1. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koira)
Down Dog parantaa ruoansulatusta, lievittää päänsärkyä, unettomuutta, selkäkipua ja väsymystä. Se auttaa myös rauhoittamaan aivoja ja lievittämään stressiä ja lievää masennusta, samalla energisoiden kehon ja venytys hartiat, hamstrings, vasikat, kaaret ja kädet, ja vahvistaa käsivarsien ja jalat.
2. Parivrtta Anjaneyasana (kierretty puolikuu)
Tämä asento stimuloi vatsan sisäelimiä ja munuaisia, pidentää ja venyttää selkärankaa ja lisää joustavuutta rintakehään.
3. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Edistää laajenemista, kun keho ojentaa kätensä neljään suuntaan, samalla kun maadoitetaan vartalo asentoon, joka vaatii keskittymistä ja tasapainoa.
4. Vrksasana (puuasento)
Lisää luottamusta tuomalla keskittymistä ja tietoisuutta kehoon ja mieleen. Vahvistaa nilkkoja, reisiä, ydintä ja pakaraa sekä selkälihaksia, samalla kun se avaa lonkat ja auttaa maadoittaa kehon maan kanssa.
5. Malasana (matala kyykky)
Auttaa avaamaan lantiota, joka on saattanut kiristyä liikaa sisällä istumisesta kylminä talvikuukausina.
6. Salamba Sirsasana (tuettu pääntuki)
Rauhoittaa aivoja ja auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta ja samalla stimuloimaan aivolisäkettä ja käpykäyppiä ja vahvistamaan käsiä, jalkoja ja selkärankaa; parantaa ruoansulatusta; ja vatsan elinten vahvistaminen.
7. Ustrasana (Camel Pose)
Venyttää koko kehon etuosaa, mukaan lukien vatsa, rinta ja kurkku sekä nilkat, reidet ja nivuset. Se auttaa myös lievittämään ahdistusta avaamalla sydämen ja kurkun, helpottaen yhteyttä ja laajentumista etenkin sen jälkeen, kun talvi on ryntänyt kylmää vastaan.
8. Ardha Matsyendrasana (istuva selkärangan kierre)
Avaa selkä, lievittää olkapään jännitystä ja auttaa puhdistamaan kehoa vääntelemällä varovasti sisäelimiä. Tämä asento on erityisen hyödyllinen harjoittelun jälkeen, joka on täynnä muita lonkka- ja sydäntä avaavia asentoja, koska on tärkeää tasapainottaa se joidenkin "suljettujen" poseiden, kuten Istuvan selkärangan, kanssa.
9. Sarvangasana (olkateline)
Tämä asento auttaa ruoansulatusta, lievittää turvotusta jaloissa, rauhoittaa päänsärkyä, rentouttaa mieltä ja parantaa verenkiertoa ylävartaloon ja aivoihin.
10. Matsyasana (kala -asento)
Kala -asento venyttää vatsa- ja niska -lihaksia ja stimuloi samalla vatsaelimiä ja kurkun aluetta. Se auttaa myös parantamaan ja korjaamaan kehon asentoa, antaa voimaa yläselän ja niskan selkälihaksille ja stimuloi lonkan taivutuksia ja kylkiluiden lihaksia.
*Suorita tämä asento vain, jos sinulla ei ole niskaongelmia.
11. Supta Baddha Konasana (makuuasentoon sidottu kulma -asento)
Kallistuva kulma -asento edistää sydämen toimintaa ja parantaa yleistä verenkiertoa. Se myös stimuloi vatsan elimiä, kuten munasarjoja ja eturauhasta, virtsarakkoa ja munuaisia, samalla venyttäen reiden sisäosia, nivusia ja polvia. Tämä asento auttaa lievittämään stressin, lievän masennuksen, kuukautisten ja vaihdevuosien oireita.
Kuten minun Yogi Look? Tarkista Vimmia napata itsellesi nämä housut!
