ulos nenän kautta.
Makaa täällä muutama minuutti kiittäen mieltäsi ja kehoasi kaikesta kovasta työstä, jonka se juuri teki!
