Jos etsit terveellistä annosta energiaa, joka ei edellytä toisen kahvikupin kaatamista tai sokerisen iltapäivän välipalan syömistä, harkitse näiden kymmenen energisoivan ruoan etsimistä. Sen lisäksi, että ne ovat ravinteikkaita ja osa terveellistä ruokavaliota, ne noutavat sinut ja auttavat ylläpitämään energiatasoja-ei kaatumista.
1. Raaka pähkinät
Pähkinät, jotka ovat täynnä mineraalimagnesiumia, auttavat muuttamaan sokerin energiaksi. Tämä energian muuntaminen puolestaan auttaa sinua noutamaan ja pitämään sinut siellä, välttäen liian tuttua sokeriromahdusta. Cashew, mantelit ja hasselpähkinät sisältävät terveellisen annoksen tätä mineraalia. Kokeile kourallinen seuraavalla kerralla, kun tarvitset kestävää vauhtia.
2. Siemenet
Pähkinöiden tavoin myös siemenet auttavat säätelemään sokeria ja lisäävät energiaasi. Auringonkukka ja kurpitsansiemenet ovat täynnä B-vitamiineja, proteiineja, omega-3-rasvahappoja, magnesiumia ja rautaa, jotka kaikki auttavat torjumaan väsymystä. Kokeile niitä paahdettuina ja kokeile eri mausteita lisätäksesi aterioihisi vaihtelua.
3. Sitrushedelmät
Appelsiinit, greippiä ja mandariinit ovat täynnä superravinteita, C-vitamiinia, joka parantaa vastustuskykyä, kestävyyttä ja auttaa kehoa imemään rautaa. Etkö ole sitrushedelmien ystävä? Lisää hedelmiä, joissa on paljon C -vitamiinia, ovat mansikat, kiivi, mangot ja aprikoosit.
4. Parsakaali
C -vitamiinista puheen ollen, parsakaali on täynnä sitä yhdessä foolihapon ja karotenoidien kanssa. Vain hyvä sinulle, se auttaa myös energisoimaan. On monia tapoja valmistaa se, joten tee siitä osa perheesi aterioita viikoittain.
5. Pinaatti tai lehtikaali
Auton ajamisesta puuttuu, näitä ei ole paljon lehtivihanneksia ei voi tehdä. A-, C- ja K -vitamiineja, rautaa, magnesiumia ja kaikkia B -vitamiineja sisältävä ruoka syö vihreitä saadaksesi paljon terveellistä energiaa.
6. Vähärasvaiset lihat
Vähärasvainen naudanliha, sianliha, nahaton kana ja Turkki ovat kaikki terveellisiä proteiininlähteitä ja sisältävät tyrosiinia, aminohappoa, joka auttaa aivotoimintaa ja voi myös parantaa mielialaa. Vähärasvainen liha on myös hyvä B12 -vitamiinin lähde, joka auttaa energisoimaan ja voi jopa torjua unettomuutta ja masennusta.
7. Munat
Toinen proteiinipitoinen ruoka. Munat sisältää energiaa lisääviä mineraaleja, kuten sinkkiä, fosforia ja kromia.
8. Jogurtti
Teknisesti ottaen jogurtti on neste, joten se hajoaa helpommin kuin kiinteät aineet ja antaa keholle energiaa nopeasti. Jogurtti on hyvä B-vitamiinien lähde, mikä on toinen hyvä syy tehdä jogurtista go-to-food, kun tarvitset iltapäivän hyppy-aloituksen.
9. Vihreä tee
Sisältää kofeiinia ja antioksidantteja, vihreä tee antaa energiaa ja voi myös auttaa lisäämään vastustuskykyä ja tukemaan laihtumista.
10. Valkosipuli
Huono hengitykselle ja hyvä energialle, valkosipuli sisältää kuitua nimeltä inuliini, jonka sanotaan auttavan sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi ja pidemmäksi. Inuliini auttaa myös raudan imeytymisessä ja sillä on tärkeä rooli väsymyksen estämisessä.
Lisää terveellisiä välipaloja
10 terveellistä välipalaideaa ainesosista, joita sinun ei tarvitse hävetä
7 Maukasta välipalaa, joita et usko, ovat vain 200 kaloria
10 ravitsevaa välipalaa, jotka estävät sinua automaatista töissä
