Vatsa korisee, mutta se ei ole lähelläkään ruoka -aikaa. Jos etsit välipaloja, jotka täyttävät sinut täyttämättä, avain on valita elintarvikkeet, joissa on paljon proteiinia, kuitua ja vesipitoisuutta. Tässä on 30 hienoa ideaa terveellisiä välipaloja joka täyttää sinut.
Pumppaa proteiinia
Tuore tutkimus julkaistiin verkkolehden toukokuussa 2011 Lihavuus osoitti, että suurempi proteiinin saanti johti suurempaan kylläisyyden tai täyteyden tunteeseen koko päivän ajan. Lisääntynyt proteiinin kulutus vähensi ruokahalua sekä myöhään illalla että aamulla verrattuna normaaliin proteiiniruokavalioon.
Tässä on muutamia proteiinipitoisia välipalaideoita aterioiden välillä:
- Raejuustoa hedelmillä
- Mantelivoi omenaviipaleille, hieroa hunajaa
- Kaurapuuro banaaniviipaleilla
- Proteiinipatukat
- Kovaksi keitetyt munanvalkuaiset
- Edamame
- Juustojuusto käärittynä deli -kalkkunanlihaan
- Tavallinen kreikkalainen jogurtti, ripoteltu manteleilla
- Hummus selleritikulla
- Kourallinen raakaa suolatonta mantelia
Opi miksi sinun pitäisi syö proteiinia aamiaiseksi, myös >>
Täytä kuidulla
Kuitupitoiset elintarvikkeet sulavat hitaasti, joten ne pitävät sinut kylläisenä pidempään. Mayo Clinicin mukaan kuitu edistää hyvinvointia pitämällä sinut säännöllisenä ja vähentämällä diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Muista juoda runsaasti vettä kuitujen sulamisen helpottamiseksi.
Suuria kuitupitoisia välipalovaihtoehtoja ovat:
- Kuiva runsaskuituinen vilja
- Koko vehnä tortilla levitetään maapähkinävoilla ja banaanilla
- Täysjyväkeksejä ja pehmeää kiilajuustoa
- Koko vehnäpaahtoleipää ricottajuustolla, kanelilla ja rusinoilla
- Välitön kaurapuuro
- Tuoreita vadelmia ja mansikoita
- Popcorn (osta tavallisia ytimiä ja pistä ruskea lounaspussi mikroaaltouuniin)
- Auringonkukansiemenet
- Viipaloidut omenat maapähkinävoilla
- Kotitekoinen kuitupalkki
Lue lisää aiheesta ravintokuitujen terveyshyödyt >>
Syö vesi
Ruoat, joiden energiatiheys on pieni, tarjoavat myös erinomaisia välipaloja. Alhaisen energiatiheyden omaavat elintarvikkeet sisältävät vähemmän kaloreita jaettuna suuremmalle ruokamäärälle-ja sisältävät yleensä paljon korkeamman vesipitoisuuden. Korkean energiatiheyden omaavat elintarvikkeet pakastavat paljon kaloreita pienempään määrään ruokaa, ja niiden vesipitoisuus on yleensä pienempi. Joten pohjimmiltaan alhaisen energiatiheyden elintarvikkeilla saat syödä enemmän ruokaa kuluttamalla vähemmän kaloreita. Hedelmät, vihannekset ja liemipohjaiset keitot ovat kaikki loistavia välipalavaihtoehtoja, joiden energiatiheys on pieni.
Mene eteenpäin ja täytä nämä vesipitoiset välipalat:
- Vesimelonin kuutiot
- Cantaloupe -kiilat
- Puutarhasalaatti tomaattiviipaleilla
- Oranssi viipaleita
- Aprikoosit
- Mustikoita
- Ananakset
- Selleri tikkuja
- Hedelmä smoothiet
- Liemipohjainen kasviskeitto
Lisätietoja syistä miksi runsaasti vettä sisältävät elintarvikkeet ovat sinulle niin hyviä >>
DIY granola -palkit
Kuinka tehdä kotitekoisia terveellisiä granolabaareja
Nämä vähäkaloriset, vähärasvaiset ja kuitupitoiset granolapatukat ovat täydellinen välipala ilman säilöntäaineita ja paljon hyvää tavaraa yhdessä baarissa. Tee niistä omasi ja lisää mitä haluat.
Välipalahyökkäys- ja lounaslaatikkoideoita
Sormiruoan välipaloja lapsille
Suosikki sormiruoat
