Ei, et kirjautunut vahingossa AARP -sivustoon. Selkäkipu ei rajoitu hämärään vuoteen ja voi itse asiassa tapahtua jopa 20- tai 30 -vuotiaana. Elintarvikkeiden nostaminen tai uuden Zumba -luokan kokeileminen voi laukaista lihaskrampit kehossasi, kun niitä säädetään väärin. Päättäminen siitä, mitä tehdä selkäkipuille, voi olla hämmentävää. Pitäisikö jättää kuntosali väliin ja maata? Ota kuuma kylpy tai käytä jäätä? Jotkut lähestymistavat voivat todella pahentaa tilannetta.
Ennen kuin tavoitat lämmitystyynyn, lue tavallisimmat selkäkipuja koskevat myytit ja todellinen parantava totuus. (Huomaa: Jos koet ampumista tai voimakasta kipua, joka estää sinua liikkumasta normaalisti, mene heti lääkäriin.)
Selkäkipu myytti #1:
Jos selkä sattuu, makaa, kunnes kipu lakkaa
Todellisuus: Jatka eteenpäin
Makaaminen sängyssä päiviä ja viikkoja voi viivästyttää paranemista. Yli 48 tunnin lepo aiheuttaa lihasten surkastumista (kutistumista), mikä saa lihakset kouristumaan enemmän ja johtaa heikkouteen. Kuka sitä tarvitsee? Käytä sen sijaan kevyttä toimintaa, kuten kävelyä, uintia tai vähävaikutteista liikuntaa, kuten elliptistä kouluttajaa tai makaavaa pyörää paranemisen nopeuttamiseksi.
Selkäkipu myytti #2:
Korvaa toimistotuolillesi kuntopallo selän lihasten vahvistamiseksi
Todellisuus: Vähän menee pitkälle
Kun istut pystyssä pallon päällä ilman selkänojaa, on erittäin epätodennäköistä, että pystyt pitämään hyvän asennon kahdeksan tunnin ajan. Lopulta saatat joutua selkälihaksen rasitukseen ja olo voi pahentua. Istuessasi pallolla lyhyempiä aikoja - 15-20 minuuttia kerrallaan - voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Vaihda pallon ja tavallisen tuolin välillä lihasten väsymisen välttämiseksi - ja nouse ylös ja liiku tunnin välein.
Selkäkipu myytti #3:
Suurin osa selkäkipuista ilmenee äkillisesti ja ilman varoitusta
Todellisuus: Ongelmat ovat alkaneet
Kipu voi yhtäkkiä ilmestyä ja sen voidaan havaita esiintyvän välittömästi, mutta se on todennäköisesti ollut kulissien takana jonkin aikaa. Jos et taivuta kunnolla tai käytät huonoa selän mekaniikkaa (eli taivutat taivuttamatta polvet), jossain vaiheessa jotain yksinkertaista, kuten aivastusta, voi olla olki, joka rikkoo kamelin selän - niin puhua. Se, mikä saattaa vaikuttaa äkilliseltä vammalta, olisi voinut rakentaa kuukausia tai jopa vuosia.
Selkäkipu myytti #4:
Levitä kuuma pakkaus tai käy kuumassa kylvyssä selkäkipujen lievittämiseksi
Todellisuus: ensin kylmä, myöhemmin kuumuus
Kuuma suihku voi aluksi tuntua hyvältä, mutta lämpö voi itse asiassa lisätä tulehdusta avaamalla verisuonia. Sekä lämpö että jää toimivat rikkomalla syklit, joissa lihaskrampit aiheuttavat kipua. Levitä jäätä tai käytä pussia jäädytettyjä herneitä - 20 minuuttia päällä ja 20 minuuttia pois päältä, toista sitten kuusi tai kahdeksan kertaa koko päivän. Vaihda ensimmäisten 48 tunnin jälkeen sähkölämmitystyynyyn.
