Perjantai -iltana juominen ystävien kanssa töiden jälkeen on loistava tapa päättää viikko, eikö? Tämä on kunnes heräät seuraavana aamuna jyskyttävällä päänsärkyllä, joka ei lopu.
Mutta hyvä uutinen on, että illanvieton ei tarvitse laskea sinua aamulla sängyn väärälle puolelle. Vain muutamalla ehkäisevällä toimenpiteellä voit minimoida niiden vaikutukset alkoholia ja toivottavasti vähentää a krapula.
Mikä on krapula -päänsärky?
Joten mitä tarkalleen tapahtuu kehossasi seuraavana aamuna aiheuttaakseen niin tuskallista kipua?
Krapula johtuu pääasiassa akuutista alkoholin vieroituksesta ja nestehukasta. Ja seuraavan päivän päänsärky johtuu useimmiten aivojen laajentuneista verisuonista, alentuneesta glukoosipitoisuudesta ja alkoholin sisältämistä aineista, joita kutsutaan analogeiksi.
Tohtori Alex Roherin mukaan krapulan - ja siitä johtuvien päänsärkyjen - ehkäisy ja hoito on kyse nesteytyksestä.
"Alkoholin käyttö voi johtaa nestehukkaan, koska alkoholilla on diureettinen vaikutus. Alkoholi lisää virtsan tuotantoa, mikä johtaa tarvittavien nesteiden ja elektrolyyttien menetykseen ”, Roher selittää.
Hän jatkaa, että liialliset alkoholimäärät voivat aiheuttaa oksentelua - mikä johtaa ylimääräiseen nesteiden ja elektrolyyttien menetykseen. Kuivuminen voi myös aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä ja huimausta - tai mitä ajattelemme tyypillisenä krapulana.
Kuinka paljon alkoholi aiheuttaa krapula -päänsärkyä?
Olitpa juonut yhden drinkin tai sulkenut baarin, juomasi alkoholimäärä ei aina korreloi päänsärkysi vakavuuden kanssa.
Joten kuinka paljon sinun täytyy juoda kokeaksesi yhden näistä päänsärkyistä? No, kuten useimmat terveyteen ja lääkkeisiin liittyvät asiat, vastaus riippuu. Seuraavien päivien oireiden vakavuus riippuu tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta ja painosta.
Mutta yleisesti ottaen, viisi tai kahdeksan juomaa keskimääräiselle miehelle ja 3-5 juomaa keskimääräiselle naiselle riittää aiheuttamaan jonkin verran krapulaa.
Mukaan John Hopkinsin lääketiedeJoillakin etnisillä ryhmillä on geneettisesti heikentynyt kyky hajottaa asetaldehydi, joka on alkoholin tärkein sivutuote, kun se ensin jalostetaan maksassa.
On myös monia lääkkeitä, jotka häiritsevät alkoholin ja asetaldehydin hajoamista ja pahentavat juomisen seurauksia. Ja jos sinulla on taipumus migreeniin, kestät todennäköisesti enemmän seuraavan päivän kurjuutta. Itse asiassa a 2016 tutkimus julkaistu Journal of Neurosciences in Rural Practice havaitsi, että alkoholijuomat aiheuttavat migreenin noin kolmanneksella migreenipotilaista.
Sillä mitä syöt, on väliä
Päivän aikana syötyllä ruoalla on valtava vaikutus siihen, miten kehosi reagoi alkoholiin. Tohtori Elizabeth Trattner sanoo, että hyvä strategia aluksi on syödä terveellisesti ennen ulos menoa.
"Varmista, että tässä ateriassa on sekä terveellistä rasvaa että kuitua, jotta ruoansulatuskanavan siirtoaika viivästyy", hän selittää. "Koska se sisältää sekä kuitua että rasvaa, kuten avokadoa ja pähkinöitä, se pysyy vatsassa pidempään ja estää sinua täysin murtumasta, mikä voi tapahtua tyhjään vatsaan."
Parhaat juomavinkit
Kun nautit alkoholista, Trattner ehdottaa, että lasket valtavan lasillisen vettä jokaisen juoman väliin. Hän selittää, että tämä usein hidastaa ihmisiä ja pitää kurissa alkoholin kuivattavia vaikutuksia.
Hän sanoo myös välttävänsä tummanväristä alkoholia, kuten viskiä ja punaviiniä. "Käytä sen sijaan vaaleita alkoholeja, kuten vodkaa, valkoviiniä ja giniä, koska ne sisältävät vähemmän kemikaaleja, joita kutsutaan yhdisteiksi, mikä voi aiheuttaa sinulle halkeilevan päänsäryn", Trattner sanoo.
Vältä lisäosia, kuten hapanta sekoitusta, joka pakkaa säilöntäaineita, jotka voivat pahentaa krapulaa, ja sokereita, jotka piikittävät verensokerisi ja lähettävät sen sitten kaatumaan, mikä saa sinut kaipaamaan enemmän alkoholia. Varo sekoittamasta ruokavalion juomia ja alkoholia.
Jos olet väsynyt liikaa, yritä palatessasi kotiin juoda kookosvettä tai Gatoradea, joka korvaa alkoholin tyhjentämät elektrolyytit. Juo vähintään kahdeksan unssia, koska alkoholi kuivattaa järjestelmän. Yritä tehdä tämä heti, kun tulet kotiin.
Lopuksi Trattner sanoo, että jos olit liian humalassa ryhtyä varotoimiin edellisenä iltana ja herätä seuraavana aamuna pääsi halki, kokeile kookosvettä tai Gatoradea ennen aamiainen. On myös hyvä sisällyttää munavalikoima, banaanit ja hedelmät aamuvalikkoosi. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa täydentämään elektrolyyttejä ja muita alkoholin tuhoaman kehon tarvitsemia aineita.
Joten mene eteenpäin ja nauti itsestäsi, mutta muista, että nesteytys on avain ilkeän krapula -päänsäryn välttämiseen (tai eroon pääsemiseksi).
