Hyvän unen tiedetään yleisesti olevan elintärkeää hyvinvoinnille: Tiede osoittaa sen, kun on kyse parantamisesta mielialasi, pysyä keskittyneenä ja tuottava, ja tunnet olevasi terveenä, laadukas lepo on välttämätöntä. Mutta kun olet työmatkoilla, tavallisen seitsemän tai yhdeksän tunnin saavuttaminen voi olla haaste – ja siinä Mikroaskeleita käy peremmälle. Joskus pienetkin tavat ja rutiinin muutokset voivat auttaa sinua saada ne levolliset tunnit, vaikka matkustaisit aikavyöhykkeiden yli.
Pyysimme Thrive-yhteisöltään vinkkejä ja temppuja, jotka ovat auttaneet heitä priorisoimaan unta matkoilla. Mitä näistä kokeilet seuraavan kerran kun olet tien päällä?
Aseta aika, jolloin jätät työsi pois
”Matkustan kotimaassa 46-48 viikkoa vuodessa, joten vietän aina vähintään yhden yön tai kaksi joka viikko hotellissa, yleensä eri aikavyöhykkeellä. Yksi asia, jonka vannon, on erota kokonaan töistä vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sähköpostiin on helppo vastata myös valojen sammuttamisen jälkeen, mutta asetettu raja auttaa selkeyttämään mieleni."
-Sean M., kiinteistöpäällikkö, Boston, MA
Käytä suosikkihuppareitasi
”Jotta nukun paremmin matkoilla, nukun suosikkiylikokoisessa puserossani, jota käytän rentoutuessani kotona. Se antaa minulle tutun ja mukavuuden tunteita, minkä ansiosta voin levätä rauhallisemmin ja rentoutua täysin. Usein tuntuu, että minulla on pieni pala kotia mukanani.
-Alyssa Swantkoski, johtajaassistentti, Denver, CO
Syö aikainen illallinen
”Minä panen unen etusijalle matkustaessani tekemällä illallisvaraukseni aikaisemmin illalla kuin myöhemmin. Varhaisen illallisen nauttiminen lisää paremman yöunen todennäköisyyttä antamalla keholleni riittävästi aikaa sulattaa ateria ennen makuulle menoa."
– Helen Agresti, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti, Erie, PA
Suihkuta laventelia tyynyllesi
”Minusta on hyödyllistä tehdä rentouttava rutiini ennen nukkumaanmenoa matkustaessani. Suihkutan laventelia tyynylleni ja pyjamaani, laitan puhelimeni lentotilaan, laitan laitteet pois ja kuuntelen valkoista kohinaa.
-Giancarlo Molero, perustaja, Miami, FL
Tuo tunnus kotoa
”Nukkuakseni sikeämmin matkoillani, haluan pakata kotoa nostalgisen ’tunnuksen’ – ehkä usein lukemani kirjan tai soittolistan, joka saa minut ajattelemaan kotia. Tämä saa minut tutuksi, vaikka olen hotellihuoneessa tai lentokoneessa. Lisäksi niskatyynyt, melua vaimentavat kuulokkeet ja kannettavat tossut ovat lisätarvikkeita!”
-Rachel Sammons, tekstinkirjoittaja, Orlando, FL
Päiväkirja ennen nukkumaanmenoa
”Matkustan paljon työasioissa ja löydän aina hyvän yöunen avaimen, mikä on kriittinen tapahtuma-alalla, jolla työskentelen, on ajatusten kirjoittaminen muistiin ennen nukkumaanmenoa. Pysyn myös nesteytyksessä ja laitan rauhoittavan podcastin nukahtaakseni."
-Nick Peacock-Smith, tapahtumajohtaja, New York, NY
Pakkaa uninaamio
”Minä otan aina mukaan unimaskini ja joitain eteerisiä öljyjä, jotka auttavat minua rentoutumaan ja nukkumaan hyvin. Pyrin myös pysymään nesteytettynä koko päivän ja välttämään sokeripitoisia tai kofeiinipitoisia ruokia ja juomia lounasajan jälkeen, jotta kehoni sopeutuisi erilaisiin päivittäisiin rutiineihin.
-Lennis Perez, insinööri ja hyvinvointikonsultti, Austin TX
Avaa ikkuna
"Kun majoitun hotelleissa ja haluan nukkua hyvät yöunet, avaan ensimmäisenä oven tai ikkuna antaa raitista ilmaa kiertää koko huoneessa ja nostaa pysähtyneisyyttä, että useimmat huoneet omistaa. Raitis ilma merkitsee hyvää unta.”
— Laura Vida, M.A., Feng Shui -asiantuntija ja elämänvalmentaja, Sedona, AZ
Joogaa
”Minä matkustan työ- tai huvimatkallani, mikään ei ole parempaa kuin totuttelu uneen. Ymmärrän, että joogavenytykset luovat mahdollisuuden ahdistua ja latautua kiireisen matkapäivän jälkeen. Rauhoittava vaikutus sekä mieleeni että kehoon luo perustan yhteyden muodostamiselle uudella aikavyöhykkeellä.
-Trish Tonaj, sertifioitu personal trainer, Toronto, Kanada
Pakkaa mukaan niskatyyny ja pieni pallo
”Yritän pakata kevyesti, mutta niskatyyny on pakollinen. En raahaa peittoa, mutta kerron aina, enkä koskaan lähde kotoa ilman pashminaa, johon kietoudun. Matkustan myös pienellä joogapallolla, jota liikutan eri painepisteistä selässä, niskassa ja hartioissa. Pidä vain kiinni ja tunne jännityksen vapautuminen. Se tuntuu niin hyvältä!"
-Michaela Guzy, OhThePeopleYouMeetin perustaja, New York, NY
Kokeile 4-7-8 hengitystekniikkaa
”4-7-8 hengitystekniikka auttaa minua aina nukkumaan matkoillani. Se sisältää olennaisesti sisäänhengityksen neljän sekunnin ajan, hengityksen pidättämisen seitsemän sekunnin ajan ja uloshengityksen kahdeksan sekunnin ajan. Muutama niistä ja minä olen yleensä poissa!”
-Sean M., kiinteistöpäällikkö, Boston, MA
Säädä kellosi etukäteen
"Matkustan tonnin, ja paras tapa käsitellä aikaviivettä on vaihtaa kelloja ja aihetta. Vaihdan kaikki kelloni ja kalenterini manuaalisesti ennen Lähden, en saapumiseni jälkeen. Sitten en enää koskaan keskustele aikaerosta kenenkään kanssa. Jet lag on todellinen, mutta se, miten suhtaudumme siihen, on henkistä peliä. Löydän usein ihmisiä pelaavan "Mitä kello on kotona?" -peliä, joka pitää mielesi keskittyneenä siihen, kuinka paljon unta puuttuu. Sen sijaan puhu hauskoista asioista, kuten siitä, mitä aiot tehdä uudessa kaupungissa tai kuinka innostunut olet. Jet lagsi katoaa."
-Liam Alexander, luova johtaja, New York, NY
Laske taaksepäin 50:stä
”Kun kiipeän sänkyyn, luen kirjaa 10-15 minuuttia. Sitten nukahtaakseni hidastan hengitystäni aloittaen syvällä sisään- ja uloshengityksellä, tyhjentämällä päätäni ja laskemalla alas 50:stä taaksepäin.”
-Mandy Murry, kirjailija, seikkailija ja majatalon pitäjä, Asheville, NC
Luo johdonmukainen nukkumaanmeno-rutiini
"Olen julkinen puhuja, joten matkustan joka viikko. Nukkuakseni hyvin matkoillani luon saman ympäristön kuin kotona. Tämä ympäristö sisältää ei-höyhentyynyt – useimmat hotellit vaihtavat ne – huoneen lämpötila on asetettu 65 asteeseen astetta ja kuuntelen Calmcast-stressinvähennyssovellusta, joten minulla on sama rentoutusääniraita kaikkialla mennä."
-William Arruda, motivoiva puhuja, New York, NY
Pukeudu mukavasti
”15 tunnin matka LAXiin, 14 tunnin matka Dubaihin, 28 Lontooseen ja vain kahdeksan tuntia Singaporeen, joten matkustan aina oman höyhentyynyni kanssa ja pakkaan sen käsimatkatavaraani tyhjiöpussiin. Käytän huivia, jota käytän peitteenä, ja hupullista villapaitaa peittämään kasvoni nukkuessani ja hieroen uniöljyä nenäni alle! Ja jopa lennossa noudatan tavanomaista ennen nukkumaanmenoa ja vaihdan pehmeisiin, mukaviin vaatteisiin.
-Anna Bickmore-Hutt, positiivisen psykologian ja hyvinvoinnin valmentaja, Sydney, Australia
Anna itsellesi äänikylpy
”Koska matkustaminen ja lentokentät voivat olla stressaavia, olen viime aikoina päässyt äänikylpyihin. Olen ladannut useita suosikkejani Healing Vibrationsista – Brain Tingles on kaikkien aikojen suosikkini – ja The Mindful Movementin YouTube-sovelluksessani sekä Donna D'Cruzin Sleep Bedationsin Spotifysta. Ne muuttavat minua nukkumaan. Suurimman osan ajasta nukahdan ja tunnen itseni rauhallisimpana henkilönä koneessa sen jälkeen.
-Michaela Guzy, OhThePeopleYouMeetin perustaja, New York, NY
Tämä tarina ilmestyi alun perin Kukoile maailmanlaajuisesti.
