Onko olemassa "oikea tapa" detox? Vaikka useimmat lääkärit pitävät detox -ruokavaliota tarpeettomana ja usein vaarallisena, et silti voi saada Internetiä hajottamaan detox -ruokavaliota.
Olitpa helvetin halukas huuhtelemaan haitallisia myrkkyjä kehostasi tai haluatko vain nopean noutamisen, on olemassa muutamia Erilliset puhdistukset, joihin ei liity täydellistä nälkää tai taikajuoman juomista (Master Cleanse, tarkastelemme sinä). Vaikka lääkärin hoitoa suositellaan aloitettaessa uutta ruokavalio -ohjelmaa, valitsimme neljä erilaista hoitoa, joita voit kokeilla viikonloppuna ja arvioida itse.
Marilyn Diamond, siemennesteen detox -ruokavalio -oppaan kirjoittaja Sopii elämään, sanoo, että onnistunein detox on sellainen, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita. "Kehosi ei voi saavuttaa tasapainoa tai ylläpitää terveydelle ilman niitä ”, Diamond sanoo. "Joten tee detoxista puhdistus- ja rakentamisaika. Tee siitä niin nautittavaa ja tehokasta, että odotat sitä, älä pelkää sitä. ”
1. Tasapainoinen ruokavalio detox
Hänen uusimmassa kirjassaan Nuori koko elämän (Huhtikuu 2013), Diamond hahmottaa yksinkertaisen detox -ruokavalion.
"Tarvitset neljä ateriaa päivässä", hän sanoo. Ne voivat olla missä tahansa järjestyksessä, mutta hän suosittelee aloittamaan kokonaisella greipillä, kuorittuna ja viipaloituna. "Tämä täyttää sinut, puhdistaa maksan ja sappirakon ja antaa kaksoispisteelle signaalin liikkua"
Noin 90 minuuttia myöhemmin syö Waldorf -salaatti, jossa on hienonnettuja omenoita, hienonnettuja saksanpähkinöitä tai pekaanipähkinöitä, selleriä ja rusinoita, ja heitä joukkoon mustikoita. kastike, jossa on yksi ruokalusikallinen mantelivoi, tuoretta sitruunamehua ja hieman kanelia ja jauhettua inkivääriä, joka on ohennettu siirappiksi, jossa on neljä ruokalusikallista vettä.
Ateria kolme koostuu lounaaseen sekoitetusta salaatista, joka koostuu vihreistä, tomaateista, kurkusta, paprikoista, selleristä ja pinaatista ja jonka päälle on lisätty jogurtti, salsa ja hienonnettu avokado.
Illalliseksi hauduta kalafilee voissa (tarvitset rasvaliukoisia vitamiineja ja omegaa) hienonnetun vauvan vihreän salaatin kanssa valmistettu mangopaloja, viipaloituja mansikoita tai papaijaa ja limeä, oliiviöljyä ja ripaus cayennea koristeltuun avokadoon pippuri.
Lisää:Olen laiha, mutta se ei tarkoita, että rakastan kehoani
Diamond suosittelee piparmintun vihreän teen juomista koko päivän ajan rasvanpudotuksen ja suoliston terveyden edistämiseksi. Lisäravinteet, jotka tukevat Nuori koko elämän Ruokavalio sisältää aamuisin D- ja B-vitamiineja mielialan kohentamiseksi ja lihasmassan säilyttämiseksi.
2. Probioottinen detox
Anna Luque, ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Jogurtti ruokavalio, selittää, että kehon palauttamiseksi tasapainoon on tärkeää tietää, miten keho poistuu tasapainosta.
"Syitä on monia, eikä niitä tapahdu päivästä toiseen. Tämä on hidas prosessi, jota kannustavat jalostetut elintarvikkeet, antibiootit, kloorattu vesi ja stressi ”, hän selittää. "Kaikki kehon järjestelmät ovat jatkuvasti toiminnassa, mikä aiheuttaa huononemista, joten niiden on oltava täydennetty ravinteilla, joita on terveellisissä elintarvikkeissa, jotta ne voivat uudistua ja jatkaa työtä optimaalisesti. ”
Tasapainon palauttamiseksi Luque ehdottaa, että poistat kaikki elintarvikkeet, jotka voivat olla haitallisia keholle ja aiheuttavat tulehdusta. Ne sisältävät prosessoitu ruoka, vehnä, sokeri, etikka ja pastöroitu maito. Sisällytä sen sijaan elintarvikkeet, jotka täydentävät kehon järjestelmiä, erityisesti ruoansulatuskanavaa. Tämä tarkoittaa runsaasti jogurttia, jota ei pidä luokitella muiden maitotuotteiden, kuten pastöroidun maidon, kanssa.
"Jogurtin tärkein ominaisuus on, että se on täynnä probioottisia bakteereja, mikä on välttämätöntä asianmukaisen ruoansulatuksen ja lopullisen terveyden kannalta", hän huomauttaa.
Lisää: Beyoncé haluaa sinun juovan tämän terveyden vuoksi, mutta se ei ole limonadi
Luque suosittelee syömään neljä-viisi unssia täysmaitoa sisältävää kreikkalaista jogurttia elävien probioottibakteerien kanssa kolme kertaa päivässä, ennen tasapainoista ateriaa tai sen jälkeen tai välipalana.
Seuraava: Teetä ja myötätuntoa
