The lomakausi voi aiheuttaa todella ahdistusta. Matkasuunnitelmien koordinoinnista täydellisten lahjojen löytämiseen on useita paineita, jotka voivat painaa meitä kaikkia aikana tähän aikaan vuodesta, mukaan lukien asiointi tiettyjen ystävien ja perheenjäsenten kanssa, joiden maailmankuva voi olla (hyvin) erilainen kuin sinun.
Mutta sen sijaan, että antaisit veresi kiehua aikana kiivaita väittelyjä ruokapöydässäYksi yksinkertainen ja yllättävä tapa lievittää stressiä voi olla osoittaa myötätuntoa "harhaanjohtuneempien" perheenjäsenten ajatuksia ja tunteita kohtaan. Ja vielä enemmän, loma -aika on täydellinen aika olla ystävällinen ja avulias muita kohtaan - etenkin niitä, joita muu yhteiskunta jättää huomiotta.
Lisää:Tapoja voittaa lomastressi, joka todella auttaa
Myötätunnon osoittaminen voi silti olla melko abstrakti käsite - mitä oikeastaan tarkoittaa olla myötätuntoinen henkilö? Ja miten myötätunnon harjoittaminen voi parantaa terveyttäsi? Puhuimme joidenkin asiantuntijoiden kanssa selvittääksemme.
Mitä on myötätunto?
"Myötätunto on olemisen tila, jossa voimme tuntea omasta kokemuksestamme surua, empatiaa, huolta toisesta ihmisestä", tohtori Barbara Vacarr, toimitusjohtaja Kripalu, Jooga- ja terveyskeskus, kertoo SheKnows. "Siitä tulee ajoneuvo, joka yhdistää meidät."
Kristen UnKaufin, Northlake Medical Psychology and Counselingin, Mandevillen neuvonantaja, mukaan Louisiana, paras tapa aloittaa myötätuntoinen yhdistäminen on tunnustaa toisen henkilön kokemus.
"Luulen, että useimmat, elleivät kaikki ihmiset haluavat jonkun" saavan "heidät - ymmärtävät negatiivisen kokemuksen vaikutuksen", hän kertoo SheKnowsille. ”Tietoisuus on avainasemassa. Esitä kysymyksiä - ’Millainen tämä kokemus on sinulle; Miten voin auttaa?'"
Toki setäsi saattaa trollata sinua viimeisen poliittisesti ajautuneen Facebook -viestisi perusteella, mutta sen sijaan, että saisit potkut ja heittäisit mashed perunoita hänelle, saatat yllättyä oppimistasi, jos esität hänelle kysymyksiä hänen uskomuksistaan sen sijaan, että virittäisit häntä tai sanoisit hänelle olevansa väärä. UnKauf varoittaa suvaitsemattomuudesta muiden näkökulmista, koska tämä suvaitsemattomuus perustuu usein pelkoon.
"On hyvä olla eri mieltä!" hän sanoo. "Pelko voi sulkea meidät ja estää pääsyn mukautuviin prosesseihin, kuten myötätuntoon."
Myötätunto on hyväksi myös sinulle
Myötätunnon harjoittaminen ei myöskään tee sinusta vain mukavaa kaveria; kohdassa Mayo Clinic Handbook for HappinessAmit Sood sanoo, että myötätunto voi tehdä sinut onnellisemmaksi, vähentää stressitasoja ja auttaa asettamaan omat havaitsemasi ongelmat perspektiiviin siirtämällä keskittymisesi toisen stressiin.
"Me tietää alkaen tutkimus että myötätunnon kokemus hyödyttää sen kokijan ja sen vastaanottajan terveyttä ja hyvinvointia ”, Vacarr lisää.
Ennen kuin voit laittaa itsesi jonkun toisen asemaan, on kuitenkin tärkeää muistaa osoittaa itsellesi myös myötätuntoa.
”Se alkaa itsestäsi tekemällä seuraavat: harjoittamalla myötätuntoa, lievittämällä arvioitasi itsesi ja muut, parantamalla traumasi [ja] harjoittamalla radikaalia itsehoitoa ”, vihki ministeri ja isäntä NPR: t Kaikki Revved Up! Rev. Irene Monroe kertoo SheKnowsille.
Lisää:Kuinka hoitaa loma -masennus
Syömällä jotain terveellistä, puhumalla kävelylle tai makuulla ovat kaikki helppoja tapoja saada mielesi ja kehosi tuntemaan olosi helpommaksi, jos alat tuntea olosi ylikuormitetuksi.
”Itsehoito on konkreettinen toiminta, joka keskittyy hyvinvointiin, mukaan lukien fyysiset ja emotionaaliset tarpeet, jotka sisältävät oikean ruokavalion, liikunnan ja käyttäytymisen välttämisen [tai] heikentävän toiminnan ”, sanoo UnKauf.
Joten jos joudut stressaantumaan lomien aikana, muista, että pieni myötätunto on suuri lahja kaikille.
