Pienillä muutoksilla on suuri merkitys
Kun yrität muuttaa koko perheesi ruokavaliota, se on helppo hukkua. Keskity sen sijaan tekemään pieniä mutta tehokkaita muutoksia, joista on hyötyä kaikille perheellesi. Tässä on 10 muutettavaa perheesi ruokavaliossa tänä vuonna, jotka on helppo toteuttaa ja joista pitää kiinni.
1
Kaada valkoiset jauhot
Sen sijaan, että ostaisit tällä viikolla vaaleaa leipää, vaihda täysjyvävehnään. Lisää täysjyvätuotteita ruokavalioosi on helppo vaihtaa. 
Kun perheesi on tottunut täysjyväleipään, kokeile ostaa myös täysjyväpastoja.
2
Erota sooda
Sitä ei voi mitenkään kiertää, sooda ei ole loistava vaihtoehto juomavalintojen suhteen. Jos kuplien erottaminen on vaikeaa, kokeile vaihtaa kivennäisveteen. Saat edelleen poreilua ilman kaikkia kemikaaleja. Jotkut kivennäisvedet ovat jopa maustettuja, jotta vältetään veden tylsyys.
3
Juo smoothie aamiaiseksi
Smoothiet ovat loistava tapa aloittaa päiväsi. Maidon tai kreikkalaisen jogurtin pohjalla saat jopa proteiinia. Lisää sitten haluamasi hedelmät ja iso kourallinen pinaattia. Hedelmien makeus peittää pinaatin maun, ja sinulla on nyt aamiainen täynnä hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat sekä ravintoainepitoisia että herkullisia.
Wymanin jäädytetyt hedelmät on loistava vaihtoehto käyttää.4
Syödä
useammin
Vain kolmen aterian syöminen päivässä voi vaikuttaa aineenvaihduntaasi. Sen sijaan pidä aineenvaihdunta käynnissä koko päivän sisällyttämällä terveellisiä välipaloja päivään ja syö jotain 2-3 tunnin välein. 
Välipaloja, jotka ovat täynnä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja joitakin hiilihydraatteja, ovat parhaita ja pitävät sinut tyytyväisenä pidempään.
5
Valitse vähärasvainen liha
Liha on loistava proteiinin lähde, mutta monesti se on myös täynnä rasvaa. Saadaksesi eniten hyötyä, valitse vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa ja biisonia sisällytettäväksi aterioihisi.
6
Kokeile kasvisnuudeleita
Spagetti on monen talon ateria, josta nauttivat sekä vanhemmat että lapset. Kokeile vaihtaa nuudelit vihanneslajiin. Voit kääntää kesäkurpitsa nuudeliksi spiraalisaattorilla tai höyryttää spagettikurpitsaa ja kääntää haarukalla myös nuudelit.
7
Suunnitella etukäteen
Tämä koskee sekä pääaterioita että välipaloja. Tee suunnitelma viikolle. Pelkästään suunnittelemalla aterioita tai jakamalla välipalat etukäteen voit varmistaa, että syömäsi on sekä terveellistä että valmis lähtemään.
8
Keitä uusista aineksista
Löydä uusi ja terveellinen resepti, jota perheelläsi ei ole vielä ollut, uuden terveellisen ainesosan avulla. Hyviä vaihtoehtoja aloittaa kvinoa, lehtikaali ja granaattiomena.
