Jopa niille meistä, jotka eivät ole kiinnostuneita uudenvuodenlupauksista, uuden kalenterivuoden alku merkitsee puhdasta pöytää - ja se on aina hyvä tunne. Useimmat uudenvuodenlupaukset epäonnistuvat joka tapauksessa melko alkuvuodesta, ja se johtuu usein siitä, että olemme pieniä liian innokas tavoitteidemme suhteen ja tuntuu luovuttavan kokonaan, jos me tehdä kömmähdys. Jäykän resoluution asettamisen sijaan suosittelemme kokeilemaan strategiaa integroida uusia tapoja joka parantaa yleistä fyysistä terveyttäsi päivittäiseen rutiiniin.
Vaikka nämä tottumukset ja muutokset olisi otettava vakavasti (puhumme loppujen lopuksi terveydestä), pienet yleiset muutokset helpottavat siirtymistä huonon päivän jälkeen. Jos luoput yhdestä tottumuksesta, sinun ei tarvitse tuntea epäonnistumista - katso vain päivän onnistumisia. Etkö ole varma mistä aloittaa? Olemme saaneet sinut peittämään joitain ideoita, jotka johtavat terveempään vartaloon.
1. Pidä silmällä kahvin saantiasi
Garth Graham, kardiologi ja presidentti Aetna -säätiö, suosittelee, että vaihdat yhden kupin kahvia päivässä lasilliseen vettä.
"Kahvi on useimpien ihmisten aamujuoma, mutta usealla kupillisella päivässä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia", Graham kertoo SheKnowsille. Esimerkiksi hän selittää, että liiallinen kahvin (ja muiden kofeiinipitoisten juomien) juominen voi johtaa verenpaineen nousu.
2. Korjaa selittämättömien oireiden syy
On tavallista, että lääkärit hoitavat näkyviä oireita, kuten väsymystä, painonnousua, epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja ja unettomuutta diagnosoimatta ongelman perimmäistä syytä, lääkäri tohtori Raphael Kellman, kirjoittaja Mikrobiomilääketiede ja perustaja Kellmanin integroivan ja toiminnallisen lääketieteen keskus, kertoo SheKnows. "[Mutta] monia terveysongelmat johtuvat epäterveestä mikrobiomista, ja on tärkeää parantaa sen kuntoa lievittää tai jopa poistaa oireita ”, hän selittää.
Vaikka olisitkin vain "poissa", Kellman sanoo, että mikrobiomisi ei todennäköisesti toimi optimaalisella tasolla. Hän suosittelee tapaamista mikrobiomiasiantuntijan kanssa.
3. Aloita päivittäisten probioottien ja prebioottien käyttö
”Jos teet vain yhden asian aloittaaksesi uuden vuoden oikein, sisällytä korkea laatu probiootit ja prebiootit päivittäiseen rutiiniin ”, Kellman selittää. Näin tasapainotat mikrobiomiasi, mikä lievittää oireita, joita parhaillaan käsittelet, ja auttaa estämään tulevia sairauksia.
4. Käytä aurinkovoidetta joka päivä
Tohtori Tsippora Shainhouse, hallituksen sertifioima ihotautilääkäri, joka johtaa yksityistä käytäntöä Los Angelesissa, korostaa käytät aurinkovoidetta vuoden jokaisena päivänä - ei vain silloin, kun osut rannalle päivän aurinko.
"On tärkeää huomata, että UV -säteet ovat läsnä aina, kun on päivänvaloa. Ne kulkevat pilvien läpi, heijastavat vettä, lunta, jäätä ja hiekkaa ”, Shainhouse kertoo SheKnowsille. "UVA-säteet kulkevat jopa ikkunalasin läpi, kun luulet olevasi turvassa autossasi tai ikkunanpuoleisella työpöydälläsi toimistossasi."
Shainhouse suosittelee pukeutumista päivittäinen laajakirjoinen aurinkovoide, jonka SPF on vähintään 30. Näin minimoit UV -säteilyn vahingot ja näin vähennät ihosyövän kehittymisen riskiä. Lisäksi se auttaa pitämään ihon nuorena-joten se on todella win-win.
5. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Laihdutus on suosittu uudenvuodenlupaus - mutta Tohtori Nieca Goldberg, lääkäri ja Joan H. Tisch Center for Women’s Health New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerissä ehdottaa, että keskitytään asteikon numeroon. Ajattele sen sijaan terveellisempien elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioosi. “Vaihda suola- ja hiilihydraattipitoiset jalostetut elintarvikkeet terveellisempiin vaihtoehtoihin ”, Goldberg kertoo SheKnowsille.
Hän suosittelee sydämen terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Goldberg antaa seuraavan esimerkin siitä, miltä tämän ruokavalion päivä voisi näyttää:
- Teräksestä leikattu kaurapuuro ja puoli kuppia marjoja aamiaiseksi
- Omenaviipaleita maapähkinävoilla tai hummuksella ja porkkanoilla keskipäivän välipalaksi
- Lounas- ja illallislautaset, jotka ovat jonkin verran vaihtelua vähärasvaisesta proteiinista, kuten grillattua kanaa tai lohta salaatin kanssa
Joten siinä se on - hurraa, että 2019 on tervein vuosi.
