Eikö olisi niin mukavaa, jos tietäisimme tarkalleen, mitkä valmiiksi pakatut ruoat voisimme kääntyä pienessä ajassa niin monien vanhempien puutteen vuoksi?
Neuvon monien vanhempien kanssa, jotka ovat turhautuneita monille lapsille ja perheille markkinoiduista "terveysruoan" huijareista (hei, Kasvis oljet).
No, tänään on onnenpäiväsi! Olen valinnut käsin 19 valmiiksi pakattua ruokavaihtoehtoa, jotka sopivat täydellisesti koululounaille tai perheille liikkeellä.
Miten kehitin tämän luettelon? Kiva, että kysyit…
- Sen on oltava helposti saatavilla perinteisissä ruokakaupoissa
- Sen on sisällettävä täysi annos kuitua, koska monet lapset puuttuvat tältä alueelta
- Sen on sisällettävä alle 10 grammaa sokeria annosta kohti (lukuun ottamatta tuotteita, jotka sisältävät kokonaisista hedelmistä tai hedelmäsoseista saatua sokeria)
Nyt myönnän- nämä välipalat ovat ei täydellinen. Jotkut eivät ole orgaanisia. Niissä voi silti olla muuntogeenisiä organismeja, öljyjä ja lisättyä sokeria. Muista, että nämä ovat edelleen jalostettuja elintarvikkeita.
Mutta kun ajatellaan, mitä keskimääräinen amerikkalainen lapsi syö (lukee: Pop Tarts ja Welch's Fruit Snacks), he ovat ehdottomasti valtava harppaus oikeaan suuntaan!
Pakattuja tuotteita
Kun sinulla ei ole aikaa pestä ja pilkkoa omia tuotteitasi, valmiiksi leikatut hedelmät ja vihannekset ovat loistava ratkaisu terveellisiin välipaloihin. Etsi tuotemerkkejä, joihin ei ole lisätty säilöntäaineita tai sokeripaloja. Lisäksi, jos haluat varmistaa, että lapsesi syö valmiiksi pakattuja hedelmiä ja vihanneksia, suosittelen välttämään juustopakkauksia. Et usko kuinka monta näistä olen nähnyt menevän roskakoriin juuston loppumisen jälkeen!
1. Dippin Stix Selleri ja maapähkinävoi
2. Woot Froot viipaloidut päärynät
Hedelmäsoseet
Mitä tulee hedelmäsoseisiin, etsi merkkejä, jotka eivät lisää hedelmämehua seokseen. Kuitupitoisuus mehua sisältävissä soseissa on usein pienempi, koska mehu ei sisällä hyödyllistä kuitua kuin koko hedelmä. Kuidut ovat välttämättömiä, jotta lapsesi voi tuntea olonsa täyteen pidempään.
1. Luumu Luomu Mashups
2. Peter Rabbit Organics (kurpitsa, porkkana ja omena)
Hedelmien välipaloja
Hedelmävälipaloja ei tule pitää hedelmäannoksen korvikkeena, vaan satunnaisena herkuna. Mitä tulee hedelmävälipaloihin, etsi merkkejä, jotka käyttävät koko hedelmää hedelmämehun sijasta ravinteiden lisäämiseksi. Vältä hedelmätuotteita, joihin on lisätty öljyjä ja sokereita. Pysy myös kaukana välipaloista, jotka eivät tarjoa kuitua. Ilman kuitua se on vain hedelmäkarkkia!
1. Disney Fruit Crisps
2. Stretch Island Fruit Companyn kaikki luonnolliset hedelmäliuskat
Nappaa aamiainen/ välipalabaarit
Kätevien aamiaisvaihtoehtojen ja välipalabaarien tulisi ideaalisesti tarjota lapsellesi tasapaino kuitua, proteiinia ja vähän rasvaa, jotta he saavat nopean energian ja pitävät heidät täynnä. Etsi täysjyvävaihtoehtoja, sillä sieltä saat vastinetta rahoillesi sekä proteiinin että kuidun suhteen. Monet elintarvikeyritykset lisäävät tonnia rasvaa ja sokeria täysjyvätuotteisiin, joten varo myös sitä (tai saat pohjimmiltaan täysjyväkeksin).
1. Nature Valleyn aamiaiskeksit
2. Kashi 7 viljavohveleita
3. Larabars
4. Kashi Chewy Granola Bars/Rapeat Granola Bars
Keksejä
Parhaat välipalakeksit antavat lapsellesi muutaman annoksen hyödyllisiä kuituja, ja niiden ravintoainepitoisuus on korkeampi kuin heidän liian jalostettujen vastineidensa. Keksejä tulee paistaa, vähärasvaisia (nämä ovat alle 3 grammaa annosta kohti) ja ilman tyydyttyneitä rasvoja. Varmista vain, että kaikki, mihin he kastavat sen, on myös ravitsevaa!
1. Välimeren välipaloja leivottuja gluteenittomia linssilastuja
2. Quaker -riisikakut
3. Manischewitzin koko vehnän matzos
4. Wasa -näkkileipä (erityisesti kuitulajike)
Levittää
Levitteet ovat toinen loistava tapa antaa lapsellesi kuitu-, proteiini- ja rasvayhdistelmä, joka auttaa häntä pysymään virkeänä. Varo rasvaisia laskuja ilman kuitua, kuten maitotuotteita.
1. Sabra Classic Hummus 2 unssin sinkkuja
2. Justinin luonnolliset pähkinävoin puristuspakkaukset
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet sisältävät myös 1-2-3 lyöntiä kuitua, proteiinia ja rasvaa. Osien ei tarvitse olla kovin suuria, joten 100-kaloripakkaukset, jotka on yhdistetty täyteläisempään tuotteeseen, kuten banaani, ovat loistava idea. Varmistaaksesi, että lapsesi saa pähkinöihin/siemeniin liittyvää terveellistä rasvaa, vältä öljyssä paahdettuja tuotteita. Ole myös varovainen maustettujen versioiden kanssa, koska niihin on usein lisätty öljyjä ja sokereita. Yleensä "luonnolliset" tai "kuivatut paahdetut" lajikkeet ovat parhaita, mutta tarkista etiketti.
1. David auringonkukan ytimet (tavallinen)
2. Emerald 100 kaloripakkausta (luonnolliset mantelit/luonnolliset saksanpähkinät ja mantelit)
3. Upeat pistaasipähkinät (ei suolaa tai paahdettua ja suolattua)
Onko mielessäsi välipala, josta et ole varma? Kerro siitä, minä tutkin sen!
