Eläessään pandemian läpi, terveytesi ja vastustuskyvyn vahvistaminen on tärkeämpää kuin aattor. Kun etsimme uusia tapoja pidämme itsemme ja perheemme mahdollisimman terveinä, Yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä vastustuskyvyn vahvistamiseksi, voi olla yksi suosikkiaktiviteeteistasi: nukkuminen.
”Unen ja immuunijärjestelmän leikkauspaikka tapahtuu neuroimmunologian alalla, joka tutkii kuinka aivot ohjaavat kudoksia ja elimiä välittäjäaineiden, sytokiinien ja niiden kautta tulevilla signaaleilla hormonit" Tri Jo Nell Shaw, DC, ND, kertoo SheKnows. "Monet kemialliset signaalit toimivat sekä aivoissa että immuunikudoksissa."
Shaw sanoo, että kun nukumme, stressihormonien (kortisoli, norepinefriini) määrä laskee ja paranemiskykymme lisääntyy "sallimalla immuunijärjestelmän soluja reagoimaan vieraaseen soluun ja luomaan ylityötä muistisoluja, jotka parantavat kykyäsi reagoida nopeasti tulevaisuuteen altistumista."
Tästä syystä Shaw'n mukaan olemme yleensä terveimmillään, kun kunnioitamme luonnon rytmiä ja kuvioita, kuten vuorokausirytmiä, jonka hän sanoo olevan oppaasi optimaaliseen immuunitoimintaan.
”Monet potilaistani sairastuvat finaalien jälkeen tai lomalla. Miksi? Tämä immuunitoiminnan heikkeneminen johtuu yleensä heidän pitkittyneestä stressistä ja unen puutteesta", hän sanoo. "Nämä kulkevat käsi kädessä ja ne voidaan ratkaista naturopaattisilla lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla."
Unen ja immuunijärjestelmän yhteys jokapäiväisessä elämässämme
“Kehomme paranee ja palautuu nukkuessamme. Uni vaikuttaa elämämme jokaiseen osa-alueeseen henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti. Tohtori Janette Nesheiwat, perhe- ja päivystyslääkäri, kertoo SheKnows. "Se voi vaikuttaa mielialaamme, ruokahaluamme, harkintakykyämme, ajatteluamme, keskittymiskykyämme jne."
Riippuen siitä, kuinka paljon tai liian vähän erittyviä unihormoneja voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon syömme, miten tunnemme, miten kehomme paranee ja reagoi stressiin. "Krooninen stressi ja riittämätön uni eivät mahdollista solujen paranemista ja vaihtuvuutta eikä vahvaa immuunijärjestelmää", Nesheiwat sanoo. "Varsinkin pandemian aikana alle kuuden tunnin unta voi lisätä riskiä sairastua, koska immuunijärjestelmämme riippuu unesta infektioiden torjumiseksi."
Luo uni-herätyssykli
"Mielestäni ihmiset, jotka nukkuvat parhaiten, ovat ne, jotka menevät nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja heräävät samaan aikaan joka aamu", Shaw sanoo. "Tämä palauttaa yhteyden syklisyyteemme."
Shaw'n mukaan uni-valveilujakson luominen luo parhaan immuunijärjestelmän, koska se auttaa hormonitoimintaamme. "Nuku väsyneenä, herää levänneenä. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta lupaan, että se on taistelua yhteiskunnassamme”, hän sanoo.
Kuitenkin tekemällä niin se lisää sympaattista hermostoamme (kaasupoljinta) ja hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen (HPA-akseli), jotka lisäävät stressisignaaleja koko kehossamme ja lisäävät riski sairastua. "Se iltapäivän tyhmys, joka ratkaistaan kofeiinin lisäämisellä, ei auta hormonaalista toimintaasi loppupäivän aikana, vaikeuttaa nukahtamista öisin ja heikentää kykyäsi kuunnella ja seurata kehosi signaaleja lepoa varten", sanoo Shaw.
Varmista sen sijaan, että olet nukkumaanmenoaikasi ja herätyskellosi synkronoidaan jatkuvasti viikon aikana.
Tee unesta rutiinisi
Nesheiwat suosittelee tekemään unesta rutiinin ja yrittämään nukkua vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä. "Kehomme rakastaa rutiinitottumuksia", hän sanoo.
Hän neuvoo myös välttämään kofeiinia kello 14 tai 14 jälkeen sekä pidättäytymään lukemisesta tai television katselusta sängyssä, koska se häiritsee unirytmiäsi. Päivittäinen harjoittelu, nesteytyksen säilyttäminen ja alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa ovat myös suositeltavia hyvän yöunen takaamiseksi.
Leikkaa näyttöaikaa
Shaw suosittelee myös ruutuajan lyhentämistä tärkeänä tekijänä kunnollisen unen saavuttamisessa. "Ruutuaika on tärkein syy, miksi ihmiset eivät voi "rentoutua" yöllä, ja siksi ihmiset eivät yleensä tunne itseään väsyneiksi nukkumaan mennessään, hän sanoo. "Näytöjen (kannettava tietokone, televisio, puhelin) antama valo vähentää melatoniinin, unihormonin, tuotantoa ja lisää kortisolia ja hereilläoloa. Näytön käytön lopettaminen iltaisin on valtava askel hyvien yöunien tiellä."
Kokeile kiropraktiikkaa
Shaw'n mukaan kiropraktiikka on toinen loistava tapa tasapainottaa hermostoa ja parantaa unta ja immuunijärjestelmää.
”Sopeutuminen lisää kommunikaatiota aivoista elimillemme ja kudoksillemme mahdollistaen sympaattinen ja parasympaattinen hermosto säätelemään hormoneja ja sopeutumaan päivittäiseen stressiin", hän sanoo. "Kun kehosi toimii paremmin, nukut paremmin."
Hyviä yöunia ei voi ostaa, mutta voit ainakin yrittää tehdä makuutilastasi pyhäkön. Tässä on muutamia suosikkituotteitamme, jotka auttavat saamaan paremman yöunen:
