Jos olet yrittänyt tulla raskaaksi kuusi kuukautta tai pidempään, on aika alkaa käyttää taktiikkaa hedelmällisyyden parantamiseksi. Yksi ensimmäisistä vaiheista on hedelmällisyysruokavalio. Tässä on loistava uutinen: Tämä ruokavalio ei ainoastaan auta monia naisia tulemaan raskaaksi, vaan se voi myös auttaa PCOS: n, endometrioosin, laihtumisen ja yleisen terveytesi kanssa.
t
t Kaikki etsivät aina uusinta ruokavaliota, varsinkin uuden vuoden jälkeen. Ihmiset yrittävät aina tehdä suuria muutoksia: leikata hiilihydraatteja, sokeria, rasvaa. Ongelmana on, että vain suuren osan ruokavalion hylkääminen ei ole ratkaisu terveystavoitteisiisi. Paras paikka etsiä hyvää ruokavaliota, joka auttaa laihduttamaan ja tulla terveellisemmäksi, on hedelmällisyysruokavalio. Avain tähän ruokavalioon on ravinteet ja elintarvikkeet, joita syöt.
Tärkeimmät ravintoaineet ruokavalioon
- Sinkki
- Seleeni
- Rauta
- Välttämättömät rasvahapot
- A -vitamiini
- C-vitamiini
- D-vitamiini
- E -vitamiini
- B6
- B12
- Lipoiinihappo
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Tässä on erittely yleisestä ruokavaliosta, jota sinun tulee noudattaa, jos haluat parantaa terveyttäsi ja hedelmällisyyttäsi.
t Lisää kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, tummia lehtivihanneksia ja papuja. Kuidut säätelevät verensokeriasi ja auttavat suoraan PCOS: ssa, hormonitasapainossa ja immunologisissa ongelmissa. Tärkeä osa tätä on paljon hedelmiä ja vihanneksia saadakseen runsaasti C- ja B6 -vitamiineja.
t Valitse luomuruoka ja täysrasvainen meijeri. Tietyt meijerit, kuten maito ja juusto, ovat haitallisia naisille, jotka kärsivät PCOS: sta ja endometrioosista, koska ne aiheuttavat hormonaalista epätasapainoa. Kokeile mantelimaitoa vaihtoehtona.
t Syö täysjyvätuotteita saadaksesi vitamiineja ja parantaaksesi immuunijärjestelmääsi. Verensokerisi tasapainottuu ja hormonisi säätelevät. Valitse täysjyväleipä, täysjyväpasta, quinoa ja ruskea riisi.
t Täytä ruokavaliosi korkealla, huolella valitulla proteiinilla. Paljon proteiinia syömällä voi tehdä ihmeitä painonpudotustavoitteillesi ja antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän ajan. Punaisessa lihassa ja kanassa voi olla lisätty monia antibiootteja ja hormoneja, joten yritä löytää ruohoa ruokittua lihaa ja vapaa- tai häkkivapaa kana.
t Tutki erilaisia lihalajeja löytääksesi ne, jotka tarjoavat suurimman osan suurista vitamiineista. Munat ovat yksi parhaista proteiinin lähteistä, erityisesti hedelmällisyyden kannalta, ja niissä on lisäetu D- ja B12 -vitamiinista. Voit myös löytää proteiineja muista kuin eläinlähteistä, jotka ovat usein sinulle parempia.
Proteiinia kasvisruoissa
- Saksanpähkinät
- Mantelit
- Pellavansiemenet
- Kurpitsansiemenet
- seesaminsiemeniä
- Auringonkukansiemenet
- Hampunsiemeniä
- Chian siemenet
- Linssit
- Garbanzo pavut
- Pinto pavut
- Kidney-pavut
- Laivaston pavut
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Kalan suhteen pidä kiinni kylmän veden kaloista. Kalassa on omega-3-rasvahappoa, joka on välttämätön rasvahappo, joka tuottaa hormoneja, vähentää tulehdusta, vähentää masennuksen ja mielenterveysongelmien vaikutuksia ja ehkäisee monia sairauksia. Niille TTC, omega-3 säätelee kuukautiskiertoa, lisää kohdunkaulan liman ja lisää verenkiertoa lisääntymiselimiin parantaa elinten toimintaa.
t Kalan avulla voit myös saada kaikki proteiinin hyödyt ilman punaisen lihan riskejä, ja A -vitamiini on tärkeä ravintoaine kalassa. Lisäksi rapu, hummeri, katkarapu ja kampasimpukat sopivat sinulle.
t Tärkein asia, jonka voit tehdä ruokavalioosi, on juoda paljon puhdistettua vettä. Haluat puhdistaa sen välttääksesi myrkkyjä vesijohtovedestä tai muovipulloista. Hyvä nyrkkisääntö on juoda puolet kehon painosta unssina.
Vältettävät ruoat
- Ei pastöroituja mehuja tai jalostettuja, puhdistettuja tai keinotekoisia sokereita. Tiivistetty sokeri pudottaa verensokerisi ja voi vahingoittaa immuunijärjestelmääsi. Luo oma hedelmämehu ja käytä luonnollisia makeutusaineita muihin juomiin, kuten hunajaan.
- Ei jalostettuja soijaruokia. Ne heittävät hormonaalisen tasapainosi estrogeeniominaisuuksilla.
- Ei GMO -elintarvikkeita, varsinkin kun kyse on niistä TTC.
- Ei rasvatonta ruokaa. Kehomme ei tarvitse vain tiettyjä rasvoja (kuten välttämättömiä rasvahappoja) ollakseen terveitä, mutta kun rasva poistetaan ruoasta, tonni sokeria menee tilalle.
- Vähennä juomasi kofeiinin määrää tai etsi luonnollisesti kofeiinia sisältäviä ruokia. Lopeta sooda- ja energiajuomien juominen ja vähennä kahvin määrää päivässä. On monia muita tapoja saada energiaa päivälle.
t
t
t
t
t Syy, miksi tämä ruokavalio vaikuttaa hedelmällisyyteen, on kehon toiminnan parantaminen. Ravinteet auttavat jokaista järjestelmää kommunikoimaan paremmin keskenään ja toimivat sujuvammin hedelmällisyyden edistämiseksi. Näistä mekaniikoista puuttuu vakavasti keskimääräinen amerikkalainen runko. Jos kaikki noudattaisivat tätä ruokavaliota, näkisimme paljon terveemmän ja tuottavamman yhteiskunnan. Bonus: Se voi auttaa sinua tulla raskaaksi!
