Tarkoitus LOHTURUOKA 50 miljoonalle amerikkalaiselle, jotka kärsivät kroonisesta kivusta, on ruoka, joka voi helpottaa päivittäistä kipua. Charles Friedman, D.O., kivunhallinnan asiantuntija Kivunlievitystä Centers in Pinellas Park, Florida, sanoo: "Täytä lautasesi seuraavilla kipua torjuvilla elintarvikkeilla."
Omega-3 lievittää kipua
Vaikka omega-3-rasvat ovat hyviä sinulle, kaikilla rasvoilla ei ole samaa väitettä kuuluisuudesta. Omega-3:t, joita löytyy pääasiassa rasvaisesta kalasta ja pellavansiemenistä, voivat auttaa vähentämään kipua aiheuttavaa tulehdusta, mutta tyydyttyneet rasvat voivat pahentaa ongelmaa.
"Rasvoilla elintarvikkeissa voi olla suurin vaikutus tulehdusprosessiin", sanoo tohtori Friedman. "Jos sinulla on pehmeät, hauraat kynnet, jäykät nivelet tai tunnet itsesi väsyneeksi, nämä voivat olla varoitusmerkkejä siitä, että et saa tarpeeksi omega-3-rasvoja ruokavaliostasi."
Kipuasiantuntija lisää, että omega-3-rasvahappoja, jotka muodostavat suurimman osan aivojen 60 prosentista rasvasta, tunnetaan myös rauhoittavana. rasvat”, koska ne vähentävät ja estävät stressiä – ja me kaikki tiedämme, että kun olemme stressaantuneita, kaikki, myös kipu, on tehostettu.
Paljon terveellisiä rasvoja sisältäviä reseptejä>>
Rajoita omega-6-rasvahappoja
Kaikki omega-rasvat eivät ole hyödyllisiä vähentämään kipua ja tulehdusta. Esimerkiksi maaeläimistä ja jalostetuista ruoista löytyvät omega-6-rasvat ovat epäterveellisiä, kun niitä kulutetaan liikaa. "Ja valitettavasti amerikkalaisille omega-6-rasva, vaikka se on välttämätön, on liian hallitseva ruokavaliossamme." Dr. Friedman suosittelee rajoittaa omega-6-rasvojen kulutusta vähentämällä pakattujen valmisruokien tai naudanlihan, sianlihan, kanan ja munan syöntiä keltuaiset.
Ruoat, jotka taistelevat nivelkipu>>
Nix kipu omega-9-rasvahappojen kanssa
"Omega-9-rasvat estävät myös tulehduksen, mikä helpottaa kipua kärsiviä", sanoo tohtori Friedman. "Omega-9-rasvahappoja löytyy oliiviöljystä, avokadoista, pekaanipähkinöistä, manteleista, maapähkinöistä, cashewpähkinöistä, seesamiöljystä, pistaasipähkinöistä ja makadamiapähkinöistä." Jätä tölkki näitä pähkinöitä työpöydälläsi tai autossasi voi osoittautua hyödylliseksi välipalaksi, kunhan annoskoko on 10–12 pähkinää annosta kohden, koska niissä on vähän paljon kaloreita.
Terveellisiä pistaasipähkinäreseptejä >>
Lisää antioksidantteja vähentämään kipuja
Syö hedelmiä ja vihanneksia, niin yksinkertaista. "The antioksidantteja vihanneksissa ja hedelmissä estävät tulehdusvasteen alkamisen", kertoo tohtori Friedman. Hauska tapa lähestyä hedelmien ja vihannesten syöntiä on pyrkiä syömään värejäsi. Mitä värikkäämpi kasvipohjainen ateriasi, sitä enemmän kipua lievittäviä antioksidantteja kulutat.
Dr. Friedman ehdottaa seuraavia antioksidanttisia ruokia:
- Kirsikat
- Appelsiinit
- Persikat
- Kiivi
- Karpalot
- Parsa
- Kukkakaali
Värikkäiden ruokien merkitys>>
Kivuton ruokavalio vinkkejä
Tohtori Friedman huomauttaa, että kenellekään henkilölle ei ole määritelty tiettyä ruokavaliota heidän yksilöllisen kiputasonsa perusteella, mutta ruokavaliomuutokset voivat varmasti osoittautua tehokkaiksi helpottamaan. Hän ehdottaa, että keskustelet lääkärisi kanssa, asetat realistisia tavoitteita, luot tasapainoisen ruokavalion hyvällä ravitsemus, liikuntaa ja paljon R&R: tä.
Helppoja ruokavaliomuutoksia kivunlievitykseen:
- Vaihda kalan proteiinit;
- kypsennä oliivi- tai rypsiöljyllä;
- Ripottele terveellisiä pähkinöitä (10-12) salaattiin;
- kokeile avokadoja juuston sijasta voileipissä;
- lisää illalliseseesi lisuke salaatti kasvisten kanssa; ja,
- lisää 2 rkl jauhettua pellavaa jogurttiin tai kaurapuuroon.
Kaikki kohtuudella, neuvoo tohtori Friedman. "Ei ole koskaan hyvä idea stressata grammoista tätä tai unssia sitä – yksinkertaisesti eliminoi osa huonoista, pidä maltillisuutta ja nauti terveellisistä elämäntavoistasi rauhassa."
Lisää elintarvikkeita sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon
Funktionaaliset elintarvikkeet, jotka taistelevat sairaus
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio: parantavia ruokia
Voita rintasyöpä kalalla, hedelmillä ja kasviksilla
