Löydä motivaatiosi
Kuten jokainen kuntosalipupu kertoo, motivaatio ja liikunta kulkevat käsi kädessä. Se on todella yksinkertaista: Mitä motivoituneempi olet, sitä kovemmin työskentelet ja sitä parempia tuloksia saavutat. Toisin sanoen saat mitä laitat. Joten saavuttaaksesi terveys- ja kuntotavoitteesi tarvitset jotain, joka motivoi sinua. Tässä miehet ja naiset eroavat toisistaan. Useimpia naisia motivoi vaaka tai ajatus bikinikaudesta. Sidomme nauhat ja suuntaamme kuntosalille laihduttamaan ja virkistämään. Vaikka nämä ovat suuria motivoijia, ne keskittyvät enimmäkseen siihen, miten aiomme tehdä Katso. Miehet sen sijaan keskittyvät suoritukseensa ja siihen, miten he tekevät tuntea. Kun seuraavan kerran käyt kuntosalilla, kuuntele painoja painavia miehiä. Puhuvatko he siitä, kuinka paljon painoa he ovat pudonneet? Vai kerskuvatko he siitä, kuinka paljon he "nostavat"? Yhdeksän kertaa kymmenestä, se on jälkimmäinen. Sen sijaan, että mittaisit menestystäsi pudonneella kilolla, mittaa sitä kuntosi parantumisella. Jos sinulla on tällainen ajattelutapa, saavutat tavoitteesi nopeammin – etkä joudu kärsimään siitä, kuinka paljon painat. Itse asiassa, karkota vaakasi varastoon muutamaksi viikoksi!
Pumppaa proteiinia
Luolamiesten aikoina naiset nähtiin "hoitajina" ja äideinä, ja siksi heidän piti olla miehiä pehmeämpi ja halattavampi. Sen mukaisesti naiset ovat biologisesti sidottu kaipaamaan sokeria, ja nämä himot ovat jatkuneet tähän päivään asti. Uskallamme löytää naisen, joka ei pidä suklaasta! "Metsästäjinä" miesten oli oltava nopeita, kylläisiä ja täynnä energiaa koko ajan, minkä vuoksi - arvasit sen - he kaipaavat proteiinia kuten lihaa. Tosiasia on, että proteiini auttaa meitä polttamaan rasvaa ja luomaan lihaksia, kun taas sokeri vain lihottaa. Vaikka emme voi muuttaa geneettistä rakennettamme, voimme ottaa pojilta vinkin ja alkaa syömään enemmän proteiinia. Syömällä enemmän lihaa, kanaa, kalaa ja linssejä, annat kehollesi auttavan käden, jota se tarvitsee tehdäkseen sinusta terveemmän, vahvemman ja hoikemman. Joten kysymys kuuluu: hyvin tehty vai keskiharvinainen?
Vähennä kardioa
Ajattele sitä: näet harvoin miesten räjäyttävän sitä juoksumatolla tai crosstrainerissa tuntikausia. He eivät vain käytä paljon aikaa kardioharjoitteluun. Siellä näet ne on painohuoneessa – ja tämä liike, joka sinun pitäisi varastaa. Pohjimmiltaan kehosi ei muuta muotoaan harjoittamalla kardiota, kuten juoksua tai pyöräilyä. Kyllä, poltat kaloreita, mutta se ei auta sinua virkistämään. Siinä painot tulevat mukaan. Jos haluat kauniin, laihan vartalon, sinun tulee kasvattaa lihasmassaasi nostamalla painoja (kuten tankoja tai käsipainoja) tai tekemällä vastustyötä (kuten koneilla). Paras tapa aloittaa painoharjoittelu on helpottaa sitä. Vähennä kardioharjoittelusi kahteen viikossa – hei, tylsät juoksumatot! - ja lisää kaksi tai kolme painotuskertaa. Koneet ovat helppoja ja pumppuluokat ovat mahtavia. Voit jopa yrittää pitää painoja, kun teet kyykkyjä ja syöksyjä. Ja jos olet peloissasi, tässä on motivaatiosi: Painot antavat sinulle paremman asennon, vahvemman ytimen (lue: vatsalihakset), nopeamman aineenvaihdunnan ja kaikin puolin tiukemman, kiinteämmän rungon. Hyppää siihen!
Anna mennä
Naiset ovat sosiaalisia olentoja. Rakastamme puhumista, juoruilua ja ystävien halveksumista. Vaikka tässä ei ole mitään anteeksipyyntöä, kaikelle chatille on aika ja paikka – eikä se ole kuntosali! Harjoitteluleireillä ja kuntosaleilla eri puolilla maailmaa valmentajat yrittävät torjua naisten vinkumista ja pitkiä, juttelevia vesitaukoja. Siihen verrattuna kaverit vain jatkavat sitä. Heillä on "vain tee se" -asenne – kun he saapuvat kuntosalille, he ovat siellä tekemässä kovasti töitä ja lähtevät sitten tyytyväisinä, että he ovat käyttäneet enemmän aikaansa. Jos katsot ympärillesi, huomaat myös, että miehet treenaavat yleensä yksin. He asettavat tavoitteensa päivälle – ehkä he keskittyvät vatsalihaksiin tai käsivarsiin – ja sitten he saavat työnsä tehtyä. Ei yliajattelua. Ei analysointia. Ei valittamista. Anna mennä. Jos voisit vinkata Australian puolesta, älä huoli – se voidaan korjata. Omaksu poikien asenne, niin uskomme, että harjoituksistasi tulee paitsi hauskoja myös tehokkaampia.
Suunnittele kuin mies
Se on totta: kuntosalille pääsy on puoli voittoa. Mutta se, mitä teet, kun olet siellä, on todella tärkeää. Monilla naisilla on tapana tehdä rutiiniharjoituksia: He saapuvat kuntosalille, venyttelevät, iskevät juoksumattoa 20 minuuttia, tekevät 30 sekuntia jokaisella painokoneella, tekevät muutaman istumanousun ja jäähtyvät sitten. He käyvät läpi liikkeet. Toki ne polttavat kaloreita ja työskentelevät noiden huojuvien osien parissa, mutta rakennetta ei ole paljon. Se on mielenkiintoista – äiteinä, vaimoina, tyttöystävänä ja tyttärenä naiset ovat valmiita järjestäytymään. Olemme tehtäväluetteloiden ja ateriasuunnitelmien mestareita. Mutta jostain syystä emme pidä harjoitusten suunnittelusta; me vain ilmestymme. Toisaalta miehillä on tapana käydä salilla ajattelemalla "tänään on jalkapäivä" tai "tänään työskentelen hauislihasteni parissa". Ne päättää etukäteen, mitä kehon alueita he työskentelevät, ja sen seurauksena heidän harjoituksensa ovat keskittyneempiä ja tehokas. Mikset kokeilisi tätä ensi viikolla? Kun kirjoitat tehtävät ja tapaamiset päiväkirjaasi, lyijykynä myös harjoituksissasi.
Laajentaa toimintaansa
Miehet ovat asiantuntijoita saamaan urheilusta osaksi jokapäiväistä elämäänsä. Kaikki alkaa nuoresta iästä: Pojat potkivat jalkapalloja, kaivavat hiekkalaatikoita ja tekevät kaikkea, mikä saa heidän vaatteensa likaiseksi ja heidän äitinsä repivät hiuksiaan; tytöt leikkivät sisällä nukeilla. Pojat ovat yleensä fyysisesti aktiivisempia kuin tytöt, ja se on tapana, joka seuraa monia heistä, kun heistä tulee miehiä. Siksi miehet ovat asiantuntijoita liikunnan sekoittamisessa. Oppitunti? Harjoittelun ei tarvitse olla tylsää. Ota lehti poikien kirjasta ja ilmoittaudu melonta-, surffaus- tai rullalautailutunneille. Saat tappavan harjoituksen, ja se on niin hauskaa, että et edes huomaa harjoittelevasi. Se on win-win!
