Syötitpä sitten omaa opiskelijaurheilijaasi tai tulet ottamaan tiimisi välipalaa, on tärkeää muistaa, että lapsiurheilijoilla on ylimääräisiä ravitsemustarpeita keskimääräisen lapsesi yläpuolella. Useimmat kaupasta ostetut ”terveelliset” välipalat salaavat usein synkän salaisuuden-ne voivat olla täynnä sokeria tai niissä ei ehkä ole tarpeeksi nuorten urheilijoiden tarvitsemia ravintoaineita.
Canadian Pediatric Societyin mukaan ”Nuorten urheilijoiden on opittava mitkä ruoat ovat hyviä energialle, milloin syödä tiettyjä ruokia, miten syödä tapahtuman aikana ja milloin ja mitä syödä täydentämään toiminnan jälkeen. ” Ja NCAA Sport Science Institute sanoo: ”Järkeviä kokonaisia ruokia ja riittävästi nesteitä edistää mitattavasti urheilullista suorituskykyä ja terveyttäerityisesti ennen opiskelijaurheilijoiden toimintaa ja toipumisaikoina välittömästi intensiivisen liikunnan jälkeen. ”
Mutta meidän ei tarvitse vakuuttaa sinua - tarvitset todella välipalaideoita, eikö? Tässä on tusina, jotta lapset voivat jatkaa kauden läpi.
Lisää: 22 terveellistä, proteiinipitoista välipalaa, jotka haluat syödä
1. Kovaksi keitetty muna ja monirakeiset keksejä
Kovaksi keitetty muna on loistava proteiinin lähde, ja yksi annos oikeita makeuttamattomia monirakeisia keksejä tarjoaa monimutkaisia hiilihydraatteja. Jos lapsesi eivät syö pelkkää kovaa keitettyä munaa, voit kokeilla pahoja munia.
2. Kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä
Pelipäivänä 1/2 kuppia kuivattuja hedelmiä ja 1/2 kupillista pähkinöitä ovat hyviä energiaa varten. Voit lisätä polttoainetta lisäämällä merkkijonojuustoa.
3. Puoli täysjyväpullia hillolla
Lisää kermavaahtoa tuorejuustoa tai luonnollista maapähkinä-, manteli- tai kookosvoita, jos lapsesi tarvitsevat hieman ylimääräistä energiaa kovan harjoittelun jälkeen.
Lisää: Koulun jälkeiset välipalat, joita lapset voivat valmistaa, koska heillä on kädet, eikö?
4. Jogurttiparfait tuoreilla hedelmillä ja hunajalla
Jos pääset eroon siitä, käytä tavallista (maustamatonta, makeuttamatonta) täysrasvaista tai kreikkalaista jogurttia. Pelin jälkeen lapset voivat lisätä ruokalusikallisen tai 2 rypäleen pähkinää, vähäsokerista granolaa tai kaurahiutaleita sekä hienonnettuja tai soseutettuja hedelmiä.
5. Kiehauta juusto pähkinöillä
Juustojuusto on täynnä proteiinia ja kalsiumia. Kourallinen pähkinöitä lisää proteiinitekijää ja auttaa täyttämään urheilijat. Jos verensokeri on matala pelin jälkeen, lisää omenaviipaleita tai jopa terve eväste.
6. Hedelmäsmoothie
Nämä sopivat myös pelin jälkeisiin välipaloihin. Lapset eivät luultavasti halua enempää huijata heitä muina kuin pelipäivinä, mutta jos he huomaavat, että tämä ei riitä, yritä lisätä seokseen silkkistä tofua tai luonnollista maapähkinävoita. Kokeile äärimmäisen proteiinitonta, ei-meijeristä lisäosaa Ripple maito tai Orgain mantelimaito.
7. Porkkanatikkuja hummuksella ja paistetuilla pitalastuilla
Jokaisen annoksen pitäisi saada ne harjoituksen kautta, mutta kourallisen viinirypäle -tomaattien tai joidenkin selleritikkujen lisääminen ei koskaan satuta ketään.
8. Pretzelit ja viinirypäleet
Tarjoilu pretzelia ja viinirypäleitä pitää lasten energian yllä pelin aikana. Lisää muutama vauvan porkkana ja unssia kuutioitua cheddarjuustoa, jos välipala on raskaan toiminnan jälkeen.
9. Popcorn, rusina, kuivattu aprikoosi, maapähkinät ja auringonkukansiemenreitti
Sekoita luonnollinen popcorn muiden aineosien kanssa ja tarjoile kuppi trail -sekoitusta ennen suurta peliä. Lisää energiaa pelin jälkeen, käytä 1-1/2 kuppia.
10. Maapähkinävoi-banaanikeksejä
Slather monirakeisia keksejä luonnollisella maapähkinävoilla ja lisää päälle siivu banaania. Jos lapsesi tarvitsevat enemmän, kourallinen kuutioitua ananasta on hyvä täydennys.
Lisää: 10 terveellistä välipalaideaa ainesosista, joita sinun ei tarvitse hävetä
11. Granola -baarit (varoitus)
Jonkin verran granolapalat sisältävät yhtä paljon sokeria kuin suklaakakku, joten etsi vähäsokerisia versioita, joissa on terveellisiä rasvoja (pähkinöistä, siemenistä ja jyvistä), tai tee itse kotona. Mutta vaikka teet itse, yritä vähentää makeutusaineen määrää, vaikka se olisi vaahterasiirappia tai hunajaa.
12. Cheerios maidon kanssa
Yhden annoksen (tai yksittäiskokoisen laatikon) pitäisi tehdä. Lisää banaaniviipaleita kaliumille ja luonnolliselle sokerille.
Peliä edeltävät välipalat tulisi syödä noin 60-90 minuuttia ennen peliä. Huomaa, että lapset voivat olla nälkäisiä myös pelien tai harjoitusten jälkeen, joten niistä saa hyviä välipaloja pelin jälkeen, kun seuraava ateria on vielä muutaman tunnin päässä.
