Pelkäätkö sinä flunssa kausi taas tänä vuonna? Tiesitkö, että voit auttaa vahvistamaan lapsiesi immuunijärjestelmää ja samalla suojaamaan heitä vilustumiselta tai pahimmalta… Flunssa? Yksinkertaisesti varmistamalla, että he saavat tarpeeksi tiettyjä elintarvikkeita, voit auttaa heitä torjumaan sairauksia, kuten vilustumista ja flunssaa. Tässä on 10 lapsiystävällistä ideaa terveellisen talven syömiseen [ja välttää vilustuminen tai huuhtelu].
Ulkona on kylmä ja valitettavasti se tarkoittaa myös sitä, että kylmä- ja influenssakausi on täällä.
"Kausiluonteinen influenssarokote on tehokkain tapa ehkäistä influenssaa ” Terveys Kanada. ”Säännöllinen käsien pesu on toinen tapa minimoida riskisi. Pesemällä käsiäsi usein vähennät tartuntamahdollisuuksiasi koskettamalla saastuneita pintoja. "
Syömiesi elintarvikkeiden valinnat voivat kuitenkin myös vaikuttaa ja lisätä mahdollisuuksiasi torjua kylmää ja influenssavirusta tänä talvena. Ruoka tarjoaa polttoainetta ja energiaa keholle ennen kaikkea, ja ravinteet voivat myös parantaa kehon toimintoja - kuten immuunijärjestelmää.
Kuinka voit auttaa lapsiasi välttämään kylmää ja flunssaa tänä talvena? Tässä on muutamia ravintoaineita, jotka sinun on varmistettava, että ne ovat osa lapsesi ruokavaliota.
Hedelmät
Olemme kaikki kuulleet, kuinka tärkeää on kuluttaa paljon C -vitamiinia talvivirusten hoidossa. Vaikka C -vitamiini ei ehkä olekaan ihme vitamiini, se auttaa kehoasi adsorboimaan tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa. C -vitamiini on välttämätön monille solujen tukemiseen ja kalvoille. Se voi myös auttaa imeytymisessä.
C-vitamiinia ja lapsiystävällisiä ruokaideoita:
- Hedelmäkabobit kermaisella kastikkeella -Vartaat C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten papaijaa, mansikoita ja cantaloupea. Tarjoile kermaisen kastikkeen kanssa, joka on valmistettu yhtä suurista osista kermajuustoa ja vaahtokarkkeja.
- Suklaan kastetut appelsiinisegmentit - Sulata hieman tummaa suklaata kattilassa. Kasta osa jokaisesta appelsiinisegmentistä suklaaseen ja anna jäähtyä vahatulla paperilla vuoratulla evästearkilla, kunnes suklaa on kiinteää.
Vihannekset
Tässä on toinen syy varmistaa, että lapsesi syövät kasviksiaan… Lasten kertominen syödä vihanneksia ei tarkoita vain sitä, että heillä on tasapainoinen ruokavalio. Nämä kasvikset ovat tärkeä osa tervettä kehoa - ja vahvaa immuunijärjestelmää. Runsaasti vitamiineja, kuten A -vitamiini, joka on yksi tärkeistä vitamiineista, joita kehosi tarvitsee taistelemaan kylmää ja flunssaa vastaan. Vihannekset tekevät todella hyvää keholle!
Joten mikä on niin hyvää A -vitamiinissa? Maailman terveellisimpien elintarvikkeiden mukaan A -vitamiini stimuloi immuunijärjestelmää ja jopa parantaa valkosolujen suorituskykyä.
Vihanneksia ja lapsiystävällisiä ruokaideoita:
- Muurahaiset lokissa: Erittäin yksinkertainen - selleritikkuja, joissa on maapähkinävoita ja rusinoita.
- Dippiä kasviksia: Riko pieni kermainen kastike, kuten karjatila tai sinihomejuusto, ja tarjoile viipaloitujen kasvisten, kuten porkkanan, punaisen paprikan ja kurkkujen kanssa.
Vähärasvaiset proteiinit
Kun on kyse kylmän ja flunssan torjumisesta, vähärasvaisia proteiineja ovat ensisijaisia. Proteiinissa olevat aminohapot muodostavat kehon solut - myös ne, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. Riittämättömän vähärasvaisen proteiinin syöminen johtaa vähemmän valkosoluihin taistelemaan antigeenejä vastaan.
Mitä ovat vähärasvaiset proteiinit? Joitakin esimerkkejä ovat sianliha, erityisen vähärasvainen naudanliha ja luuttomat, nahattomat kananrinnat. Jos haluat lisää ideoita, tutustu Terveys Kanada.
Vähärasvaisia proteiini- ja lapsiystävällisiä ruokaideoita:
- Turkkilaiset hampurilaiset -Vaihda naudanliha erittäin vähärasvaiseen kalkkunaan ja tee herkullisia kalkkunahampurilaisia illalliseksi. Muista ladata se tomaatilla ja salaatilla saadaksesi lisäravinteita.
- Kinkun ja juuston rullat - Unohda leipä! Lapset rakastavat yksinkertaisia liha- ja juustopakkauksia. Levitä viipale lounaslihaa Swiss -viipaleen päälle ja rullaa putkeen. Vahvista maku lisäämällä hunaja -sinappia ennen rullaamista!
Hyviä rasvoja
Vaikka haluat välttää kylläistä ja Trans-rasvat, muut rasvat voivat itse asiassa olla todella hyviä sinulle - jopa ehkäisemään vilustumista ja flunssaa. Pahan transrasvan vähentäminen voi parantaa immuunitoimintaa. Elintarvikkeet, joissa on tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä, avokadoja ja siemeniä, sekä omega-3-rasvahappoja Jotkut kalatyypit auttavat immuunijärjestelmääsi puolustamaan antigeenejä vastaan, mikä auttaa estämään kylmää ja flunssa.
Hyviä rasva- ja lapsiystävällisiä ruokaideoita:
- Tortillalastuja ja kotitekoista guacamolea: Valmista guacamole murskaamalla hienonnettu avokado pienellä limemehulla ja suolalla. Jos päätät, heitä kuutioitu luumutomaatti tai jopa hieman kuumaa pippuria - jos lapset pitävät pienestä mausteisuudesta.
- Polun sekoitus - Tämä on myös hyvä vaihtoehto, kunhan olet varovainen annoskoon suhteen.
Vihreä tee
Kyllä, luit otsikon oikein. Vihreä tee on suositeltavaa syödä kylmää ja flunssaa vastaan. Vihreä tee sisältää runsaasti katekiiniksi kutsuttua antioksidanttia, jonka tutkimuksen mukaan se auttaa torjumaan antigeenejä ja viruksia, jotka aiheuttavat vilustumista. Joten juo jopa lisätäksesi mahdollisuuksiasi saada viruksia tänä talvena!
Vihreä tee ja lapsiystävällinen ruokaidea:
- Vihreä tee jäätee - Vihreää teetä voi ostaa jääteestä monista ruokakaupoista. Etkö löydä sitä? Keitä omasi kotona [muista tehdä siitä kaksinkertainen vahvuus!] Ja jäähdytä ennen tarjoilua.
- Vihreää teetä sisältäviä leivonnaisia - Kaikki rakastavat jälkiruokia. Miksi et kokeilisi vihreää teetä sisältävää versiota? Tutustu tähän SheKnows -artikkeliin Matcha -vihreän teen reseptit inspiraation saamiseksi.
Onko sinulla nirso syöjä kädessäsi? Täältä saat vinkkejä siitä, miten voit valita nirso syöjäsi pitämään terveellisistä elintarvikkeista.
