Pelkäätkö sinä flunssa kausi taas tänä vuonna? Tiesitkö, että voit auttaa vahvistamaan pikkulastesi immuunijärjestelmää ja samalla suojata heidät vilustumiselta tai pahimmalta… flunssalta? Yksinkertaisesti varmistamalla, että he saavat tarpeeksi tiettyjä ruokalajeja, voit auttaa heitä torjumaan sairauksia, kuten vilustumista ja flunssaa. Tässä on 10 lapsiystävällistä ideaa terveellisen talven syömiseen [ja välttää a vilustuminen tai flunssa].
Ulkona on kylmä ja valitettavasti se tarkoittaa myös sitä, että vilustumis- ja flunssakausi on täällä.
"Kausiluontoinen flunssa rokote on tehokkain tapa ehkäistä influenssaa”, kertoo Terveys Kanada. ”Säännöllinen käsien pesu on toinen tapa minimoida riskisi. Pesemällä käsiäsi usein vähennät mahdollisuuttasi saada tartunnan saastuneiden pintojen kosketuksen jälkeen.
Kuitenkin myös syömäsi ruokavalinnat voivat vaikuttaa ja parantaa mahdollisuuksiasi taistella vilustumis- ja flunssaviruksia vastaan tänä talvena. Ruoka tarjoaa elimistölle ennen kaikkea polttoainetta ja energiaa, ja ruoasta saatavat ravintoaineet voivat myös tehostaa kehon toimintoja – kuten immuunijärjestelmää.
Kuinka voit auttaa lapsiasi välttämään vilustumista ja flunssaa tänä talvena? Tässä on muutamia ravintoaineita, jotka sinun tulee varmistaa, että ne ovat osa lapsesi ruokavaliota.
Hedelmät
Olemme kaikki kuulleet, kuinka tärkeää on kuluttaa paljon C-vitamiinia talvivirusten hoidossa. Vaikka C-vitamiini ei ehkä ole ihmevitamiini, se auttaa kehoasi imemään tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa. C-vitamiini on välttämätön monille asioille solujen tukemisessa ja kalvoissa. Se voi myös auttaa imeytymisessä.
C-vitamiini ja lapsiystävällisiä ruokaideoita:
- Hedelmäkabobit kermaisella dipillä – Vartaassa C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten papaijaa, mansikoita ja kantaluppia. Tarjoile kermaisen dipin kera, joka on valmistettu yhtä suuresta osasta tuorejuustoa ja vaahtokarkkeja.
- Suklaalla upotettuja appelsiinilohkoja – Sulata tuplakattilassa hieman tummaa suklaata. Kasta osa jokaisesta appelsiinin osasta suklaaseen ja anna jäähtyä vahatulla paperilla vuoratulla keksipellillä, kunnes suklaa on kiinteää.
Vihannekset
Tässä on toinen syy varmistaa, että lapsesi syövät vihanneksiaan... Lasten käskeminen syödä vihanneksiaan ei ole vain tasapainoista ruokavaliota. Nämä kasvikset ovat tärkeä osa tervettä kehoa - ja vahvaa immuunijärjestelmää. Runsaasti vitamiineja, kuten A-vitamiinia, joka on yksi tärkeimmistä vitamiineista, joita kehosi tarvitsee torjuakseen vilustumista ja flunssaa. Vihannekset tekevät todella hyvää keholle!
Joten mitä hyvää A-vitamiinissa on? Maailman terveellisimpien elintarvikkeiden mukaan A-vitamiini stimuloi immuunijärjestelmää ja jopa parantaa valkosolujen suorituskykyä.
Vihanneksia ja lapsiystävällisiä ruokaideoita:
- Muurahaiset puun päällä: Hyvin yksinkertainen — Selleritangot maapähkinävoita ja rusinoita.
- Kastele kasviksia: Pura hieman kermaista kastiketta, kuten karjatilaa tai sinihomejuustoa, ja tarjoa se viipaloitujen kasvisten, kuten porkkanoiden, punaisten paprikan ja kurkkujen, kanssa.
Vähärasvaiset proteiinit
Kun on kyse vilustumisen ja flunssan torjumisesta, vähärasvaiset proteiinit ovat ensiarvoisen tärkeitä. Proteiinissa olevat aminohapot muodostavat kehon solut - mukaan lukien ne, jotka tukevat immuunijärjestelmää. Riittämättömän vähärasvaisen proteiinin syöminen johtaa vähemmän valkosoluihin taistelemaan antigeeneja vastaan.
Mitä ovat vähärasvaiset proteiinit? Joitakin esimerkkejä ovat sian ulkofilee, erityisen vähärasvainen jauheliha ja luuttomat, nahattomat kananrintat. Katso lisää ideoita Terveys Kanada.
Laihaa proteiinia ja lapsiystävällisiä ruokaideoita:
- Turkkilaiset hampurilaiset – Vaihda naudanlihasi erityisen vähärasvaiseen kalkkunajauheeseen ja tee illalliseksi herkullisia kalkkunahampurilaisia. Muista ladata siihen tomaattia ja salaattia saadaksesi lisäravinteita.
- Kinkku- ja juustorullat – Unohda leipä! Lapset rakastavat yksinkertaisia liha- ja juustokääreitä. Lado siivu lounaslihaa sveitsiläisen palan päälle ja kääri putkeen. Tehosta makua lisäämällä ripaus hunajasinappia ennen rullaamista!
Hyviä rasvoja
Vaikka haluat välttää kylläisiä ja Trans-rasvat, muut rasvat voivat itse asiassa olla todella hyviä sinulle – jopa flunssan ja flunssan ehkäisyyn. Huonojen transrasvojen vähentäminen voi tehostaa immuunijärjestelmää. Ruoat, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinät, avokadot ja siemenet, sekä omega-3-rasvahappoja tietyt kalatyypit auttavat immuunijärjestelmääsi puolustautumaan antigeenejä vastaan, mikä auttaa estämään vilustumisen ja flunssa.
Hyviä rasvoja ja lapsiystävällisiä ruokaideoita:
- Tortillalastut ja kotitekoinen guacamole: Tee guacamole muussaamalla hienonnettu avokado, jossa on hieman limetin mehua ja suolaa. Jos haluat, heitä joukkoon kuutioitu luumutomaatti tai jopa hieman kuumaa pippuria – jos lapset pitävät mausteisuudesta.
- Polkujen sekoitus – Tämä on myös hyvä vaihtoehto, kunhan on tarkka annoskokojen suhteen.
Vihreä tee
Kyllä, luit otsikon oikein. Vihreä tee on suositeltu ruoka-aine vilustumisen ja flunssan hoitoon. Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidanttia nimeltä katekiini, jonka tutkimukset ovat osoittaneet auttavan torjumaan antigeenejä ja viruksia, jotka aiheuttavat vilustumista. Joten juo alkoholia parantaaksesi mahdollisuuksiasi taistella viruksia vastaan tänä talvena!
Vihreä tee ja lapsiystävällisiä ruokaideoita:
- Vihreä tee jäätee – Vihreää teetä jääteetä voi ostaa monista ruokakaupoista. Etkö löydä sitä? Valmista omasi kotona [muista tehdä kaksinkertainen vahvuus!] ja jäähdytä ennen tarjoilua.
- Vihreällä teellä täytetyt leivonnaiset – Kaikki rakastavat jälkiruokia. Mikset kokeilisi vihreää teetä sisältävää versiota? Katso tämä SheKnowsin artikkeli aiheesta Matcha vihreän teen reseptit inspiraatiota varten.
Onko sinulla nirso syöjä käsissäsi? Täältä löydät vinkkejä, kuinka saat nirso syöjäsi pitämään terveellisistä ruoista.
