2
Koko kehon AMRAP
AMRAP tarkoittaa "mahdollisimman monta kierrosta". Tämä harjoitus on jaettu kahteen neljän minuutin jaksoon ja minuutin lepo jokaisen jakson jälkeen.
Rutiini: Suorita seuraavat kolme harjoitusta jatkuvasti neljän minuutin ajan ja katso kuinka monta täyttä kierrosta voit suorittaa. Lepää minuutti ja suorita sitten harjoitukset jatkuvasti seuraavat neljä minuuttia yrittäen voittaa suoritettujen kierrosten määrä. Kiinnitä huomiota nopeuteen ja muotoon - haluat mennä niin nopeasti kuin mahdollista säilyttäen silti hyvän muodon.
- 15 kyykkyä
- 12 nousua
- 10 punnerrusta
Kyykky
Seiso jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan. Kallista lantiota taaksepäin ja taivuta polvia samalla, kun painat pakaraa kohti lattiaa. Pidä painosi keskellä kantapääsi ja polved linjassa varpaidesi kanssa. Kun olet laskenut itsesi niin pitkälle kuin voit peruuttaa liikkeen ja palata alkuun.
Istuimet
Istu matolle polvet koukussa, kantapäät lattialla ja varpaat kohti kattoa. Pidä käsiäsi siellä, missä he tuntevat olonsa mukavaksi - korvien vieressä, rinnassa tai jopa sivuillasi. Kiristä ydintäsi ja rullaa vähitellen taaksepäin nikamien mukaan, kunnes olkapäät koskettavat lattiaa. Käännä itsesi takaisin samalla tavalla.
Punnerruksia
Aloita push-up-asennossa-tasapainossa kämmenissäsi ja varpaissasi kehosi kanssa muodostaen suoran viivan päästä kantapäähän. Taivuta kyynärpäät ja laske rintakehäsi kohti lattiaa. Käännä liike, kun kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman. Aloita painamalla itsesi takaisin ylös.
