Oli juhlien sesonki, ja se tarkoittaa, että on mahdollista, että lomahemmottelut lisäsivät… ylimääräisiä kiloja. Siirry uuteen vuoteen muutamalla varmuudella vinkeillä keventämään keittiötä ja jopa sen ulkopuolella.
1. Ensimmäiset asiat ensin: Muista syödä aamiainen
Juokseminen ulos ovesta syömättä aamiaista, pelkkä kahvi kädessä, saattaa tuntua hyvältä tavalta leikata kaloreita, mutta se ei ole sitä. Syöminen varhain päivällä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaasi, mikä auttaa tuottamaan entsyymejä, jotka metaboloivat rasvaa painon pudottamiseksi.
Kokeile tätä reseptiä kaurapuuro-rusina keksitaikina yön yli kaura. Se saattaa kuulostaa jälkiruoalta, mutta se on täynnä sinulle sopivia ainesosia ja maistuu myös hyvältä.
2. Valitse tyydyttävä ja terveellinen smoothie
Voi olla houkuttelevaa juosta nurkkaan mehu- tai smoothiekauppaan ja napata (mitä luulet olevan) terveellinen juoma pitääksesi sinut kylläisenä. Totuus on, että monet smoothiet ja mehut ovat täynnä sokereita ja rasvaa (ja joskus kuka tietää mitä muuta). Kun valitset smoothien tai mehun, muista tarkistaa ainekset ja valita ne, jotka on valmistettu jogurtista, maidottomista maidoista ja tuoreista tai pakastehedelmistä. Pidä kalorit ja rasvat alaosassa ja muista sisältää terveellisiä ainesosia, jotka sisältävät proteiinia ja kuitua.
Seuraa näitä vinkkejä terveellisen smoothien tekemiseen, ja harkitse tätä reseptiä sekoitettu marja, banaani ja pähkinä kaurapuuro smoothie.
3. Hae muutama terveellinen välipala
Terveellisen välipalan valitsemisen ei tarvitse olla vaikeaa, mutta sinun tulee osata valita viisaasti (ei vain välipalan tyyppi, vaan myös annokset). Tarkista nämä vaihtoehdot terveellisiä välipaloja, jotka tyydyttävät sinua. Jos haluat tehdä itse rapeita, terveellisiä välipaloja, katso nämä reseptit kolmelle kotitekoiselle kasvislastulle.
4. Täytä kuiduilla
Runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla on luettelo etuja (kuten ne voivat vähentää tiettyjen sairauksien ja liikalihavuuden riskiä). Ne myös auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi nopeammin ja pitämään sinut tyytyväisenä pidempään. Se on hyvä asia, kun tulee syötyä enemmän kuin tarvitset tai haluat. Valitse täysjyvävilja, palkokasvit (mukaan lukien pavut), hedelmät ja kasvikset kuitupitoisuutesi saamiseksi. Jos tarvitset lisäapua, katso nämä kolme vinkkiä, joiden avulla saat kuitua ruokavalioosi. Ja kun olet valmis maukkaaseen ja täyttävään ateriaan, kokeile tätä resepti hidaskeittimeen kolmen pavun butternut squash chili.
5. Mene ilman lihaa… vähintään kerran viikossa
Lihan vähentämisellä on monia etuja. Kysy vain Meatless Monday -kampanjan ihmisiltä. Järjestön mukaan "lihattomaksi jääminen kerran viikossa voi vähentää kroonisten ehkäistävissä olevien sairauksien, kuten syövän, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja liikalihavuuden, riskiä. Lihattomuus kerran viikossa voi myös vähentää hiilijalanjälkeämme ja säästää arvokkaita resursseja, kuten fossiilisia polttoaineita ja makeaa vettä.
Mikä loistava tapa todella vaikuttaa! Et missaa lihaa tässä ihanassa kasvissyöjä vihreä thai curry.
6. Mausta asioita keittiössä
Kun ruoka on maustettu hyvin, sinun ei tarvitse lisätä ainesosia, jotka sisältävät rasvaa, suolaa tai sokeria maun vuoksi. Mausteet ja mausteet eivät vain maistu hyvältä, vaan niillä on myös terveyshyötyjä. Lue näistä seitsemän supermaustetta superterveydelle. Kun ateria-aika kääntyy, kokeile tätä resepti mausteiseen kanan currylla täytetylle pitalle kermaisella jogurttikastikkeella.
7. Juo… vettä, se on
Vesi pitää sinut hyvin nesteytettynä… huh! Mutta se on myös hyvä ihollesi, munuaisillesi ja, heh, pitää suolisi toiminnassa. Vesi voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, ja se voi pitää kalorien saantisi pienenä. Veden ei tarvitse olla tylsää. Anna tämä resepti kurkku-sitruuna-minttuvedelle yritys. Nam!
Lisää terveellisiä reseptejä
Helppoja tapoja livahtaa hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi
Top 10 yksinkertaista terveellistä reseptien vaihtoa
6 tapaa saada enemmän kuitua ruokavalioosi
