Vanheneminen ei tarkoita sitä, että joudut pian keinutuoliin katsellessasi kaikkia nuoria ohitse. Pidä huolta terveydestäsi ja voit elää aktiivista elämää missä iässä tahansa.
Sydämen sairaanhoitaja Mary Kathryn Macklin, MSN, kirjoittaja Naiset: Sopii viisikymmentä, jakaa 10 terveysvinkkiä, joilla naiset voivat muotoilla, pysyä kunnossa ja torjua ikään liittyviä sairauksia.
Sopii kaiken ikäisille
Et tietenkään voi olla niin hyvässä kunnossa tai aktiivinen kuin 20 -vuotiaana, mutta se ei tarkoita sitä, että heität pyyhkeen sisään, tulet istumaan ja päädyt krooniseen sairauteen. Macklinin kirja, Naiset: Sopii viisikymmentä, joka tarjoaa käytännön ruokavalio- ja kuntovinkkejä, aiheeseen liittyviä tarinoita ja itsearvioinnin tarkistuslistoja, voi auttaa sinua saamaan ja pysymään motivoituneena huolehtimaan terveydestäsi iästä riippumatta. Tarvitaan vain halu parantaa elämänlaatua.
"Terveyteen sitoutumisen ei tarvitse olla aikaa vievää", Macklin sanoo. "Pienillä päivittäin otetuilla askelilla voi ajan myötä olla suuri vaikutus - eikä ole parempaa aikaa aloittaa kuin nyt."
10 terveellistä ikääntymisvinkkiä naisille
1
Harjoittele samalla tavalla
haluavat treenata
Vain siksi, että Zumba on monien naisten raivoa, jos et pidä siitä, älä tee sitä. Mutta älä anna sen estää sinua etsimästä sinulle mielekästä toimintaa. "Suositeltu liikuntamäärä on vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa", Macklin sanoo. "Tämä voi olla mikä tahansa sinulle sopiva harjoitus." Jopa kävely on erinomaista niin kauan kuin kävelet reippaasti.
2
Noudata viiden minuutin sääntöä
Jos olet uusi harjoittelija, älä tee liikaa ja lannistu itsesi kanssa. Macklin suosittelee noudattamaan kirjassaan esitettyä ”viiden minuutin sääntöä”. "Periaatteessa sitoudu vain viiden minuutin harjoitukseen joka päivä ja lisää sitten siitä", hän selittää. "Tärkeintä on jatkaa liikkumista riippumatta siitä, mitä teet." Voit myös käyttää tätä sääntöä, kun kaipaat roskaruokaa ja tunnet nälkää vaikka söit juuri tai sinulla on taipumus syödä emotionaalisista syistä - odota viisi minuuttia ja arvioi sitten, tarvitsetko todella syödä. Monta kertaa tunne menee ohi. Voit käyttää sitä viittä minuuttia myös kävelylle ulkona tai muuhun toimintaan, joka saa mielesi pois ruoasta.
3
Tee yhteistyötä a
harjoitus kaveri
Tapaat ystäviäsi kahville tai lounaalle, joten miksi et tapaisi heitä reippaalla kävelyllä puistossa tai pyöräretkellä kahville? Macklin kannustaa naisia etsimään kuntoystävän. "Tämä auttaa sinua pysymään sitoutuneena ja pitämään sinut tavoitteessa", hän selittää. "Laadi rutiiniaikataulu harjoituskaverin kanssa ja pidä siitä kiinni."
4
Syö vähärasvaista ruokavaliota
Macklinin mukaan korkeintaan 30 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulee rasvasta. "Jotkut asiantuntijat suosittelevat jopa pitämään sen jopa 20 prosentissa", lisää sairaanhoitaja. "Tee pieniä muutoksia rasvan vähentämiseksi, kuten valitse rasvaton maito, vähärasvaiset välipalat ja käytä ruoanlaittoon terveellistä öljyä, kuten oliiviöljyä."
5
Ole välipalavalmis
Macklin suosittelee aina terveellisten välipalojen kuljettamista, jotta vältät jotain vähemmän terveellistä. "Kokeile pussia vauvan porkkanaa tai pientä pussia pretzelia ja pidä hedelmät aina käsillä", hän selittää.
6
Laihduttaa
Ylimääräisen painon kantaminen vaarantaa krooniset sairaudet, kuten sydänsairaudet, diabeteksen ja syövän. Se voi myös rasittaa niveliäsi ja aiheuttaa selkäkipuja tai jopa niveltulehdusta sekä lisätä loukkaantumismahdollisuuksiasi. Sisällytä enemmän liikuntaa päivään ja tee terveellisempää ruokavaliota laihduttaaksesi. Jos edistyminen tuntuu hitaalta, älä luovuta. Macklinilla on seuraavat rohkaisevat sanat: "Liikunta jopa ilman huomattavaa laihtumista hyödyttää sinua merkittävästi."
7
Pysy aktiivisena myös silloin, kun et "harrasta"
Kun teet aamulla 30 minuutin luokan kuntosalilla ja makaat sitten sohvalla katsomassa televisiota loppupäivän ajan, se ei auta sinua ikääntymään kauniisti. Terveen ja aktiivisen elämäntavan eläminen tarkoittaa aktiivisuutta silloinkin, kun et tee harjoitusta.
Macklin ehdottaa, että lisäät päivään pieniä aktiviteetteja, kuten:
- Ota portaat hissin sijaan.
- Pysäköi pysäköintialueen ääripäähän pidentääksesi kävelyaikaasi.
- Vältä ajettavia ikkunoita; nouse autostasi ja astu sisään.
- Kun pystyt, seiso istumisen sijaan, koska seisominen polttaa enemmän kaloreita.
8
Lopeta tupakointi - nyt
"Tupakoinnin lopettaminen on tärkein asia, jonka voit tehdä terveydellesi", korostaa Macklin, joka on nähnyt osuutensa tupakoinnin vahingoista sydämelle ja yleiselle terveydelle. "Jos tarvitset apua lääkkeiden kanssa tai etsit ryhmäohjelmia, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi."
9
Tarkista verenpaineesi
"Jos verenpaineesi on ohjeiden mukaan korkeampi, sinun on hoidettava tätä joko elämäntapamuutoksilla tai lääkkeillä", Macklin sanoo. "Korkea verenpaine on tärkein syy aivohalvaukseen, samoin kuin muut ongelmat, kuten sydänsairaudet ja munuaiset vahingoittaa." Sinun pitäisi jo käydä lääkärissä säännöllisissä tarkastuksissa, mutta et saa verenpainetta tarkistettu vain kerran vuodessa-hyödynnä apteekeissa ja terveysklubeilla saatavilla olevat itsetarkistukset. Jos saat korkeita lukemia, varaa aika terveydenhuollon tarjoajalle.
10
Pidä säännölliset tapaamiset lääkärisi kanssa
Tärkeä avain sairauksien ennaltaehkäisyyn on käydä lääkärissä säännöllisesti. Pyydä ikäsi ja terveydentilasi mukaiset terveystarkastukset. Oikea seulonta auttaa havaitsemaan varhaisessa vaiheessa, jos sinulla on sairaus, ja tämä lisää onnistuneen hoidon todennäköisyyttä.
Lisää vinkkejä terveelliseen elämään
Yksinkertaisia tapoja saada haluamasi vartalo
10 hyvää syytä nukkua enemmän
Näin saat terveellisen vuoden
