Sen sijaan, että odottaisit lomien painonnousua hiipimään ennen kuin alat miettiä ruokavaliotasi, aloita joulukauden kilojen estäminen tänään tekemällä pieniä muutoksia ruokailutottumuksiisi. Tässä on 8 helppoa tapaa leikata 100 kaloria.
Sen sijaan, että odottaisit lomien painonnousua hiipimään ennen kuin alat miettiä ruokavaliotasi, aloita joulukauden kilojen estäminen tänään tekemällä pieniä muutoksia ruokailutottumuksiisi. Tässä on 8 helppoa tapaa leikata 100 kaloria.
Vaihda vaahterasiirappi jogurttiin
Neljäsosa kuppi-annos vaahterasiirappia painaa noin 200 kaloria. Sitä vastoin sama määrä kookosjogurttia sisältää 100 kaloria. Lisää pannukakut ja vohvelit jogurtilla leikkaamaan kaloreita ja lisäämään aamiaisen ravitsemusta.
Tee avoimia voileipiä
Onko voileivän paras osa leipä vai täyte? Monille meistä se on täyte (ellei sattu saamaan todella hämmästyttävää leipää). Kun teet voileipiä, jätä leipäviipale pois ja korvaa se muutamalla salaatinlehdellä.
Valitse salsa
Pavun dippi ja guacamole ovat täynnä terveyttä edistäviä ravintoaineita, mutta jos kerrot kaloreita, harkitse niiden vaihtamista salsaan. Puolet kupillista papuja on noin 175 kaloria. Puoli kuppia guacamolea sisältää 180 kaloria. Puolet kupillista salsaa sisältää vain noin 70 kaloria.
Sipuli seltzerilla
Virvoitusjuomien sijaan tee itse hiilihapotettu juoma sokerittomilla maustetuilla siirapeilla ja seltzer-vedellä, jotka ovat kalorittomia.
Grillaa paistetun sijasta
Vihannesten syöminen voi auttaa vähentämään kalorien kokonaismäärää, mutta vain jos vältyt leivotulta ja paistetulta kasvikselta ja valitset grillatun tai paahdetun.
Siirry tuoreisiin hedelmiin
Tämä kourallinen kuivattuja hedelmiä on täynnä ravinteita, mutta se on myös runsaasti kaloreita. Voit syödä neljän unssin omenan noin 70 kaloria, kun taas 4 unssin annos kuivattuja omenoita tulee 210 kaloria.
Syö lehtikaalia
Lehtikaalilastuja on niin helppo valmistaa ja täynnä paljon enemmän ravintoaineita kuin tavallinen kourallinen siruja. Yksi unssi maissilastuja painaa 147 kaloria, kun taas yksi unssi lehtikaalia on vain noin 30 kaloria.
Hidasta
Sen sijaan, että söisit aterian, olipa se mikä tahansa, hidasta ja nauti jokaisesta puremasta. Kiinnitä huomiota nälkään ja kylläisyyteen, syö, kun olet nälkäinen, ja lopeta, kun olet täynnä. Kun työnnät onnettomasti ruokaa suuhusi, et koskaan todella maista mitä syöt ja syöt lopulta enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee.
Lisää vegaaninen ruokavalio vinkkejä!
