Olitpa lääkärisi määrännyt sinut ympärillesi tai olet vain kyllästynyt iltapäivän hermostumiseen, olet päättänyt hautua koko ajan kahvia asia. Oikein hyvä ajoitus kofeiinin käytön häiriö tulossa niin iso juttu, vain… mitä nyt?
Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: mene kylmään kalkkunaan ja nixiin kofeiini kokonaan elämästäsi tai ota sivu sivulta pelaajan käsikirja (myönnä se, olet seurustellut tarpeeksi) ja häivytä hitaasti. Tässä on kunkin vaihtoehdon hyvät ja huonot puolet ja miten voit päättää, mikä sopii sinulle parhaiten.
Menossa kylmä kalkkuna
Mitä enemmän kofeiinia käytät, sitä korkeampi sietokykysi tulee ja sitä enemmän tarvitset haluttua energian lisäystä. Jos juot kahvipurkkeja päivässä (tiedät, kuten minä), kylmä kalkkunan lähestymistapa johtaa ei-niin-kauniisiin vieroitusoireisiin.
”Vieroitusoireisiin voi kuulua vakavia päänsärkyjä, lihaskipuja, tilapäistä masennusta ja ärtyneisyyttä”, sanoo sairaanhoitaja Diane K. Uusi mies. ”Kun ihmiset kokevat näitä oireita, he usein vain nauttivat enemmän kofeiinia saadakseen ne poistumaan. Tätä kiertoa on vaikea murtaa. ”
Niin totta. Kun yritin mennä kylmään kalkkunaan, aivojen aallot lakkasivat heiluttamasta ja 15 minuutin jooga-rutiini kesti yli tunnin. Oy: lle. Hyvä uutinen: Kun vetäytyminen oli ohi ja päättynyt, tunsin itseni täysin erilaiseksi ihmiseksi. Huonot uutiset: Kun luopuin, loukkasin kova. Nautin kahvia siihen pisteeseen, että lopetin vilkkumisen.
Jos haluat kulkea tämän reitin, tässä on muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä:
- Toki se on nopein tapa puhdistaa, mutta siitä on maksettava hinta: se on kuin kaikkien aikojen pahin krapula.
- Yllä olevien vieroitusoireiden ohella sinulla on todennäköisesti vaikeuksia keskittyä. Tuottavuus, oletko kuullut siitä? Ei hienoa, jos sinulla on erityisen vaativa ura.
- Vieroitusoireet kestävät yleensä yhdestä kolmeen päivään, joten jos haluat ottaa askeleen, ota se, kun sinulla on aikaa, jotta voit päästä eroon alkuperäisestä röyhkeydestä ja pahoinvoinnista. (Pahin. Krapula. Koskaan.)
Tehdään hidas häivytys
Useiden tutkimusten jälkeen yleinen yksimielisyys hitaasta häipymisestä on paras vaihtoehto, varsinkin jos varoaikana sinulla on vaikeuksia toimia. Hidas haalistuminen tarkoittaa kofeiinin lopettamista vähentämällä vähitellen kulutustasi ajan myötä. Se auttaa nostamaan vetäytymisprosessia, mutta sinun on seurattava tarkasti kuluttamasi kofeiinin määrää ja pidettävä kiinni leikkausprosessista.
Tapa tehdä niin:
- Leikkaa yksi kuppi kahvia kerrallaan, kunnes saavutat haluamasi kiintiön.
- Käytä pienempää kahvimukia, toisin kuin tottunut ämpäri.
- Keittää heikompaa kahvia.
- Sekoita puoliksi kofeiinittomat, puoliksi kofeiinittomat pannut.
- Siemaillessasi kahvia sen sijaan, että imeisit sitä kuin Shop-Vac.
Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden täydentää luonnollista energiatasoaan, jotta voit palata kahvin nauttimiseen sen sijaan, että olisit riippuvainen siitä.
Jos tunnet itsesi heiluvan…
Meillä kaikilla on erilainen herkkyys kofeiinille ja erilainen toleranssi vieroitusoireisiin. (Henkilökohtaisesti teen mitä tahansa oikeuttaakseni toisen kupin kahvia. Itse asiassa perustan juuri nyt.) Jos istut aidalla, miksi et anna Kofeiinialue sovellus kokeilla? Penn State -tutkijoiden luoma se auttaa ymmärtämään, lisääkö seuraava kahvikuppi tuottavuuttasi - vai pilaako unesi sinä yönä.
Lisää kahvista
Voimmeko "tulla Jeesuksen luo" kahvista?
Onko kahvitottumuksesi lääketieteellinen riippuvuus?
Tutkimus osoittaa, että sinun pitäisi juoda kahvia, mutta ei liikaa