Se ei ehkä kuulosta todelliselta, mutta nykymaailmassa, jossa monet ihmiset viettävät suurimman osan 24 tunnin ajasta Istuminen tai makuulla, ongelmasta lempinimeltään "istuminen sairaus" on tullut hyvin todellinen ja erittäin vaarallinen tilanne.
Mikä on "istuminen sairaus"?
Nettisivu JustStand.org selittää, että termin "istuva sairaus" keksi tiedeyhteisö keinona tunnistaa liian istuvan elämäntavan haitalliset vaikutukset ihmisiin. Se ei ole vielä lääketieteellinen diagnoosi, mutta kuitenkin töissä istumisen, autossa tai bussissa istumisen ja sitten kotona pöytään tai television ääreen istuessa istumiseen tai makuulle vietetty tunti lisääntyy nopeasti ylös.
Kuinka vakavaa se on?
Mukaan Kanadan työterveys- ja työturvallisuuslehtiKanadalaisen tutkimuksen mukaan liian pitkä istumiseen käytetty aika liittyy lisääntyneeseen liikalihavuuden, diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja kuoleman riskiin. Mutta mikä saattaa olla vielä hälyttävämpää monille, on ruotsalainen tutkimus, joka paljastaa, että yhteys kuolleisuuden ja pitkittyneen istumisen välillä on riippumaton kohtalaisesta tai voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta. Tämä tarkoittaa, että ylimääräisen ajan yrittäminen kuntosalilla ei välttämättä riitä estämään istumisen vaikutuksia suurimman osan päivästä.
Mitä voit tehdä?
Istumissairauden seurausten riskin vähentäminen on yhtä helppoa kuin muutamien muutosten tekeminen jokapäiväiseen elämääsi. Suurin sudenkuopa useimmille ihmisille on työssä vietetyt aika, joka edellyttää koko päivän istumista. Jos haluat ravistaa asioita, yritä asettaa ajastin, joka laukeaa 30–40 minuutin välein. Kun se sammuu, nouse seisomaan, venyttele ja kävele nopeasti, jos mahdollista. Voit myös valita, mitkä tehtävät – kuten asiakirjojen lukeminen tai aikatauluttaminen – eivät vaadi sinun istumaan, vaan voit tehdä ne seisoen. Ja jos mahdollista, mene pienelle kävelylle tauon tai lounaan aikana.
Seuraava paikka, jossa saatat istua liikaa, on työmatkallasi. Jos ajat töihin, harkitse pysäköimistä kauemmaksi, jotta sinun on käveltävä päästäksesi toimistollesi. Vielä parempi, jos mahdollista, käytä julkista liikennettä. Kotoa linja-autoon tai junaan käveleminen lisää kevyttä treeniä, ja voit jopa seistä ajon aikana antaaksesi jaloillesi ylimääräistä seisoma-aikaa.
Ja sitten tietysti kotona vietetty aika. Vaikka on luonnollista, että haluat makaamaan sohvalle pitkän työpäivän jälkeen, sinun ei todellakaan ole tarvetta, jos olet istunut koko päivän. Jos surffaat verkossa, aseta kannettava tietokoneesi tiskille, joka pakottaa sinut seisomaan työskennellessäsi. Ja kun katsot televisiota, yritä nousta ylös mainosten aikana saadaksesi jotain tai kaksi tehtyä talossa, joka vaatii sinun seisomista. Tai seiso vain katsoessasi.
Ja helpoin muutos kaikista? Lupaa, ettet enää koskaan vastaa puheluun istuessasi. On helppo keskustella tai asioida puhelimessa seistessä tai jopa kävellessä. Muutamalla helpolla vaihdolla voit lisätä minuutteja tai jopa tunteja seisomista päivittäiseen rutiinisi, millä voi olla erittäin myönteisiä vaikutuksia pitkällä aikavälillä.
Lisää terveenä pysymisestä
Ruokaporno: uusi terveysriski?
Orthorexia nervosa: Hyvin syömisestä tulee vaarallista
Painonpudotus, "dieetti".
