Niillä meistä, joilla on terveet silmät, on taipumus ottaa silmien terveys itsestäänselvyytenä. Sen sijaan, että odottaisit meidän näkemys Suuntaa etelään, katsotaanpa ruokavaliotamme parantaaksemme silmiämme.
On monia tapoja parantaa silmiesi terveyttä - mukaan lukien riittävä lepo (näin silmäsi voivat korjata ja toipua päivästä), harjoitella silmiäsi (ei, ei viedä niitä kuntosalille, vaan lämmittää niitä käsillä ja pyörittää niitä) ja pitää taukoja tietokoneen näytöstä ja kirjoja. Vaikka kaikki nämä johtavat parempaan näkökykyyn ja silmien vahvuuteen, paras tapa parantaa näköäsi on syömäsi elintarvikkeet. Tässä luetellaan kahdeksan ruokaa, jotka varmasti parantavat silmiesi yleistä terveyttä.
1
Vihreät kasvikset
Vihreiden vihannesten - kuten pinaatin, kollarinvihreiden, parsakaalin ja lehtikaalin - tiedetään estävän näkökyvyn menetyksen. Ne ovat täynnä vitamiineja A, B12, C ja kalsiumia. Paras vaihtoehto on syödä mahdollisimman paljon lehtivihanneksia päivässä - äläkä ylikypsennä niitä, koska ne voivat menettää osan arvokkaista ravintoaineistaan.
2
Munat
Aloita päiväsi munalla tai kahdella, jotta visio pysyy raiteilla. Munat sisältävät proteiineja, jotka ovat hyödyllisiä silmän linssille. Keltuainen on yhtä hyvä sinulle, koska se auttaa ehkäisemään silmäsairauksia ikääntyessäsi.
Aloita päiväsi tällä terveellisellä feta-, tomaatti-, punasipuli- ja basilikaomletilla >>
3
Valkosipuli
Kuten munat, valkosipuli auttaa suojaamaan silmän linssiä ja voi auttaa suojaamaan kaihia ja silmäsairauksia vastaan ikääntyessäsi. Valkosipuli on todellakin superruoka - silmien terveyden parantamisen lisäksi se auttaa myös alentamaan kolesterolia, parantamaan immuunijärjestelmää ja lisäämään verenkiertoa.
4
Porkkanat
Olet luultavasti kuullut, että porkkanat olivat hyviä sinulle siitä lähtien, kun katsoit Bugs Bunnyä, mutta miksi? Porkkanat sisältävät beetakaroteenia, joka on hyvä verkkokalvolle ja suojaa auringolta. Kasta porkkanat maapähkinävoihin terveellisen keskipäivän välipalaksi.
5
Kalastaa
Kala-erityisesti lohi, tonnikala ja turska-sisältää terveitä omega-3-rasvahappoja, joita löytyy verkkokalvosta. Omega-3-rasvahappojen tiedetään myös parantavan aivovoimaasi, mikä johtaa epäsuorasti parempaan näkökykyyn. Jos et ole kalan ystävä, ota kalaöljypillereitä saadaksesi samanlaisia tuloksia.
6
Pähkinät
Mantelit, cashew ja maapähkinät sisältävät kaikki omega-3-rasvahappoja, aivan kuten kalat. Vaikka ne eivät sisällä niin paljon, niiden on myös tiedetty auttavan vähentämään kuivia silmiä ja silmäsairauksia ikääntyessäsi. Nappaa kourallinen keskipäivää, jos tarvitset noutoa.
7
Avokadot
Avokadot sisältävät enemmän luteiinia kuin muut hedelmät. Luteiini parantaa näkökykyä vähentämällä kaihi- ja muiden silmäsairauksien mahdollisuuksia.
Tutustu näihin epätavallisiin avokadoresepteihin >>
8
Tumma suklaa
Tee tilaa jälkiruoalle - tumma suklaa on hyvä näkösi! Erityisesti se sisältää flavonoideja, jotka suojaavat silmäsi verisuonia. Vahvat verisuonet vastaavat vahvaa sarveiskalvoa ja vahvaa linssiä, joten syö!
Lisää silmien terveydestä
Silmien terveys: Kuinka suojata näkösi lumessa
10 vinkkiä näön menetyksen välttämiseksi
Lasten terveys: Vinkkejä digitaalisen silmän rasituksen välttämiseksi
