Uusi lukuvuosi on aivan nurkan takana, mikä tarkoittaa, että on aika alkaa miettiä koulun jälkeistä ravintoa. Äskettäinen Vitamin Shoppe -kysely osoitti, että vain neljä kymmenestä (38 prosenttia) äideistä ja isistä ottaa päivittäin vitamiinia, kun taas 56 prosenttia ei-vanhemmista. Vielä harvempi vanhempi siirtää tämän tavan lapsilleen. Vain kolmasosa (34 prosenttia) lapsista saa päivittäin vitamiinia. Joten miten voit varmistaa, että lapsesi saavat tarvitsemansa ravintoaineet? Tässä on neljä perusvinkkiä, jotka auttavat lapsiasi pysymään terveinä, kun he palaavat takaisin luokkahuoneeseen.
Anna lapsillesi lapsiystävällinen lisäosa
|
Vanhempana on vaikea tietää, mitkä ravintoaineet ovat lapsellesi parhaita, kun siellä on niin paljon ristiriitaista tutkimusta. Itse asiassa sama Vitamin Shoppe -kysely osoitti, että lähes 60 prosenttia amerikkalaisista vanhemmista sanoi, että oli haaste tietää, mitä vitamiineja ja lisäravinteita heidän on annettava lapsilleen. Sinun on pidettävä mielessä tietyt olennaiset asiat. Esimerkiksi C -vitamiinilla on tärkeä rooli lapsesi immuniteetin vahvistamisessa ja D -vitamiini voi auttaa pitämään lapsesi luut vahvana. Hyvin kiireisen aikataulun mukaan tasapainoisen aterian valmistaminen ei ole aina helppoa, joten anna lapsellesi turvaverkkona aamiaisen kanssa monivitamiini. Lasten vitamiineja on monenlaisia herkullisia makuja ja niitä on saatavana kumeina, pureskeluna tai tippoina, joten jokaiselle löytyy jotakin.
Pakkaa lapsille lounas
Me kaikki tiedämme, että monet koululounaat sisältävät usein - tai jopa sisältävät - epäterveellisiä ruokia, kuten pizzaa ja ranskalaisia. Lapset eivät myöskään aina osaa luoda tasapainoista lautasta kahvilassa ollessaan, joten on tärkeää keskustella lastesi kanssa siitä, mitä he valitsevat lounasaikaan. Aina kun mahdollista, poista koululounasohjelma ja käytä muutama ylimääräinen minuutti kootaksesi lounas, joka on täynnä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kasvavan lapsen tarvitsemia ravintoaineita. Jos sinua painetaan aikaa, tee tämä edellisenä iltana ja säilytä jääkaapissa, jotta voit yksinkertaisesti napata ja mennä aamulla.
Poista keittiösi jalostetuista elintarvikkeista
Useimmat lapset kehittävät ruokailutottumuksiaan sen perusteella, mitä heille syötetään kotona. Loppujen lopuksi vanhemmat tekevät ostoksia, joten on tärkeää pitää koti täynnä terveellisiä välipaloja. Jos lapsi avaa jääkaapin ja näkee hedelmiä ja vihanneksia, hän tarttuu niihin. Monet paikallisesta ruokakaupastasi löytyvät tuotteet ovat täydellisiä välipalaksi. Vauvan porkkanat ovat loistava vaihtoehto sirupussille ja ovat hyvä A-, B-, C- ja K -vitamiinin sekä magnesiumin lähde. Sen sijaan, että tarjoisit jälkiruoaksi jäätelöä, anna lapsellesi kulho mansikoita, jotka sisältävät runsaasti C -vitamiinia, antioksidantteja ja fytoravinteita ja auttavat ehkäisemään monia sairauksia.
Ota lapset mukaan
Kun kysyt lapsiltasi, mitä he haluaisivat syödä, he tuntevat olevansa osa prosessia ja siten halukkaampia syömään terveellistä lounasta. Jos he sanovat pizzaa, käytä täysjyvätaikinaa ja lisää päälle tuoreita vihanneksia; jos he sanovat ranskalaisia, käytä bataattiperunoita ja paista ne paistamisen sijaan tai kokeile muita vihanneksia, kuten jicamaa. Keskustele lastesi kanssa elintarvikkeista, jotka ovat sinulle hyviä ja auttavat heitä kasvamaan vahvoiksi ja älykkäiksi. Erinomainen tapa esitellä ravintoainepitoisia ruokia on pitää ruokavalio mahdollisimman värikkäänä. Jokaista vitamiinia/mineraalia edustaa eri sävy, kuten punainen tomaateissa, vesimeloni ja punainen paprika ja vihreä salaatissa, kurkussa ja sellerissä.
Lisää vinkkejä takaisin kouluun
5 tapaa saada takaisin kouluun tarvikkeita ilmaiseksi
12 Pakolliset säännöt takaisin kouluun
Vinkkejä stressittömään kouluun palaamiseen
