Haluatko piristää päivittäistä ruokavaliotasi? Tee kehollesi palvelus ja heitä nämä ravitsemukselliset supertähdet ostoskärryihisi nauttimaan luonnon "superfoodien" eduista!
Termi "superruoat" ilmestyi 80 -luvulla ja viittaa tiettyihin elintarvikkeisiin, jotka tarjoavat erinomaisia ravitsemuksellisia etuja. Ne ovat pääasiassa täynnä keskimääräistä korkeampaa ravintoainepitoisuutta - vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja, välttämättömiä rasvahappoja jne. - ja niiden uskotaan tuovan monia uskomattomia terveyshyötyjä ikääntymisen merkkien minimoimisesta ruoansulatuskanavan parantamiseen ja syövän torjuntaan. Yksinkertaisesti sanottuna he ovat erityisen terveitä - kehosi rakastaa heitä ja he rakastavat kehoasi!
Joitakin etuja superruoasta
Eri superruoat tuovat ilmeisesti erilaisia etuja, mutta tässä on muutamia etuja, joita kehosi voi odottaa, jos nautit tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti superruokia.
Superfoodit tunnetaan:
- Tukee ruoansulatusta
- Taistele syöpää vastaan
- Taistele sydänsairauksia vastaan
- Suojaa elimiä myrkyiltä
- Alempi kolesteroli
- Säädä aineenvaihduntaa
- Vähentää tulehdusta kehossa
Meidän suosikki superruoat
Eri lähteet kannattavat erilaisia superruokia, mutta tässä on luettelo suosikeistamme, jotka eivät ole vain herkullisia vaan myös erittäin hyviä sinulle. Vaikka monet elintarvikemarkkinoijat hyppäävät superfood -vaunun pariin, pysy keskittyneenä jalostamattomien, luonnollisten elintarvikkeiden valitsemiseen parhaan hyödyn saamiseksi. Ja tietysti on tärkeää sisällyttää ruokavalioosi laaja valikoima elintarvikkeita - ne toimivat paremmin yhdessä, joten sisälly erilaisia tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita tasapainoiseen ruokavalioon ja optimaaliseen terveyttä.
Rasvainen kala: Kalat, kuten sardiinit ja lohi, ovat täynnä omega-3-rasvahappoja ja proteiineja. Niiden sanotaan alentavan verenpainetta, alentavan sydänsairauksien riskiä, vähentävän kehon tulehduksia ja parantavan mielialaa. Erityisesti villi lohi sisältää runsaasti D -vitamiinia ja seleeniä, mikä hyödyttää hiuksia, ihoa, kynsiä ja luita - ja se maistuu myös hyvältä!
Marjat: Marjoissa, kuten mustikoissa, vadelmissa, mansikoissa ja karpaloissa, on erityisen paljon antioksidantteja. Erityisesti mustikoita kehutaan siitä, että ne sisältävät antioksidanttia ellagiinihappoa, joka joidenkin mukaan voi hidastaa tiettyjen syöpäkasvainten kasvua. Ne sisältävät myös polyfenoliyhdisteitä, joiden uskotaan suojaavan muistiasi ja kognitiivista toimintaa.
Parsakaali: Tämä kasvis sisältää runsaasti antioksidantteja ja on hyvä kuidun, folaatin, C-vitamiinin ja beetakaroteenin lähde. Parsakaalin ystävät sanovat, että se voi auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, hyödyttämään lisääntymis- ja immuunijärjestelmää, rakentaa vahvoja luita ja jopa auttaa ehkäisemään joitain syöpiä, kuten keuhko-, paksusuolen-, peräsuolen- ja vatsa.
Tomaatit: Nämä salaattitähdet sisältävät runsaasti lykopeenia, antioksidanttista karotenoidia, joka taistelee vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita vastaan. Tomaattien uskotaan myös vähentävän riskiäsi sairastua tiettyihin kroonisiin sairauksiin.
Pellavansiemenet: Nämä pienet kaverit ovat hyväksi suoliston terveydelle, auttavat pitämään sinut säännöllisenä ja tarjoavat omega-3-monityydyttymättömiä rasvoja ja liukoista kuitua. Ne voivat myös alentaa kolesterolia.
Soija: Samoin kuin pellavansiemen, soijan uskotaan auttavan alentamaan veren kolesterolitasoja. Se sisältää runsaasti proteiineja ja kuituja ja voi auttaa rakentamaan vahvoja luita sekä alentamaan sydänkohtausten ja verihyytymien riskiä.
Inkivääri: Inkivääri vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja auttaa torjumaan infektioita, ja sen uskotaan suojaavan syöpää vastaan.
Luonnollinen jogurtti: On tärkeää valita tuotteesi huolellisesti täällä, mutta laadukas luonnollinen jogurtti on yleensä täynnä hyvät bakteerit, kalsium, kalium, riboflaviini, proteiini, B12 -vitamiini, magnesium ja fosfaatti (mikä suupala!). Hyvät bakteerit eli probiootit auttavat parantamaan ruoansulatusta ja parantavat immuunijärjestelmää auttamaan kehoasi torjumaan infektioita.
Tee: Sekä musta että vihreä tee sisältävät runsaasti antioksidantteja ja voivat auttaa suojaamaan sydäntäsi ja parantamaan mielialaa. Mikä loistava tekosyy kytkeä vedenkeitin päälle!
superruokareseptejä
5 superruokaa terveyden ja energian lisäämiseksi
Ruoat, jotka auttavat vähentämään ahdistusta
Ajattelun aihetta: Aivoja stimuloivat elintarvikkeet
