Kun on kyse treenaamisesta, monet naiset jättävät painot väliin ja menevät suoraan sydänharjoitteluun toivoen laihtuvansa ilman "täydennystä". Painot eivät kuitenkaan tee sinusta vain vahvaa. Voimaharjoittelu tarjoaa monia lisäetuja, joita et saa juoksumatolta yksin.
1. Rasvan menetys
Monet naiset lopettavat painojen nostamisen, kun he näkevät asteikon nousevan, järkyttyneenä siitä, että he ovat painonneet. Kuitenkin painoja nostavat ihmiset ovat usein laiheampia kuin ne, jotka eivät, ja tähän on erittäin hyvä syy. Yksilöillä, joilla on enemmän lihaksia, on suurempi aineenvaihdunta. Tämä tarkoittaa, että he polttavat enemmän kaloreita koko päivän (kun eivät harjoittele) kuin ne, joilla on vähemmän lihaksia, mikä auttaa heitä menettämään enemmän rasvaa. Voimaharjoittelu voi lisätä ihmisen aineenvaihduntaa jopa 15 prosenttia.
2. Sydämen terveys ja diabeteksen ehkäisy
On osoitettu, että laihoilla yksilöillä on pienempi riski sairastua sydänsairauksiin. Yksi tutkimus osoitti, että sydänsairauspotilaat saivat aeorbista kapasiteettia voiman päälle nostamalla painoja kolme kertaa viikossa kuntoutusohjelmansa aikana. Voimaharjoittelu on nyt suositeltava osa sydänsairauksien ehkäisyä ja kuntoutusta. Samanlainen diabetespotilailla tehty tutkimus osoitti parempaa glukoosin hallintaa verrattuna diabeteksen lääkityksen ottamiseen ryhmässä, joka teki voimaharjoittelun osaksi heidän elämäntapaansa 16 viikon ajan. Tämä osoittaa, että painojen nostaminen ei ainoastaan auta yksilöä laihduttamaan rasvaa, vaan se voi myös auttaa ehkäisemään sairauksia.
3. Osteoporoosin ehkäisy
Naisilla on osteoporoosin riski, koska he voivat menettää 1–2 prosenttia luumassasta vuosittain vaihdevuosien jälkeen. Et ehkä tiedä, että sinulla voi olla suurempi riski, jos lihaksesi ovat heikkoja. Voimaharjoittelu voi todella lisätä luun tiheyttä ja vähentää murtumariskiä ilman pillerin ottamista. Aloittamalla voimaharjoittelun ennen vaihdevuosia voit ehkä vähentää ongelmien riskiä myöhemmin lisäämällä luumassaa ennen menetyksen alkua.
4. Kivun ja niveltulehduksen lievitys
Voimaharjoittelu ei ainoastaan paranna niveltulehdusta (sekä nivel- että nivelreumaa), mutta se voi myös vähentää vammaa. Useimmiten voimaharjoittelun tulokset ovat parempia kuin mikään tarjottava lääke. Eräässä tutkimuksessa polven nivelrikkoa sairastavista potilaista kipu väheni hämmästyttävän 43 prosenttia 16 viikon voimaharjoitteluohjelman aikana. Samanlaisia tuloksia voi esiintyä selkäkipuilla. Rakentamalla vahvuutta tukevissa selkälihaksissa, vähemmän stressiä ja jännitystä kohdistetaan selän niveliin, mikä vähentää kipua.
5. Masennus
Voimaharjoittelurutiini tai -ohjelma tulisi aloittaa kaikille masennuksesta kärsiville. Pelkkä painonnosto voi parantaa lääkityksen kaltaisia parannuksia lievässä tai keskivaikeassa masennuksessa. Monet masennuksesta kärsivät kärsivät myös unettomuudesta. Voimaharjoittelu voi auttaa henkilöä nukahtamaan nopeammin, heräämään harvemmin yöllä ja saamaan rauhallisemman unen. Myös itsetunto kasvoi voimaharjoittelun myötä.
Naisten ei pitäisi pelätä voimaa. Pikemminkin se on jotain, johon pitäisi pyrkiä. Joten kun seuraavan kerran käyt kuntosalilla, poimi painot - saat varmasti enemmän kuin lihaksia.
Liikunnasta lisää
Seksikäs käsivarret: Käsiharjoitukset ja rasvanpolttoruokavinkit
Ilmaiset verkkotreenit
Top 10 toiminnallista harjoitusta koko kehon kuntoiluun
