Jos sinulla on keliakia tai gluteeni -intoleranssi, tiedät aivan liian hyvin kivun, jota tapahtuu, kun nautit vahingossa gluteenia - jota muuten kutsutaan "gluteeniksi saamiseksi".
Ei -toivotun gluteenin oireet järjestelmässä ovat erilaiset jokaiselle henkilölle. Joillekin se tarkoittaa kouristuksia, jotka saavat sinut itkemään lattialle. Toisille se ilmenee heikentävinä pään- ja nivelkipuina. Yhteinen nimittäjä, kun olet saanut gluteenia - tiedät, koska kehosi kohtelee proteiinia toksiinina, mikä lisää tulehdusta ja vaurioita suolen kautta.
Lisää: Kunkin kaupungin googlettaman ruokavalion kartat osoittavat kiehtovan trendin
Jos käsittelet gluteenikipua järjestelmässäsi, tässä on muutamia vinkkejä siitä, mitä tehdä seuraavaksi.
1. Tarkista tarrat ja etsi lähde
Ensimmäinen askel on varmistaa, ettet lisää gluteenia järjestelmääsi. Lue kaikki etiketit kiinnittäen erityistä huomiota ruokavalioosi lisäämiisi uusiin elintarvikkeisiin ja tuotemerkkeihin. Palaa takaisin liian varovaisuuteen ja syö vain kotona huolellisesti valmistettuja ruokia varmistaaksesi, että syömäsi ei ole ristikontaminoitunut.
Lisää: 10 asiaa, jotka vain gluteenittomat ihmiset ymmärtävät
2. Lisää vedenottoa
Haluat myös varmistaa, että juot enemmän vettä. Tämä auttaa estämään vaarallista kuivumista, jos sinulla on ripulia tai oksentelua. Kookosveden lisääminen ruokavalioon voi auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä, jotka estävät vähäisen energian ja huimauksen.
3. Luota omega-3-rasvahappoihinlisää tulehdusta
Tulehdus on kehosi luonnollinen reaktio, kun se on loukkaantunut, ja juuri sitä gluteeni tekee keliakiaa tai gluteeni -intoleranssia sairastavan ihmisen kehossa. Tulehduksen vähentäminen helpottaa tuntemiasi oireita - ja kipua. Omega-3: t ovat yksi parhaista resursseistasi tulehduksen vähentämiseksi järjestelmässäsi. Syö elintarvikkeita, kuten lohta, pellavaöljyä ja chia -siemeniä, jotta kehosi voi taistella tulehdusta vastaan.
4. Lepo on annettava
Ei ole aina helppoa hidastaa sairautta, mutta kun kehosi taistelee myrkkyksi havaitsemansa vastaan, lepo ei ole koskaan tärkeämpää. Ole lempeä itsellesi, leikkaa itsesi löysäksi ja mene nukkumaan aikaisemmin, jotta voit parantua.
5. Varaudu luuliemeen parantaaksesi suolistasi
Ajattele sitä: 70 prosenttia sinun immuunijärjestelmä perustuu suolistossasi ja kun gluteenittumisesta tulee valtava osuma, sinun on tehtävä kaikkesi sen parantamiseksi - ja nopeasti.
Liemi, kuten kana, kala tai naudanliha, sisältää runsaasti tulehdusta ehkäiseviä aminohappoja glysiiniä ja proliinia, jotka parantavat suolistasi ja varmistavat, että saat hyvän annoksen elektrolyyttejä. Ne on helppo valmistaa kotona tai voit ostaa brändin, jossa on vähän natriumia ja sertifioitu gluteeniton.
Lisää: 17 ruokaa, joita et tiennyt, sisältävät gluteenia
6. Vältä maitotuotteita
Maitoa ei ole helppo sulattaa, ja se voi aiheuttaa vielä enemmän ruoansulatushäiriöitä, kun taistelet järjestelmän gluteenia vastaan. Vältä maitotuotteita ja muita ruokia, joista kehosi ei näytä pitävän, ja lisää niitä hitaasti uudelleen, kun olo alkaa parantua.
