Jos olet yksi niistä 36 miljoonasta amerikkalaisesta, joka harjoittelee jooga (a: n mukaan Vuoden 2016 kysely suoritettu jonkun toimesta Jooga -lehti ja Yoga Alliance), olet todennäköisesti kokeillut tai ainakin harkittua kuumaa joogaa. Kuuma jooga, joka tunnetaan myös nimellä Bikram jooga, on 90 minuutin luokka, joka koostuu sarjasta 26 asentoa, jotka suoritetaan studiossa, joka on lämmitetty noin 105 Fahrenheit-asteeseen ja kosteus 40 prosenttia. Ja lämpö pitää ihmiset yleensä käden ulottuvilla.
Jotkut myös kyseenalaistavat, onko kuuma jooga erilainen kuin ”tavallinen” jooga terveyttä etuja. Yksi tammikuussa 2018 julkaistu tutkimus sisään Kokeellinen fysiologia ehdotti, että joogan fyysinen harjoittelu on hyväksi sinulle, ei lämpö.
Tutkimuksesta huolimatta kuitenkin kuumalla joogalla on terveydellisiä etuja. Tässä on viisi löytämäämme.
Lisää joustavuutta, jalkojen voimaa ja tasapainoa
Mukaan a 2008 tutkimus julkaistu Journal of Strength and Conditioning Research
Se tekee hyvää sydämelle
Kuuma jooga voi olla hyväksi sydämelle a 2015 tutkimus julkaistu Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede. Australialaiset tutkijat tutkivat terveitä nuoria aikuisia, joista osa osoitti valtimojäykkyyden heikkenemistä. Tutkijat tutkivat myös pienen ryhmän vanhempia osallistujia, jotka osoittivat insuliiniresistenssin heikkenemistä.
Toinen tutkimus, julkaistu vuonna 2013 mukaan Journal of Alternative and Complementary Medicine, näki samanlaisia tuloksia valtimon jäykkyydestä. Tutkimuksessa havaittiin myös, että insuliiniresistenssi laski pienen ryhmän Bikram -joogaa harjoittaneiden vanhempien osallistujien keskuudessa.
Se vähentää stressiä
Jonkin sisällä 2011 tutkimus julkaistu Journal of Exercise Science & Fitness, 51 aikuista 20–54 -vuotiaista ilmoitti vähemmän stressiä tehdessään 20 Bikram -luokkaa kahdeksan viikon aikana. Osallistujat osoittivat myös parantunutta tietoisuutta, mikä viittaa siihen, että kuuma jooga vaikuttaa positiivisesti psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen.
Tekee hyvää luillesi
"Kuuma jooga on todella hyväksi luillesi", tohtori Gordon MacGregor, yksi kahdesta Huntsvillen Alabaman yliopiston professorista julkaisi tutkimuksen vuonna 2017 otsikko "Kalsium kadonnut hikoilun kautta: Onko todisteita luun uudistumisesta johtuen ihon kalsiumhäviöstä Bikram Hot Yogan aikana?" sanoi lausunnossaan.
MacGregor ja tohtori Shannon Mathis tutkivat kahdeksaa premenopausaalista naista, joiden keski -ikä oli 47,4 vuotta ja jotka olivat harjoittaneet kuumajoogaa noin kaksi vuotta. Se ei vain osoittanut, että "vain vähän kalsiumia katoaa" kuuman joogan aikana, mutta Bikram -jooga "näyttää myös olevan turvallinen käytäntö premenopausaalisille naisille", Mathis sanoi lausunnossaan. "Suosittelemme edelleen nesteen, natriumin ja kalsiumin täydentämistä kuuman joogaharjoituksen jälkeen."
Se parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta
Mukaan Washington Post, Casey Mace Firebaugh, kansanterveystutkija Keski -Washingtonin yliopistossa Ellensburgissa, haastatteli 700 ihmistä käynnissä olevassa tutkimuksessa ja havaitsi, että 48 prosenttia osallistujista sanoi, että kuuma jooga parani heidän mielialansa. Lisäksi 47 prosenttia kertoi parantuneesta joustavuudesta, 34 prosenttia tunsi vähemmän ahdistusta ja 33 prosenttia kirkkaamman ihon.
Se voi alentaa verenpainetta
A 2016 tutkimus julkaistu JAMA -psykiatria havaitsi, että kehon lämpötilan nostaminen säännöllisellä saunalla voi alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Voi olla tapaus, jossa kuuma jooga tarjoaa samat edut, mutta tätä ei ole tutkittu suoraan.
Oletko valmis kokeilemaan kuumaa joogaa?
Vaikka kuumalla joogalla on terveydellisiä etuja - merkittävä laihtuminen ei yksi heistä, valitettavasti - on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä ennen kuin lähdet ensimmäiselle luokalle: Tunne rajat, tiedä, milloin pitää tauko ja mikä tärkeintä, pysy nesteytettynä.
"Kaikkia kannustetaan juomaan vähintään kahdeksan lasillista nestettä päivässä", Halekulanin Hotels & Resortsin Spa & Wellness -johtaja Kamala Nayeli kertoo. Hän tietää. ”Kun harjoittelet, tämän määrän pitäisi kasvaa kahdesta kolmeen kuppiin. Jos nostat ytimen lämpötilaa tai osallistut kuumalle joogakurssille, suosittelen [myös] sisällyttämään pienen annoksen suolaa ennen luokkaa. Tai nauti luonnollista "urheilujuomaa", joka täydentää hikoilun aikana menettämääsi natriumia. "
Joten jos olet harkinnut kuuman joogan kokeilua, nyt on yhtä hyvä aika kuin tahansa. Ja kuten kaikki muutkin, jos et voi hyvin luokan aikana, anteeksi vain ja istu hetki tai lähde ulos. (Ainakin olet kokeillut!)
Tämän artikkelin versio julkaistiin syyskuussa 2017.
