Joskus tuntuu siltä, kuinka paljon vanhempi haluaa epätoivoisesti nukkua, juuri niin paljon heidän lapsensa tekee ei haluavat nukkua. Monet lapset paheksuvat, että heitä käsketään sammuttamaan varhain; joko he ovat innostuneita menemään nukkumaan tai he haluavat olla aikuisten kaltaisia ja pysyä hereillä myöhemmin. Joten miten ihmeessä luot a lasten nukkumaanmenoa, joka saa heidät nukkumaan?
Hyvä uutinen on, että jotkut äidit ovat ammattilaisia juuri siinä. Puhuimme vanhempien kanssa, jotka ovat järjestäneet lastensa nukkumaanmenoaikoja vain niinja he nukahtavat muutamassa minuutissa - vaikka yrittävät parhaansa ei kohteeseen. Kokeile alla olevia vinkkejä seuraavalla kerralla, kun lapsesi juoksee nukkumaanmenoaikanaan ja sinua ärsyttää. Ne voivat olla vain ihmelääke, jota olet (uneliaasti) odottanut.
Luo tasainen rutiini
”Keskityn vähemmän aikaan ja enemmän lasteni jonojen ja toimintajärjestyksen lukemiseen. Nuorimmillemme syömme illallista, kylpeämme, lepäämme rauhallisesti ja luemme yhdessä. Sitten vietämme aikaa kuplien pullon kanssa, hän
hyvää yötä kuu lautakirja ja hänen suosikki WubbaNub -tutti (meillä on kolme hätätapauksessa). Kun hän hieroo silmiään, sammutamme yhdessä lampun, halaamme ja suudellaan, sanotaan hyvää yötä ja makaan hänet täysin hereillä. Kesti muutaman viikon päästä tähän järjestelmään, mutta vannon nyt rutiiniamme. Hän tietää tarkalleen mitä odottaa ja milloin, joten hän ei koskaan tunne menettävänsä mitään sulkemalla silmänsä. Useimpina öinä hän pyytää jopa "yö-yötä", kun hän alkaa nukahtaa. Nyt vauva nukkuu paremmin, ja äiti on vain vähän järkevämpi. ” - Tiffany BarryAnna heidän lukea sängyssä
"Sela on 11 ja Cross 9. Kerromme heille joka ilta, että he voivat mennä nukkumaan juuri nyt ja vain maata sängyssä tai lukea puoli tuntia. Kun he ovat lukeneet, he ovat valmiita torkkumaan. [Ja matkustettaessa] iPadissamme tai iPhonessamme on pieni valkoinen kohinasovellus, jota käytämme vaimentamaan melua nukkumaan menossa tai estämään heitä kuulemasta ääniä aamuisin. ” - Suzette Munson
Anna heille gadgetiton tunti
”Lapseni nukkumaanmeno-rituaali sisältää lopettamisjakson noin tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Huomaan, että tämä antaa hänelle tarpeeksi aikaa rentoutua ja päästä rauhalliseen mielentilaan ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa, että ei elektroniikkaa, kuten pelejä ja tabletteja, ja sellaisten toimintojen välttämistä, jotka voivat herättää hänen mielensä tai edistää herätystä. Sen sijaan lopetusaika sisältää toimintoja, jotka hän luonnollisesti yhdistää nukkumaanmenoaikaan ja auttaa häntä pääsemään oikeaan rauhalliseen tilaan. Joka ilta tämä sisältää hänen pääsyn pyjamaansa, hampaiden pesun ja lopulta tarina -ajan. ” - Jennifer Lipsitt-McLean
Tee venytys
"Mattea, 5-vuotias, on hämmästyttävä nukkuja. Suosikki yörituaalini hänen kanssaan on seinän venytys.? Makasimme yhdessä lattialla jalat seinää vasten. Se on hauska tapa yhdistää ja venyttää kireät hamstringimme!? Tämä on "laiska tyttö" -harjoitus, mutta myös loistava lapsille, jotka voivat rauhoittua ja olla hiljaa. Yritämme pysyä siellä viisi minuuttia. ” - Kara Tatelbaum
Harjoittele meditaatiota
”Pidän siitä, että tytöt rentoutuvat rinnallani iltaisin joogameditaatiolla. Sammutamme kaikki valot - vain suolalampun himmeä hehku - pyydän heitä ajattelemaan yhtä asiaa, josta he haluaisivat uneksia pudotessaan? nukkumassa, ja sitten johdan heidät jooga -venytykseen ja meditaatioon, jonka he voivat todella tehdä sängyiltään. Olen huomannut, että tämä hidastaa heidän kiireisiä pieniä aivojaan, jotta he voivat siirtyä rentoutumistilaan. He ovat myös erittäin innoissaan kaikesta siitä, mitä halusivat uneksia, ja he odottavat innolla nukkumaan menemistä nähdäkseen, näkevätkö he todella sen unelman, jonka halusivat! ” - Briana Marie
Lähetä hyvän yön viesti
"Halauksia ja suudelmia ja valoja samassa unenomaisessa viestissä-" Kauniita unia; Äiti rakastaa sinua; Nähdään aamulla. "" - Christine Brown
Ota mukaan kaikki heidän aistinsa
“Lämmin kylpy - joskus laventelin eteeristä öljyä tai muita rentouttavia kuplia. Maitoa pienellä välipalalla ennen hampaiden pesua varmistaaksesi, että hänen vatsansa on täynnä eikä hän nouse takaisin sanoen: ”Minulla on nälkä.” Laventelin eteerinen öljy hajottimessa (toimii myös yövalona). Lue kirjaa yhdessä tai kuuntele unen tarina Calm -sovelluksessa. Jos hän on todella ärtynyt, tarjoan hieroa kevyesti päätään/kasvojaan, kun hän nukahtaa. ” - Razonia McClellan
Keskustele henkilökohtaisesti sängyssä
”Joka ilta lukemisen jälkeen 9-vuotiaan tyttäreni ja minä keskustelemme. Keskustelumme kestää 10 minuuttia. Joskus mennään hieman yli, mutta asetamme ajastimen, jotta voimme pysyä raiteilla nukkumaanmenoa varten. Puhumme toistemme päivistä. Kysyn häneltä, mikä oli paras päivä, ja hän kysyy minulta. Tietenkin, kun kysyt päivän parhaasta osasta, muutkin tietopalloja valuu keskusteluun. Esimerkiksi, kuka ei ollut mukava jollekin koulussa, hauska asia, joka tapahtui lounaalla, turhauttava ongelma minulle työssä, joka kaatui tauolla, kenen tapasin kahville jne. Hän odottaa tätä puhetta niin paljon, että menee sänkyyn ja on valmis minulle ilman valittamista. ” - Liz Fuller
